Эффект саморегуляции

Человек снова предоставлен самому себе. Он со всем справился, но только не с самим собой. Д. Бонхеффер

Процесс саморегуляции является сложным хотя бы потому, что он глубоко интимен. Человек не пускает в себя другого с его точками зрения, иными ценностями и мотивациями.

Каждый человек приходит к саморегуляции самостоятельно, в рамках испытываемой потребности в ситуации, которая постави­ла эту потребность теперь и сейчас... Уходить без решения по­ставленной проблемы нельзя, потому что проблема остается в человеке нерешенной, она стучит в душу, разрушает равновесие, нарушает покой даже в часы отдыха. Пути и средства поисков методов саморегуляции различными авторами излагаются разнопланово, что и понятно, каждому человеку требуется своя лично­стная программа саморегуляции.

Первым шагом в процессах саморегуляции можно назвать са­морефлексию, которая в постоянных внутренних диалогах сопро­вождает вею деятельность следователя, а также психологическую защиту.

Научно обоснованными приемами психологической защиты пользуются лишь немногие и то не всегда правильно. Это обстоя­тельство вызывает необходимость предельно краткого изложения этих приемов (по P.M. Грановской)1.

1. Отрицание - сводится к тому, что информация, которая тре­вожит и может привести к конфликту, не воспринимается.

2. Вытеснение - избавление от внутреннего конфликта

3. Путем активного выключения из сознания неприемлемого мотива или неприятной информации.

4. Проекция - бессознательный перенос (приписывание) собствен­ных чувств, желаний и влечений, в которых человек не хочет себе соз­наваться, понимая их социальную неприемлемость, на другое лицо.

5. Идентификация - бессознательный перенос на себя чувств и качеств, присущих другому человеку и недоступных, но жела­тельных для себя.

6. Рационализация - псевдоразумное объяснение человеком своих желаний, поступков, в действительности вызванных при­чинами, признание которых грозило бы потерей самоуважения. (Например, «не очень то и хотелось»).

7. Включение - облегчение внутреннего конфликта при сопе­реживании и сравнении своей беды с другими бедами. При этом переоценивается значимость травмирующего фактора.

8. Замещение - перенос действия, направленного на недоступ­ный объект, на действие с доступным объектом. (Например, сле­дует отвести душу на доступных объектах).

9. Изоляция - обособление внутри сознания травмирующих человека факторов. Неприятным эмоциям блокируется доступ в сознание.

Практика показывает, что человек вполне может избежать стресса, если сформирует у себя эффективную психологическую защиту2.

1. Смена ориентации. Неудача, постигшая человека при дос­тижении какой-либо жизненно важной (а подчас и не очень важ­ной) цели, довольно часто приводит к неврозу, если человек не имеет других целей, движение к которым сглаживает остроту не­удачи, или если ему не удается сменить одну цель на другую.

2. Умение обесценивать то, чего не смог достичь. Переносить малые потери легче, чем значительные, поэтому необходимо умение принижать «ценность» потери (по крайней мере, это сле­дует делать первое время, чтобы «не потерять голову»).

3. Способность заранее, в уме осмысливать возможную не­удачу и ее последствия. Превентивное осмысливание возмож­ной неудачи позволяет избежать возникновения комплекса не­полноценности как признака нервно-психического отклонения. Иногда превентивное осмысливание неудачи увеличивает шан­сы ее избежать.

4. Способность отличать неудачу от катастрофы, неурядицу от беды, частный промах от крушения всех жизненных планов и т. д. Важно объективно оценить то, что в первом своем приближении представляется катастрофическим или трагическим. Для этого иногда полезно «разложить» на бумаге Мыслимые отрицательные события, реальные достижения (к последним относятся и извле­ченные из неудачи уроки).

5. Навык к расслаблению. Серьезная результативная деятель­ность без мобилизации усилий и напряжения невозможна. Снятие этого напряжения с помощью релаксационных (расслабляющих) пауз - условие сохранения нервной системы в здоровом состоя­нии. Как правило, достаточна 15-30-минутная релаксационная пауза в день.

6. Доверительное общение. Наличие возможности откровенно рассказать кому-либо о своих неудачах приводит к эффекту, име­нуемому разделенным горем. При этом происходит невольное (бессознательное) регулирование работы мозга с помощью рече­вой деятельности.

7. Имаготерапия представляет собой мысленное воспроиз­ведение положительных образов с целью вытеснения неблаго­приятных переживаний (образов людей для подражания, при­ятных ситуаций из прошлой жизни, своего благополучного бу­дущего и т. д.).

8. Юмор многие психологи относят к средствам временной передышки от напряжения, проблем и конфликтов, который, хотя и не разрешает сложностей, но позволяет взглянуть на мучитель­ные и трагические стороны жизни с противоположной стороны.

Дата добавления: 2015-07-25