Читайте также:
|
Белково-углеводные смеси это самые комплексные добавки в спортивном питании и при должном, грамотном использовании способны приносить пользу, реально помогать в наращивании мышечной массы и восстановлении.
Сам по себе Гейнер можно использовать для увеличения мышечной массы, только для этого требуется исправить основной его недостаток – НИЗКОЕ КОЛЛИЧЕСТВО БЕЛКА. Сделать это можно различными способами: дополнительным приемом аминокислот или белка.
Закон роста массы - избыток строительного материала клетки при высоком энергетическом уровне организма.То есть повышенное количество белков должно быть подкреплено употреблением энного количества углеводов.
Это может быть выражено цифрами как:
l Средняя/низкая интенсивность нагрузки – Белок 2-4 грамма, Углеводы 2-3 грамма на килограмм веса в сутки.
l Высокая интенсивность - Белок 4-6 граммов, 3-6 граммов белка на килограмм веса в сутки.
Правильный прием Гейнера может осуществляться несколькими способами:
Прием порции Гейнера (с соотношением 2 к 1 или 3 к 1 в пользу углеводов), не позднее чем через 30 минут после занятий. Через 2-3 часа надо обязательно, принять твердую пищу.
Возможен приём гейнера с соотношением белка и углеводов 1 к 1, как отдельных приёмов пищи, для дополнения дневного рациона основными питательными веществами: Белками и Углеводами.
Из основных ошибок в приеме гейнера можно выделить прием готового напитка на ночь.
Это гарантированно введет к наращиванию жировой массы тела. Так как избыточное количество углеводов перед сном и уж тем более во время него ведет к торможению синтеза Соматотропина - гормона роста, отвечающего за восстановление и рост тканей, как скелетной мускулатуры, хрящевой и соединительной.
Гейнеры помогают и проявляют свои действительно хорошие качества лишь в случае правильного и грамотного использования.
Питание после тренировки.
В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы:
l быстрое восстановление
l замедленное восстановление
l суперкомпенсация (сверхвосстановление)
l отставленное или отсроченное восстановление
Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени.
Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани, а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме.
Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь - сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления, в первую очередь, энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки.
В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов.
Так же в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что еще увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом.
И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются!!!!!
Другими словами, чем быстрее вы восполните запасы МЫШЕЧНОГО!!! гликогена, тем быстрее начнется процесс строительства мышечных волокон.
Дата добавления: 2015-07-16; просмотров: 39 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Гейнеры | | | Соединительная ткань |