Подготовка к выступлению в беге на 10 000 м — 21 км.

(для опытных поклонников трусцы)

В течение 6 недель:

Понед. - аэробный бег 45—60 мин;

Вт. - бег трусцой 1 ч 30 мин;

Ср. - аэробный бег по холмам 45 мин;

Чет. - бег трусцой 1 ч 30 мин;

Пт. - легкий фартлек 30 мин;

Сб. - аэробный бег по холмам 60 мин;

Вс.- бег трусцой 1 ч 30 мин и более;

В течение 4 недель:

Пн. - легкий фартлек 45—60 мин;

Вт. - аэробный бег 1 ч 30 мин;

Ср. - контрольный бег 5000 м;

Чт. - аэробный бег 1 ч 30 мин;

Пт. - легкий фартлек 45 мин;

Сб. - контрольный бег 10 000 м;

Вс. - бег трусцой 1 ч 30 мин и более;

В течение 4 недель:

Пн. - скоростной бег 100 х 8—10;

Вт. - бег трусцой 1 ч 30 мин;

Ср. - взбегание вверх по холмам или бег с проталкиванием 45 мин;

Чт. - бег трусцой 1 ч 30 мин;

Пт. -скоростной бег 100 х 8 - 10;

Сб. - взбегание вверх по холмам или бег с проталкиванием 45--60 мин;

Вс. - бег трусцой 1 ч 30 мин и более;

В течение 4 недель:

Пн. - повторные пробежки 400 х 8—12;

Вт. - бег трусцой 1 ч 30 мин;

Ср. - легкий фартлек 45—60 мин;

Чт. - повторные пробежки 200 х 10—15;

Пт. - быстрый расслабленный бег 100 х 8—10;

Сб. - контрольный бег 5000 м;

Вс. - бег трусцой 1 ч 30 мин и более;

В течение 4 недель:

Понед. - спринтерские рывки (100 м на каждых 200 м) х 8—10;

Втор. - бег трусцой 1 ч 30 мин;

Среда - контрольный бег 3000 м;

Чт. - легкий фартлек 45 мин;

Пятн. - быстрый расслабленный бег 100 х 8—10;

Сб. - выступление в соревнованиях или контрольный бег 5000 м;

Вс. - бег трусцой 1 ч и более;

В течение недели:

Понед. - спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 12—16;

Втор. - легкий фартлек 45 мин;

Среда - контрольный бег 5000 м;

Четв. - быстрый расслабленный бег 100 х 6—8;

Пятн. - бег трусцой 30 мин;

Суб. - выступление в соревнованиях (1500 м);

Воскр. - бег трусцой 1 ч;

В течение недели:

Понед. - спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 12;

Втор. - быстрый расслабленный бег 100 х 6—8;

Среда - контрольный бег 800 м;

Четв. - бег трусцой 45 мин;

Пятн. - бег трусцой 30 мин;

Суб. - выступление в первом ответственном соревновании;

Воскр. - бег трусцой 1 ч 30 мин;

До конца соревновательного сезона:

Понед. - расслабленный размашистый бег 200 х 6;

Втор. - легкий фартлек 45 мин;

Среда - контрольный бег 3000 м в ¾ силы;

Четв. - бег трусцой 45 мин;

Пятн. - бег трусцой 30 мин;

Суб. - выступление в соревнованиях;

Воскр. - бег трусцой 1 ч 30 мин;

Один из первых его учеников после того, как 2 года сопро­вождал Лидьярда в тренировочных пробежках, с блеском выиграл первенство провинции, опередив соперников на добрые 80 м — разрыв, который он создал уже на первом круге и удержал до финиша. Тот забег утвердил Лидьярда в роли тренера — чему он сам особенно не стремился. Ученик Лоури Кинг продолжал прогрессировать, стал чемпионом Новой Зеландии в кроссе, рекордсменом в беге на 6 миль и представлял нацио­нальную сборную на Играх содружества в 1954 г.

Лидьярд был лучшим марафонцем Новой Зеландии, привно­ся умудренность и соперничество в соревнования на этой дистан­ции, которая раньше считалась лишь серьезным испытанием психических качеств. Он представлял Новую Зеландию на Играх содружества 1958 г. В то время Лидьярд еще только нащупывал пути достижения пика спортивной формы и выступил, как сам говорил, слабо — был 13-м. Регулярно стартовать в соревнованиях он прекратил еще в 1957 г. для того, чтобы заработать достаточно денег и открыть свое дело. Но к тому времени у Ар­тура была целая школа учеников, и среди них Хэлберг и Мэги.

Лидьярд знал своих бегунов. Он занимался с Хэлбергом только год, когда (это было в 1953 г.) предсказал, что через несколько лет тот станет величайшим бегуном, которого Новая Зеландия когда-либо знала, включая Ловлока (Джон Ловлок – олимпийский чемпион 1936 г. в беге на 1500 м), и улучшит мировые рекорды. Семь лет спустя в Риме Хэлберг стал олимпийским чемпионом и начал устанавливать мировые рекорды.

Снеллу он также предсказал большое будущее в беге на полмили и милю. Возможно, Снелл все еще является самым выдающимся средневиком мира, несмотря на появление Уокера, Бейи, Коу и Оветта (Джон Уокер [Новая Зеландия], Фильберт Бейи [Танзания], Себастьян Коу и Стивен Оветт [оба Великобритания] - известнейшие бегуны, рекордсмены мира и олимпийские чемпионы последнего десятилетия на различных дистанциях).

Лидьярд окончательно определил основные компоненты своей системы в середине 50-х годов. К тому времени он знал, как, когда и в какой последовательности их чередовать — объемную продолжительную работу и бег по холмам, скоростную тренировку и др. и как подводить учеников к пику спортивной формы к наиболее ответственным соревнованиям. В то время как спортивный мир начал проявлять интерес и некоторое недоверие к методам тренировки Лидьярда, он и его «команда», не обращая ни на кого никакого внимания, практически постоянно выигрывала национальное первенство в беге на средние и длинные дистанции. За девять лет, с 1954 г., они выиграли 45 из 63 разыгрывавшихся золотых медалей, предназначенных за победу в беге на полмили, милю, 3 и 6 миль, марафон и стипльчез, а также кроссовый бег на всех дистанциях от мили больше. По мере того как школа Лидьярда набирала силу его ученики завоевывали на тех же соревнованиях и огромное число призовых мест.

Олимпиада в Риме поставила здесь заключительную точку. Лидьярд стал человеком, который находил ответы на все вопросы, хотя тогда он обладал только общими знаниями физиологии и биомеханики. Ему помогал в этом эмпирический опыт, он сам потратил более 10 лет на регулярные тренировки.

Однако с тех пор багаж его знаний значительно возрос. Сейчас Лидьярд может не только на равных разговаривать со спортивными медиками и физиологами, но и выдвигать свои собственные концепции. Он способен воодушевить тренеров и спортсменов из разных стран и повести их за собой, хотя всегда существовали отдельные лица, которые оспаривали его методы.Но даже среди критиков есть немало лиц, которые втихомолку реализуют его советы, незначительно их видоизменив, чтобы убедить себя, что им это пришло в голову.

Первоначальная цель Лидьярда в 1945 г. состояла в том, чтобы быть в состоянии наслаждаться жизнью и в 1965 г. Он добился своей цели и пошел дальше. Он все еще наслаждается жизнью и всего три года назад, в возрасте 61 года, серьезно тренируясь в течение незначительного времени, пробежал марафон за 2:58.58. Весь мир благодаря его системе получает удовольствие в награду за старание, приобретая и сохраняя улучшившееся здоровье.

Часть II. Бег с Лидьярдом.

Дата добавления: 2015-11-13