Физиологическая природа сна

“Современные данные по изучению электрических процессов мозга спящего человека показали, что во сне активность мозга в определенные периоды может быть даже выше, чем при дневном бодрствовании. Различают периоды медленного сна, которые сопровождаются появление в коре головного мозга медленных и крупных электрических волн. Эти явления характерны для глубокого сна.

Другие периоды называют быстрым сном. Это название произошло от того, что на кривой биоэлектрической активности мозга в эти периоды появляются очень мелкие, но быстрые волны. Установлено.что в периоды быстрого сна возникают движения глаз, повышается кровяное давление, учащается пульс и дыхание, усиливается обмен веществ.”Все это очень напоминает состояние мозга бодрствующего человека. Получается парадокс: человек спит, а его мозг как будто бодрствует!

Периоды медленного и быстрого сна регулярно сменяют друг друга. Примерно четвертую часть всего сна(1,5-2 часа в сутки)человек проводит в быстром сне.

Гигиена сна

Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Прежде всего стараться ложится спать всегда в одно и тоже время, не есть и не пить много на ночь. Приручив себя к определенному режиму, вы овладеете очень выгодной для труда и здоровья формой деятельности. Безалаберность приводит лишь к пустым тратам времени, быстрому утомлению и изнашиванию организма. Очень полезно в свой режим ввести прогулки перед сном.

Спокойная обстановка(выключен свет, радио, телевизор),привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают мозг на ночной отдых, чем меньше посторонних раздражителей, тем легче заснуть.

Спите обязательно в хорошо проветренной комнате, а еще лучше при открытой форточке. Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Не закрывайте лицо одеялом или подушкой и не укрывайтесь слишком тепло. Ночное бельё должно быть свободным удобным, подушка не слишком высокой. Эти несложные советы помогут вам быстро засыпать, и сон ваш будет глубоким и полноценным.

Дата добавления: 2015-11-14