|
Читайте также: |
Перед описанием техники шавасаны следует дать некоторые разъяснения по поводу условий, в которых она должна выполняться. Считается, что шавасану следует выполнять на ровной поверхности комфортной температуры, лучше – на специальном коврике или подстилке, с условием, что всё тело находится на одном уровне – ни подушек, ни подкладок под ноги или поясницу, за исключением специально оговоренных случаев, не используется. В помещении или в другом месте, где проходит практика, комфортной будет температура воздуха около +20 С˚, прямого солнечного света и сквозняков следует избегать, отдавая предпочтение хорошо проветренным помещениям с приглушённым светом. Идеальным вариантом станет помещение вдали от городского шума и дорог, но не звукоизолированное – пение птиц или другие естественные звуки повлияют на практику благотворно. А вот если возможности отгородиться от шума нет, допускается использование тихой релаксирующей музыки.
Чтобы помочь новичкам сосредоточить внимание на своих ощущениях, не будет лишним перед входом в шавасану, если она проводится в группе, отметить необходимость соблюдать тишину, внутреннюю сосредоточенность, не шевелиться на протяжении отведённых релаксации минут.
Длительность шавасаны как релаксации после практики (а не погружения в медитацию) зависит от длительности занятия. При грамотном подходе она должна составлять по времени не менее четверти от практики асан. То есть, если асаны практикуются один час, шавасана составит никак не меньше 15 минут. За меньшее время осознать и снять напряжения и погрузиться в ментальную релаксацию вряд ли удастся.
Дата добавления: 2015-07-17; просмотров: 41 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Особенности релаксации в йоге для начинающих | | | Вход в шавасану |