Сколько вы хотите весить?

Вспомните, в какой период жизни ваш внешний вид и самочувствие были наилучшими. Сколько вы весили в то время? Какой размер одежды носили? Смогли ли бы вы теперь с комфортом вернуться в свое прежнее тело? Не уходите от этих вопросов. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами. Каким бы ни был вес вашей мечты, вы практически во всех случаях можете вернуться к нему. Итак, назовите число: 55, 65, а может быть, 75 килограммов?

Как правило, люди знают, каким должен быть их идеальный вес, потому что он оставался стабильным в течение долгого времени. Лишние килограммы появлялись лишь после каких-либо событий - скажем, замужества или женитьбы, рождения ребенка, отказа от курения, начала приема медикаментов (или их отмены), наступления менопаузы либо других гормональных сдвигов в организме. Почему бы не вернуться к прежнему весу?

К сожалению, теперь, когда вы стали старше на несколько десятилетий, достижение «идеального» веса не всегда реально. Так, женщинам после наступления менопаузы обычно бывает очень тяжело сохранить свой вес на прежнем уровне. Поэтому лучше задать себе вопрос, с каким весом вы будете комфортабельнее всего чувствовать себя сегодня. Цель должна быть высока, но достижима.

Приступая к диете Аткинса, тридцатичетырехлетний Тед Эшер задался целью довести свой вес до 76 кг. До этого при росте в 173 см он весил 102 кг - может быть, всему виной была его холостяцкая привычка питаться печеньем, запивая его лимонадом? И не из-за такого ли питания Тед периодически страдал от болей в желудке? Но как-то в пятницу вечером Теду попало в руки первое издание этой книги. За выходные он прочел книгу и решил начать питаться по Аткинсу.

Несколько месяцев Тед оставался на стадии индукции, а затем медленно двинулся вперед, переходя от одной стадии диеты к другой. Когда он дошел до поддерживающей стадии, в его рационе было меньше 100 г углеводов в день. На этой величине Тед решил остановиться. К тому времени он похудел на 21 кг, начал играть в гольф и порадовал своего доктора существенными улучшениями в анализах крови на холестерин и триглицериды. За время диеты Тед решил, что его 81 кг - это то, что надо. «Хорошо бы, конечно, сбросить еще пяток килограммов, но для этого мне придется как следует заняться физкультурой» - сказал Тед. Я надеюсь. Что он сдержит свое слово насчет физкультуры, но еще больше мне нравится в Теде отсутствие фанатизма по поводу последних пары- другой килограммов. Чего еще желать, если человек отлично выглядит и замечательно себя чувствует, а результаты медосмотра свидетельствуют, что внутри он так же здоров, как и снаружи?

Если вы даже не представляете, каким должен быть ваш вес, попробуйте определить его с помощью таблицы индексов массы тела (ИМТ). Имейте в виду, что эта величина приблизительна: так, если у вас очень объемная мускулатура, то ваш ИМТ может быть довольно высоким, (мышцы значительно тяжелее, чем жир).

Найдите в таблице строку, соответствующую вашему росту, и найдите в ней свой вес. В самом верху колонки вы найдете свой индекс массы тела. На основании ИМТ правительственные организации здравоохранения США разработали систему определения нормального и избыточного веса. Нормальным весом считается такой, при котором ИМТ не превышает 24,9. ИМТ 25 и выше свидетельствует об избыточном весе. Если он равен 26 или 27, то ваш вес выше нормы примерно на 20%. ИМТ в пределах от 25 до 34,9 при объеме талии более 100 см у мужчин и 87,5 см у женщин свидетельствует о высокой степени риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

В большинстве случаев таблица ИМТ помогает людям, желающим похудеть, приблизительно определить диапазон нормального веса. Однако я повторяю вновь и вновь: идеальный вес - понятие индивидуальное. Ваш идеальный вес - тот, с которым вы чувствуете себя комфортно, нравитесь себе и другим и удовлетворены жизнью. Это должен быть вес, поддержание которого не потребует слишком больших усилий.

К примеру, у вашей подруги такой же рост и телосложение, как у вас, но она стремится стать стройной, как тростинка, а вы замечательно чувствуете себя с весом на 5-6 кг больше. Значит, так тому и быть. Самочувствие - вот что имеет решающее значение. Еще один момент: если вы регулярно занимаетесь физкультурой и у вас низкий ИМТ, то ваш вес может быть больше, чем у вашей сестры, для которой поднять упавший карандаш - уже физическая нагрузка.

Поймите, достичь желаемого веса несравненно проще, чем взойти на Эверест. За 40 лет в числе моих пациентов побывали тысячи людей, страдающих ожирением, и если ваш обмен веществ в общем такой же, как у них, то вы имеете великолепные шансы на успех.

Дата добавления: 2015-07-16