Креатин

кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин широко используется как спортивная добавка,для увеличения силы и мышечной массы.

В организме человека имеется около 100 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.

Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата. Hачиная с тех пор в мире спортивного питания не было и пока еще нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Важно отметить, что креатин не является допингом, поскольку в принципе невозможно отличить источник поступления этого вещества в организм - пища или синтетический продукт. Поэтому, несмотря на все сожаления Международного Олимпийского Комитета, креатин остается легально разрешенным средством повышения работоспособности спортсменов, тем более, что прием этого вещества даже в очень значительных дозах каких-либо серьезных нарушений не вызывает. С момента широкого распространения креатина на рынке серьезных побочных эффектов при употреблении креатина выявлено не было.

Практические рекомендации

С какого возраста можно принимать креатин?

Серьезных исследований по изучению влияния креатина на растущие организмы детей и подростков пока не проводилось. Теоретически, люди могут в любом возрасте употреблять креатин, поскольку это натуральная протеиновая субстанция.

Классическая схема приема креатиновых добавок – ударная «загрузочная» фаза с последующим переходом на поддерживающий прием.

В первую неделю вы принимаете по 20-30 г креатина в день (около 0.3 г на килограмм веса тела, лучше в два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%, и дальше его надо просто поддерживать. Для этого достаточно 2 г креатина в сутки. Принимать креатин в поддерживающем режиме надо около месяца, после чего следует сделать месячный перерыв.

Существует способ приема без «загрузочной» фазы. Можно употреблять креатин по 3-5 грамма в сутки. К концу месяца уровень креатина в ваших мышцах будет таким же, как у тех, кто использует «загрузочную» схему.

Следует помнить, что в случае с креатином "больше не есть лучше", т.к. организм не может удержать креатина больше, чем те пресловутые 100 грамм, о которых речь была вначале. Избыток креатина неизбежно будет конвертирован в креатинин и выделен с мочой. Поэтому не увеличивайте дозу сверх указанной производителем, так вы сбережете деньги и не будете перегружать вашу выделительную функцию.

Во многих серьезных исследованиях отмечалось, что из каждых 10 человек, использующих креатин, трое-четверо не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы. В чем же причина?

Главная проблема - это всасывание креатина из желудка в кровь. Основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение структуры вещества при его всасывании из желудка в кровь.

Уже в желудке креатин может превращаться в креатинин, т.е. шлак, который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия. Второй причиной может являться употребление большого количества кофе и кофеиносодержащих напитков, т.к. кофеин разрушает молекулы креатина. Если обычный моногидрат креатина или декстрозно-транспортные системы креатина для вас работают неэффективно, вы должны попробовать другие транспортные системы креатина.

Порошок креатина не имеет запаха и почти безвкусен, поэтому если вы замечаете какой-либо запах или горький вкус, это означает, что креатин смешали с другими недорогими компонентами, или же были нарушены условия его производства или хранения. В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой вы можете купить красиво упакованные отходы.

Дата добавления: 2015-07-16