Вход в шавасану

Шавасана, как и любая асана, требует правильного входа в неё. Одним из самых физиологичных и травмобезопасных входов считается укладывание тела на коврик из положения сидя на ягодицах с согнутыми коленями: сначала мягко, со скруглённой спиной на коврик укладывается туловище, затем поочерёдно распрямляются обе ноги; это позволяет снять нагрузку с поясницы и придать телу правильное пространственное положение. Когда тело уложено, его нужно подготовить к расслаблению, а самый простой способ сделать это – сначала напрячь[8]. Для этого поочерёдно напрягаются, насколько возможно сильно, конечности и туловище: поднимаем одну ногу, напрягаем, бросаем безвольно; то же проделываем со второй ногой, тазом, трапецией спины, руками, плечами, заканчиваем плавными поворотами головы в одну и другую стороны так, чтобы финально установить голову на затылок ровно посередине. После проделанных действий ещё раз сильно напрягаются мышцы всего тела, и следом напряжение резко отпускается. Тело подобно мешку разваливается на коврике.

После сильного напряжения процесс расслабления тела ощущается особенно чётко. Здесь можно говорить именно о процессе, об углублении релаксации, а не просто о сиюминутном отпускании напряжения. В состоянии мышечной релаксации, достигнутой подобным путём, необходимо пробыть какое–то время, достаточное для того, чтобы отпустить внутренние напряжения.

С помощью визуализации практикующий ищет и снимает сгустки напряжений или неприятных ощущений, оставшихся в теле после практики. Для облегчения этого процесса у начинающих инструктор проводит внимание ученика по его собственному телу – от пальцев ног до макушки головы, проговаривая подробные инструкции. Пример инструкции может выглядеть так:

Мы отправляем сознание в путешествие по различным частям тела. Ваше сознание будет перемещаться от одной части тела к другой, нигде не задерживаясь. Просто повторяйте мысленно за голосом называемую часть тела. Начинаем с правой руки. /Пауза/

Большой палец правой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, ладонь (зафиксируйте ладонь в сознании), тыльная часть ладони, запястье, рука до локтя, локоть, предплечье, плечо, подмышка, правая часть талии, верхняя часть правого бедра, нижняя часть правого бедра, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва правой стопы, подъем правой стопы, большой палец, второй палец; третий палец, четвертый палец, пятый палец.

Большой палец левой руки, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец, ладонь руки (зафиксируйте ладонь в сознании), тыльная часть ладони, запястье, рука до локтя, локоть, предплечье, плечо, подмышка, левая часть талии, верхняя часть левого бедра, нижняя часть левого бедра, коленная чашечка, икроножная мышца, лодыжка, пятка, подошва левой стопы, подъем левой стопы, большой палец, второй палец, третий палец, четвертый палец, пятый палец.

Просмотрите мысленным взором правую лопатку, левую лопатку, правую ягодицу, левую ягодицу, область позвоночника, всю заднюю сторону в целом до самой шеи.

Поднимаемся к вершине головы до макушки. Мысленным взором просматриваем лоб, боковые стороны головы, правую бровь, левую бровь, пространство между бровями (межбровье), правое веко, левое веко, правый глаз, левый глаз, правое ухо, левое ухо, правая щека, левая щека, нос, кончик носа, верхняя губа, нижняя губа, подбородок, горло, правая грудина, левая грудина, средняя часть грудины, пупок, живот.

Вся правая нога, вся левая нога, обе ноги. /Пауза/. Вся правая рука, вся левая рука, обе руки. /Пауза/. Вся спина, ягодицы, позвоночник, плечевые лопатки... вся передняя часть туловища, живот, грудь... все туловище в целом... вся голова... все тело в целом... все тело... все тело...

Пожалуйста, не спите... Ваше сознание с вами... Не двигайтесь... /Пауза/. Ваше тело лежит на полу... Посмотрите на ваше тело, спокойно лежащее на полу... Представьте себе это расслабленное тело, наблюдайте его... /Длинная пауза/. [9]

Финальное, достигнутое путём мышечной релаксации положение тела должно выглядеть так: практикующий лежит на спине со слегка разведёнными ногами, «развалившимися» в стороны ступнями, руки покоятся на некотором расстоянии от тела ладонями вверх, поясница максимально приближена к полу, голова без напряжения симметрична относительно опущенных как можно ниже плеч, нос «смотрит» чётко вверх, глаза закрыты.

Чтобы тело смогло расслабиться и к релаксации могли подключиться остальные слои, необходимо соблюдать симметрию, и не только в положении тела, но и на уровне представления о теле, то есть психики и ментальности. Тело человека зачастую имеет некоторую ассимметрию: перекручен таз, искривлён позвоночник, одно плечо из–за локального мышечного перенапряжения выше другого и т.д. Со временем йога помогает убрать подобный дисбаланс, но в данном случае речь о начинающих, а потому ощущение ассиметрии в расслабленном состоянии обостряется. В этом случае, когда концентрация ещё недостаточно развита, на помощь приходит техника визуализации: внешне инструктор поможет поправить позу, но на уровне психики ему придётся дать краткие, соответствующие моменту разъяснения группе касательно того, что нужно создать твёрдый образ симметрии на уровне мысли, возможно, увидеть внутренним взором себя идеально симметричным. За подобным представлением обычно очень быстро подтягивается психическое и физическое ощущение симметрии.

Дата добавления: 2015-07-17