Fitball

Подробное описание групповых программ

ABL

ABL (abdominal, buttocks, legs) – силовые тренировки для укрепления мышц ног и брюшного пресса. Среди женщин это одним из самых любимых видов тренировки. На занятиях можно подтянуть живот (если пропустили тренировку ABS), подкачать бедра и ноги. Ведь именно эти места женской фигуры делают ее более привлекательной и сексуальной.

Для того, чтобы избавиться от килограммов, которые образовываются именно в этих местах, и чтобы забыть о проблемных зонах фигуры необходима специальная тренировка, которая будет воздействовать на эти зоны. Как раз такую необходимую нагрузку дает аэробика ABL, которая позволяет добиться необходимого результата. Данный курс идеально подходит для тех, кто желает исправить недостатки фигуры. Если вы мечтаете избавиться от лишнего веса и поддерживать мышцы и общее физическое состояние в тонусе, тогда сделать ваше тело более подтянутым можно работая над мышцами пресса, живота и ног.

Проходят тренировки как с использованием дополнительного оборудования (гантели,штанга, бодибары, степ-платформы, фитбол), так и без него (работа с собственным весом). Хорошим средством для избавления от целлюлита, а так же коррекции мышц нижней части тела и развитию выносливости способствует тренировка ABL. Чувствовать себя в тонусе весь день и меньше утомляться поможет вам укрепление данной группы мышц. Посещая регулярно данный силовой класс, вы сможете забыть о таких проблемных местах как «галифе» или дряблый живот.

Тренировка ABL включает в себя три стадии: разминку, основную и заключительную части. Делая упражнения на развитие мышц нижней части тела, вы получаете аэробную нагрузку и растягиваете те группы мышц, которые задействовали во время занятия. Во время тренировки сочетаются упражнения высокой и средней интенсивности, что облегчает занятия людям с небольшой физической подготовкой. Быстро и эффективно происходит коррекция проблемных зон. Стоит отметить, что особенную роль играет квалификация тренера как и во многих других фитнес классах.Чтобы грамотно тренировать необходимые группы мышц и при этом не нанести своему здоровью никакого вреда, вы должны правильно выполнять все упражнения. Здесь все имеет значение: скорость, с которой выполняются подходы, положение тела и т.д.Чтобы в начале прочувствовать все тонкости каждого упражнения, вам необходимо выполнять их под присмотром инструктора, который сможет подкорректировать ваши движения в любой момент, затем вы сами научитесь самостоятельно контролировать выполнения упражнений и чувствовать собственные мышцы.

Отличительной чертой данного вида занятий, является тщательная проработка всех мышц пресса, ног и ягодиц, которая позволяет сделать вашу фигуру более стройной и подтянутой. Это придает занятиям особую актуальность.

Для того, что посещать силовые тренировки ABL никаких специальных навыков не нужно, спортивной одежды или снаряжения, подойдет обычный спортивный костюм, в котором вам будет комфортно заниматься,но постараться все же выбрать позволяющую одежду вам придется, для чтобы можно было максимально следить за работой мышц.

ABS

На мышцы брюшного пресса и мышцы спины направляется силовая тренировка ABS (ABS – это abdominals-брюшные мышцы или ABS (Abdominal Back Spine)-мышцы живота-спина). В зависимости от того какой вид тренировки вы выберите (Back, Buttocks, FLEX), вам предложат программы, которые будут направлены на тренировку в первую очередь либо спины, либо пресса, либо ягодиц и т.п.

В данном виде тренировок используют как вес своего тела, так и дополнительные отягощения – резиновые амортизаторы, бодибары, гантели и т.д. Такие тренировки подходят и для мужчин, и для женщин. Силовая тренировка ABS пользуется большой популярностью у офисных сотрудников, которые беспокоятся о здоровье своего позвоночника и спины в целом. Еще данный вид тренировок в особенности помогает молодым мамам, потому что после беременности и родов необходимо восстанавливать и укреплять спину, а также мышцы живота. Благодаря занятиям осанка становится прямой, живот плоским, позвоночник более гибким и сильным, а спина крепкой, укрепляются все мышцы живота и спины, создавая мощнейший корсет, а так же помогают преодолеть все трудности в нашей повседневной жизни.

ABS + Stretch

В современном мире практически каждый человек вынужден вести сидячий образ жизни и мало двигаться как дома, так и на работе. Со временем это может вызвать боли в спине, сутулость, мышечную слабость, а вместе с нерегулярным питанием может возникнуть избыточный вес, одышка, апатия и проблемы со здоровьем.

Силовая фитнес – программа ABS Back Stretch способствует прямой осанке, подтянутому и плоскому животу, никаких лишних килограммов и отличный способ получить прекрасное настроение. Регулярные занятия ABS Back Stretch дают возможность обрести красивую фигуру и жизненный тонус без диет, таблеток и пластической хирургии. ABS Back Stretch («abdominals» – брюшные мышцы, «back» – спина, «stretch» - тянуть, растягивать) – это силовой тренинг который направлен на работу мышц брюшного пресса и спины, с использованием специальных гантелей, резиновых амортизаторов, бодибаров, фитболов и других спортивных утяжелителей.

Упражнения сочетают в себе силовые тренировки и подходы на растяжку и расслабление. В результате данного воздействия на укрепление мышц исчезает сутулость и напряжение, возникает гибкость и подвижность, развивается выносливость, а так же укрепляется пресс, мышечный корсет и мышцы-стабилизаторы, появляется прекрасное настроение и уверенность в себе. Методика занятий ABS Back Stretch не вызывает болевых ощущений в мышцах, которые бывают при интенсивных силовых упражнениях на растяжку. Нагрузка упражнений рассчитана на средний и высокий уровень интенсивности тренировок. Можно каждому заниматься ABS Back Stretch даже без специальной подготовки, но новичкам следует прислушиваться к своему телу и постепенно увеличивать физическую нагрузку. Сделать свою фигуру красивой и стройной, получить отличное самочувствие и настроение, а также подтянутые мышцы может каждый, кто двигается и занимается фитнесом. Продолжительность одного занятия – 55 минут.

Fitball

Фитбол (fitball, “fit” – оздоровление, “ball” – мяч) – это щвейцарский эффективный тренажер, простой гимнастический чудо-мяч, который великолепно решает для всей семьи оздоровительные задачи. Фитбол отлично поднимает настроение, применяется для коррекции фигуры и формирует осанку.

Тренировки фитболом дают очевидный оздоровительный эффект, такие занятия рекомендуют для восстановления организма после травм опорно-двигательного аппарата. Больные, которые выполняют упражнения на мячах улучшают обмен веществ в межпозвонковых дисках, происходит интенсивнее процесс регенерации в тканях, более эластичными становятся мышцы и ткани, а также улучшается крово- и лимфообращение.

Занятия фитболом снимают дополнительную нагрузку с позвоночника, тренируют вестибулярный аппарат и развивают координацию движений, что позволяет заниматься тренировками людям с избыточным весом. Такая гимнастика полезна при остеохондрозе, артритах, варикозном расширении вен потому что мяч отлично «разгружает» суставы.

Дата добавления: 2015-07-19