Читайте также:
|
Упражнение 1
Ноги стоят на ширине плеч, руки лежат на поясе. Осуществляем наклоны влево и вправо. Повторить по 12 раз.
Упражнение 2
Стоим так же, как и в предыдущем упражнении; руки также на поясе. Выполняем вращение туловищем по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 3
Стойка та же, руки за головой. Крутим тазом по 8 раз в каждую из сторон.
Упражнение 4
Стойка та же, руки на коленях. Вращаем коленями по кругу по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
Ставим перед собой ногу и сгибаем ее в колене. Руки лежат на поясе. Выполняем согнутой коленкой круговые движения по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение 6
Стоя прямо и с соединенными вместе ногами наклоняемся вперед 12 раз.
Теперь делаем то же самое, но ноги стоят очень широко.
Упражнение 7
Ставим одну ногу в сторону, переносим весь вес на нее, а другую ногу тянем. Затем меняем ноги. Делаем так 12 раз.
Упражнение 8
Становимся на коленки и заводим руки за голову. Приседаем вправо, потом влево, при этом ягодицы должны касаться пола.
Упражнение 9
Садимся на пол, ноги сводим вместе и выполняем вперед 12 пружинистых наклонов.
Делаем то же самое, но ноги разводим широко в стороны.
Упражнение 10
Сидя на полу, по очереди закладываем за шею то одну, то другую ноги.
Упражнение 11
Лежа на животе, стараемся захватить руками стопы. В таком положении нужно прогнуть спину и задержаться на полминуты. Голова при этом поднята вверх.
Упражнение 12
Сделать мостик и задержаться в этом положении на полминуты.
Упражнение 13
Стоя прямо и соединив ноги, наклониться вперед и задержаться на полминуты.
Приложение 2
Таблица 1.1 – Основные разновидности гибкости
| Режим работы мышечных волокон | |||
| Стратегический | Динамический | ||
| Наличие или отсутствие внешней помощи | Активная | Активно- статическая | Активно-динамическая |
| Пассивная | Пассивно- статическая | Пассивно-динамическая | |
| Величина прилагаемой внешней помощи в пассивных упражнениях | Дозированная | Дозированная пассивно- статическая (удержание позы с внешней помощью | Дозированная пассивно- статическая (удержание позы с внешней помощью |
| Максимальная | Максимальная пассивно-динамическая (пружинистые движения с максимальной внешней помощью) | Максимальная пассивно-динамическая (пружинистые движения с максимальной внешней помощью) |
Приложение 3
Рисунок 1.1 – Факторы развития гибкости
Дата добавления: 2015-09-01; просмотров: 49 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Комплекс 2 | | | Введение |