Анализ техники тройного прыжка.

Техника тройного прыжка состоит из разбега, отталкивания и трех элементов – «скачка», «шага», «прыжка». «Скачок» выполняется с толчковой ноги с приземлением на толчковую, «шаг» - с толчковой на маховую, «прыжок» - с маховой ноги с приземлением на обе ноги. Третий элемент («прыжок») правилами соревнований разрешается выполнять любым способом прыжка в длину (согнув ноги, прогнувшись, прогнувшись – ножницы, ножницы.)

Разбег. Для достижения высокой скорости длина разбега может состоять из 12-24 беговых шагов. Менее подготовленные спортсмены применяют короткий разбег. Длина индивидуального разбега может изменяться в зависимости от физического состояния спортсмена, направления ветра, типа покрытия сектора (увеличивается или уменьшается на 30-60см.) Исходное положение для начала разбега такое же, как и в прыжках в длину.

Скачок, После отталкивания спортсмен принимает положение в «Шаге». Для увеличения полета в шаге широко разводятся бедра и высоко поднимается колено маховой ноги, туловище прямое, с незначительным наклоном вперед. После этого толчковая нога выводится вперед, а маховая- также активным движением голени и бедра отводится назад. Широкое разведение бедер обеспечивает постановку толчковой ноги на грунт «загребающим» движением на всю стопу. Важно чтобы движение от «замаха» до отталкивания стопой проходило непрерывно. Угол постановки ноги 65-70градусов.

Шаг. С постановкой толчковой ноги на грунт начинается второе отталкивание, в котором используются упругость мышц-разгибателей, их баллистические свойства. Параллельные маховые движения рук и маховой ноги, вертикальное положение туловища снижает тормозящие усилия динамического удара, что способствует быстрейшему продвижению тела вперед через толчковую ногу. Мощное отталкивание позволяет выполнить более длинный полет в «шаге» и увеличить угол вылета(11-15градусов). После длинного полета в «шаге» в средней части полета спортсмен несколько группируется – наклоняет туловище вперед, отводит руки назад с еще большим разведением бедер для того, чтобы выполнить «загребающе- подтягивающее» отталкивание с широким махом руками. Почти выпрямленная нога ставится на опору под углом 65-68градусов, а тело занимает вертикальное положение.

Прыжок. Отталкивание производится маховой ногой. После отталкивания (угол отталкивания 58-63градуса) угол вылета увеличивается до 17-22градусов. Толчковая нога и руки активным маховым движением выводятся вперед- вверх, плечи подаются вперед и прыгун принимает положение в «шаге». Затем прыгун, не наклоняя туловище вперед, подтягивает маховую ногу к толчковой, подтягивает обе ноги коленями к груди с одновременным отведением рук назад-вниз в стороны, не отводя колени от груди, наклоняет туловище вперед и принимает положение группировки, как в прыжке в длину, способом «согнув ноги».

29.Методика обучения технике тройного прыжка .

Задача 1. Ознакомить с техникой тройного прыжка с разбега. Применяется общепринятая схема обучения: показ прыжка в целом и по отдельным элементам с детальным объяснением; демонстрация плакатов, кинограмм, учебного фильма и видеозаписей с комментариями преподавателя; ознакомление с правилами соревнований и профилактикой травматизма.

Задача2. Обучить технике «скачка». Необходимо рассказать о технике «скачка», а затем преподавателю показать ее, сопровождая анализом техники движений. Обратить внимание на активную постановку ноги «загребающим» движением ближе к проекции ОЦМ и на быстрый остаток в сочетании с махом руками. Маховая нога, сильно согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Основные упражнения техники скачка: многократные скачки на одной ноге, скачки через скакалку, набивные мячи, скамейки, барьеры и другие препятствия, скачки по отметкам.

Задача3. Обучить технике «шага» и сочетанию «скачка» и «шага». При выполнении прыжковых упражнений нужно обращать внимание на активную постановку ног для отталкивания и широкую амплитуду для всех движений. Многоскоки целесообразно выполнять по отметкам 3-3,5м, ориентирам, с использованием звуковых сигналов. Отталкивание заканчивать полным выпрямлением ноги далеко сзади. Для овладения техникой этих элементов выполняются следующие упражнения; прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед; прыжки в «шаге» с 5-7 беговых шагов с приземлением в яму с песком; скачок и шаг на возвышение; скачок и шаг по отметка.

Задача4. Обучить технике прыжка и сочетанию шага и прыжка. Особенность прыжка является то, что он выполняется с маховой ноги. Важно научить мощно отталкиваться маховой ногой. Средства осуществления этой задачи: прыжки в длину с маховой ноги; прыжки в длину через препятствия (планку, скакалку);выполнение связки шаг- прыжок с постепенно увеличивающейся скоростью разбега.

Задача5. Обучить ритму разбега и тройному прыжку в целом. Необходимо закрепить правильный ритм прыжка, обращая внимание на длину и высоту прыжков, используя ориентиры, отметки, сигналы. Средства обучения: повторные пробежки на 40-50м по дорожке стадиона или в секторе для прыжков с попаданием на место отталкивания; тройной прыжок с 6-8 шагов разбега; подбор полного разбега и пробегание без отталкивания, но с ногой на место отталкивания; тройной прыжок с полного разбега.

Задача6. Совершенствование техники тройного прыжка с разбега. Большое значение для закрепления и совершенствования навыков тройного прыжка с разбега имеет регулярное применение специальных упражнений для обучения простому прыжку и исправление ошибок.

Дата добавления: 2015-08-02