Асаны, связанные со снятием напряжения в окружающих мышечных тканях

Пример: «Шавасана для рук» из йоги Айенгара. На область предплечий и ладоней укладываются мешки с песком, под их весом руки расслабляются.

Асаны связанные с вытяжением и созданием пространства внутри суставов

Находятся положения, в которых возможна самостоятельная тракция запястья. Падахастасана в варианте, когда основная идея — поместить ладони под стопами. Стопы, надавливая на кисти рук, расширяют и расправляют их. Затем, при зафиксированных ладонях, следует мягко, почти в статичном режиме, вытягивать запястья.

Ваджрасана в варианте, когда ладони вкладываем в сгибы коленей, зажимая их между бёдрами и икрами. Затем вытяжение запястий, по тому же принципу.

Из любого положения туловища (сидя, стоя...) одной рукой крепко захватить в замок расслабленную кисть другой и спокойно её вытягивать.

Так же, годятся любые вытяжения до кончиков пальцев рук, при расправленной ладони, когда мы этим движением «добираемся» до запястий. Можно это делать в Тадасане, вытягивая, как обычно, руки вниз, или в стороны.

Дата добавления: 2015-10-24