Особенности процесса воспитания анаэробной алактатной выносливости у регбистов 15-16 лет (юноши)

При воспитании анаэробных возможностей основной задачей является - повышение функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма.

Средствами воспитания этой способности служат те основные физические упражнения, в которых соревнуются регбисты. Когда соревновательные упражнения почему-либо нельзя применять, используют и другие средства. Важно помнить, что аэробные способности весьма не стойки; при прекращении специальной тренировки их уровень быстро снижается (Н. Н. Яковлев, 1955).

Тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование креатинфосфатного механизма, отличаются следующими характеристиками:

1) интенсивность работы близка к предельной (95% от максимума), но может быть несколько ниже ее. Выполнение большого объема работы на предельной скорости могло бы привести к образованию «скоростного барьера». Некоторое снижение скорости, например, до 95% от максимальной, позволит избежать этой опасности и облегчить контроль за техникой движений; в то же время столь небольшое снижение практически не скажется на интенсивности метаболических процессов и, следовательно, не отразится на эффективности тренировочных упражнений;

2) длительность отрезков подбирается с таким расчетом, что бы длительность выполнения равнялась примерно 3-8 секундам (бег 20-70м и т.п.);

3) интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту оплаты алактатного долга должны равняться примерно 2-3 минутам. Однако, поскольку запасы КрФ в мышцах очень малы, уже к 3-4 повторению фосфо-креатиновый механизм исчерпывает свои возможности.

Целесообразно разбить планируемый в занятии объем работы на несколько серий по 4-5 повторений в каждой. Отдых между сериями должен быть около 7-10 минут. Такие интервалы достаточно велики, чтобы успела окислится значительная часть образовавшейся молочной кислоты, в тоже время при этих интервалах сохраняется повышенная возбудимость нервных центров.

4) заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений. Характер отдыха – малоинтенсивная работа на те же мышцы.

5) число повторений определяется подготовленностью занимающихся (4-5 повторений в серии).

Упражнения:

1 «Дроп-гол»

Одна команда находится в углу поля, образованного задней линией зачетного поля и боковой линией; другая – в противоположном углу, образованном линией 22 метра и боковой линией. В распоряжении игроков два флажка и несколько мячей.

Игрок каждой команды бежит с мячом выполняет удар с отскока, когда достигнет флажка. Необходимо попасть в центр ворот над перекладиной. После удара игрок возвращается в свою команду.

2 Атаки линией трехчетвертных с пробеганием 25-30 метров и передачи мяча 4-5 передач, скорость 95% от максимума, количество повторений в серии 3-4, количество серий - 2. Отдых между повторениями в серии – 2-3 минуты, между сериями 7-8 минут.

3 Пробегание защитником дистанции 20-60 метров с мячом в руках и одновременным обыгрыванием условного соперника (2-6) скорость близка к максимальной. Количество повторений в серии - 3-4. Количество серий - 2-3. Отдых между сериями 2-3 минуты, а между сериями – 6-7 минут.

4 Бег 50 метров с максимальной скоростью с мячом в руках. Количество повторений - 4-5. Отдых между повторениями 2 минуты.

Дата добавления: 2015-08-02