Super Strong

Super strong — это программа силовой аэробики, фитнес тренировки, где используются специальный тренировочный инвентарь и оборудование, а так же упражнения преодоление собственного веса. Занятия super strong строятся так, чтобы комплексно развивать все мышцы без исключений и одновременно эффективно удалять избыточный вес, жировые отложения и целлюлит.

Super strong - это тренировочная программа, которая сочетает аэробные и анаэробные упражнения позволяющая достичь настоящих результатов. Возрастает мышечная масса и повышается метаболизм благодаря этому снижается скорость образования и накопления жировых отложений, быстро сжигается жир.

Занятия super strong — это:

• правильная дыхательная техника
• сильное и крепкое тело
• высокая скорость прогресса
• укрепление суставов и связок
• улучшение кровообращения
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы
• нормализация гормонального баланса
• заряд активности и бодрости
• никакого переутомления и усталости
• борьба с жировыми отложениями в проблемных местах и корректировка фигуры
• возможность быстро нарастить мышечную массу и избавиться от жира
• никаких побочных эффектов

Super strong фитнес:

• доступен каждому, потому что фитнес программа не имеет никаких ограничений в возрасте, полу или состоянию здоровья
• лучший проводник в активный и здоровый образ жизни, в качестве начального этапа занятий выступает бодибилдинг или другой вид спорта
• занятия проводятся по индивидуальной программе, учитывающей все особенности и потребности организма спортсмена
• тренировочная программа не утомляет и не надоедает своим однообразием, а так же не вызывает нежелания посещать зал.

UB

Одним из самых популярных видов фитнеса, на сегодняшний день, является upper body. Это специализированный силовой комплекс упражнений, которые направлены на развитие мышц верхней части тела. Особенностью тренировок в upper body является направление на развитие мышц плечевого пояса и рук, мышц пресса и спины, а так же развивают мышечную силу, улучшают кровообращение в тканях.

Благодаря комплексу upper body, помогающему в борьбе с недостатками фигуры можно сделать талию более стройной, а живот — плоским.

Тем, кто только приступает к занятиям upper body, предварительно рекомендуется позаниматься аэробикой, для того чтобы подготовить свой организм к нагрузке, так как данный вид занятий проходит интенсивно. Различный спортивный инвентарь используется на занятиях upper body – это степ-платформы,бодибары, гантели, мячи медболы, резиновые амортизаторы и т. д. Занятие обычно длится 45-55 минут, а аэробная разминка выполняется сразу на оборудовании. На занятиях upper body вес утяжеления подбирается в соответствии с уровнем подготовки. Новичкам начинать тренировки рекомендуется с облегченного силового оборудования, таких как гантели, а тем людям, которые уже имеют опыт силовых тренировок, полезно использовать оборудование большего веса, причем подбор оборудования происходит строго индивидуально. Upper body занимаются как в фитнес-клубе, также легко им можно заниматься и в домашних условиях. Но в клубе тренер составит для каждого оптимальный план тренировок и проведет инструктаж в работе с силовым оборудованием, а в домашних условиях тренером придется быть самому себе и порой бывает трудно заставить себя заниматься в домашних условиях, потому для таких тренировок необходима «железная» сила воли, а также гантели. Чтобы помочь себе, нужно составить расписание занятий и разместить его на видном месте и тогда он попав в поле зрения, будет напоминать вам о необходимости позаниматься.

Тренировки upper body лучше проводить 3 раза в неделю, но количество занятий может быть изменено по индивидуальной рекомендации тренера. Для того, что бы полностью восстановить мышцы, после каждого занятия требуется не менее 48 часов отдыха, поэтому делать нагрузки на нижней части тела можно в перерывах между занятиями.

Примеры upper body упражнений с гантелями в домашних условиях:

Упражнение для бицепсов выполняется стоя. Сдвинуть пятки вместе, носки слегка раздвинуть, руки расположить вдоль тела ладонями вперед, в каждую руку взять по гантели и попеременно следует сгибать руки в локтевом суставе. Упражнение выполнять в среднем темпе 20-30 раз для каждой руки.

Упражнение для трицепсов и мышц предплечья выполняется стоя. Сдвинуть пятки вместе, носки слегка раздвинуть под углом не более 45 градусов, руки расположить вдоль тела, без напряжения. В каждую руку взять по гантели и на счет “раз” руки следует поднять к плечам,коснуться гантелями, затем на счет “два” руки следует поднять вверх и «выжать», на счет “три” вновь нужно опустить руки к плечам, затем на счет “четыре” возвращаем их в исходное положение. Данное упражнение выполнять необходимо в среднем темпе и повторять 15-35 раз.

Упражнение для дельтовидных и грудных мышц. Исходное положение следует занимать как и в предыдущих упражнениях, но руки поднять вперед на высоту плеч, ладонями внутрь. На счет “раз” руки прямые с гантелями, разводим в стороны,при этом приподнимаемся на носки, на счет “два” возвращаемся в исходное положение. Выполняется упражнение в среднем темпе и повторяется 8-12 раз.

Упражнение для мышц спины выполняется стоя. Ноги широко расставить, в руки взять гантели и поднять вверх. На выдохе не сгибая ног, корпус наклонить вперед, на вдохе — выпрямиться. Выполняется упражнение в среднем темпе и повторяется 10-12 раз.

Упражнение для мышц брюшного пресса выполняется сидя. Сесть на стул, носки ног завести за диван, кровать или стол, на счет “раз” руки поднять к плечам и корпус наклоняем назад, на счет “два” возвращаемся в исходное положение. Выполняется упражнение в медленном темпе и повторяется 8-10 раз.

Дата добавления: 2015-07-19