Читайте также:
|
Эта растяжка не то, чтобы отличалась от позы обратного треугольника из йоги. Хорошая продвинутая растяжка для множества внутренних мышц. Очень достойная, но не совсем безопасная для обычного человека.
В отличие от последней растяжки, эта требует, чтобы вы держали прямыми оба колена и перенесли больше веса на переднюю ногу. Расположение ног — то же самое, на ширине больше плеч, задняя направлена почти прямо, и передняя тоже.
Если впереди у вас правая нога, вдохните, подняв левую руку, удлините тело и повернитесь вправо.
Теперь наступает сложный момент. Согнитесь вбок, смотря при этом на правую руку, а левую руку опустите к правой ноге.
Сожмите попу и надавите рукой на ногу. Расслабьтесь и согнитесь.
Аккуратно поднимитесь в точности так, как вы опускались. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы, чтобы усилить подъем.
Больше не повторяю, работайте на обе стороны. Можете использовать груз для руки, но возьмите что-нибудь легкое.
Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Растяжка изогнутого пресса | | | Шпагат сбитого автомобилем |