Введение. Релаксация в йоге для начинающих

РЕФЕРАТ

Релаксация в йоге для начинающих

Подготовила: Морина Татьяна

Консультант: Дмитриев Пётр

МОСКВА

Содержание

Введение………………………………………………………………………………………………. 3

Обоснование необходимости релаксации на физическом уровне….. 6

Обоснование необходимости релаксации на психическом и ментальном уровнях………………………………………………………………………………….... 10

Особенности релаксации в йоге для начинающих…………………………... 14

Последовательное выполнение релаксации………………………………….… 16

Заключение………………………………………………………………………………………… 24

Список использованной литературы……………………………………………..…. 27

Введение

Тема данного реферата была мною выбрана не случайно. В последнее время йога активно развивается не столько как система духовных ценностей человека и путь самопознания, чем она является по своей сути, сколько как определённый подход к физическому оздоровлению тела. На фоне становления йога–бизнеса многие техники йоги как духовного пути отходят на второй план. Современные преподаватели в России, особенно в Москве, часто не уделяют на занятиях времени ни философии этой восточной системы самопознания, ни её моральным постулатам, ни, в том числе, грамотной релаксации. Во многом это связано с законами бизнеса, с которыми современная йога вынуждена считаться: большинство занимающихся приходят на занятия не за знаниями в сфере духовной, а преследуют цели более конкретные – сбросить лишний вес, привести в порядок тело, научиться гармонизировать свою жизнь, нивелировать последствия стресса и т.д. И йога, чтобы оставаться востребованной, должна в первую очередь удовлетворять именно эти желания. Рассуждения о том, насколько правомерен и обоснован такой бизнес–подход, не входят в задачу данной работы, поэтому нам остаётся только остановиться на факте: йога сегодня – это, прежде всего, хатха–йога как работа с физическим телом человека, в которой развитию духовного мира занимающегося отведена второстепенная роль, а, во многих случаях, эту задачу решает сам занимающийся вне стен зала.

Профессия инструктора йоги в этом свете предполагает скорее знание и умение работать именно с телом и психикой занимающегося, позволяя одним поправлять здоровье и контролировать эмоции и помогая другим переоткрывать в себе техники йоги и обогащать свой духовный мир. Одно из важнейших правил йоги – ненасилие. Каждый занимающийся сам выбирает степень погружения в бесконечную науку йоги, а задача инструктора – не мешать этому процессу. Во многом именно поэтому сегодня философия йоги на массовых занятиях не даётся. А вот нынешнее игнорирование многими инструкторами важности релаксации совершенно необъяснимо.

Здесь стоит отметить, о каком виде релаксации пойдёт речь в реферате. Несмотря на множество школ и течений йоги, которые пропагандируют свой взгляд на занятия – статика или динамика, преодоление или наслаждение позой, погружение в себя или удержание внимания на внешнем объекте, последовательные переходы из позы в позу или чёткое отделение каждой асаны – у всех у них есть одно общее: в конце занятий обязательно выполнение шавасаны. Шавасана, или мритасана (санскр. «поза мёртвого тела, поза смерти») считается одной из сложнейших асан, так как предполагает не столько внешнее, сколько глубоко внутреннее расслабление. Это одна из немногих поз, уровень выполнения которой инструктор зачастую определить не может: занимающийся лежит на спине с закрытыми глазами, все части тела расслаблены… Всю работу он проводит внутри. Задача инструктора здесь сводится к тому, чтобы подготовить тело к расслаблению, направить ум ученика в «нужное русло», помочь скорректировать дыхание и позволить ему погрузиться в асану.

В данной работе термины «релаксация» и «шавасана» будут употребляться в качестве синонимов, за исключением специально оговоренных случаев. Иные виды релаксации – отдых в асанах, отдых между асанами, отдых вне занятия – затрагиваться нами не будут, так как, во–первых, их техники во многом отличны от шавасаны, а, во–вторых, общей для всех видов йоги является именно релаксация в шавасане и именно шавасана оказывает научно доказанное оздоравливающее воздействие на организм занимающегося.

Грамотное расслабление является частью далеко не одной только йоги: ему уделяется повышенное внимание и в восточных боевых искусствах, и в большинстве спортивных дисциплин, и в психологических тренингах разных уровней, и в реабилитационных мероприятиях. Важность правильной релаксации давно и убедительно доказана многими учёными, спортсменами и психологами. Более подробно этот вопрос будет рассмотрен в основной части работы, а сейчас хотелось бы отметить, что релаксация вполне соответствует бизнес–задачам йога–клубов и фитнес–центров, так как поддерживает физическое и психическое равновесие занимающихся и закрепляет эффект от занятия. Так почему проработке поз и дыхания уделяется много времени, а релаксации в шавасане достаётся лишь остаток занятия длиной в 2–3 минуты, а то и вовсе на неё не хватает времени? Одной из причин вполне может являться непонимание организаторами занятий (руководством фитнес–клубов, йога–центров, частными инструкторами) целесообразности и действенности шавасаны. Не менее весомой причиной может оказаться и непонимание этого самими занимающимися.

Тема релаксации в йоге для начинающих была выбрана именно потому, что изучение техники выполнения шавасаны и происходящих во время её выполнения процессов во многом поможет доказать необходимость её использования в групповых занятиях любого уровня, на примере уровня начинающих. Часто пренебрежение техникой, которое сводит релаксацию к банальному пятиминутному обездвиживанию тела, становится причиной игнорирования всех преимуществ шавасаны, между тем как именно эта асана может стать кульминационным моментом всего занятия не только с физической и физиологической точек зрения, но и с позиции глубоко психических переживаний занимающегося. Здесь хочется перефразировать старую присказку: лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать…

Дата добавления: 2015-07-17