Расслабьтесь

Трудно сконцентрироваться на новых, позитивных само­оценках, если вы сбиты с толку напряжением, усталостью и мыслями, неукротимо провоцирующими страх.

Тотальное расслабление — ключ, открывающий возможнос­ти вашего собственного разума. Расслабление отводит разум от нежелательных эмоций.

• Отойдите в сторонку на 15-20 минут.

• Найдите тихое место, где вас не побеспокоят.

• Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать, кушетку или на пол. Подложите под голову подушку.

• Расстегните или снимите тесную одежду, снимите укра­шения. Уберите контактные линзы.

• Усильте напряжение мышц перед тем, как их расслабить. Выполните последовательные действия:

а) Сожмите кулаки... сильнее... сильнее... Расслабьте.

б) Втяните живот и постарайтесь, чтобы он коснулся
спины. Замрите так. Расслабьте.

в) Сожмите зубы, сомкните челюсти... тверже... тверже...
расслабьте.

г) Сомкните плотно веки. Зажмурьтесь сильнее, еще силь­
нее. Откройте глаза.

д) Наклоните голову к плечу. Постарайтесь наклонить
пониже. Вернитесь в исходное положение.

е) Вдохните. Задержите дыхание так долго, как только
можете. Выдохните.

ж) Потянитесь... сильнее... сильнее. Расслабьтесь.

Теперь постарайтесь выполнить эти семь действий одновре­менно.

• Расслабьтесь и пропустите теплую мягкую волну по телу, освобождая каждую часть тела, медленно, по очереди, от головы и вниз, раскрепощая каждую мышцу. Обратите внимание на ослабление напряжения вокруг глаз, на лбу, расслабление мышц рта, шеи и спины. Напряжение ушло, вы расслабились. Пропускайте волну приятного расслаб­ления, растворяйте напряжение мышц.

• Откройте глаза. Подержите пальцы рук в нескольких сантиметрах от глаз и сфокусируйте на них свое внима­ние. Ваша рука медленно двигается вниз. При этом пусть веки нальются тяжестью, дыхание станет глубоким и во всем теле появится полное расслабление. Глаза закрыва­ются. Руки опущены на кровать или лежат на коленях.

• Углубите выдох, считая про себя: 1... глубже, 2... глубже, 3... глубже... до 10 раз (это очень важное упражнение, оно дает возможность достичь наиболее глубокого расслабле­ния!).

• Теперь представьте себе ситуацию, наиболее полно рас­слабляющую вас. Рассмотрите и прочувствуйте ее, послу­шайте, понюхайте и прикоснитесь к ней. Плывите на плоту теплым летним днем или лежите в горячей ванне. Идите погулять в лес после свежего утреннего дождика. Где бы вы не расслаблялись, мысленно идите туда.

• Теперь ваше тело и разум подготовлены к событиям дня. Вы можете планировать важные предстоящие события,

представляя себя в роли активного и компетентного дей­ствующего персонажа. Вы не будете бояться, х. вас не будет напряжения. Вы не будете застенчивы. Вы будете радоваться действиям. Вы выполните их. Таковы ваши приказы самому себе. Когда вы будете готовиться к встре­че пугающих вас событий, вы найдете время для прове­дения расслабления и будете разговаривать с собой более определенно.

• Наслаждайтесь хорошим ментальным статусом и расслаб­ленным физическим состоянием.

• Перед тем как выходить из расслабления, считая про себя от десяти до единицы, осознайте, как хорошо быть имен­но собой и как легко добиться контроля над мыслями, чувствами и действиями. Осознайте это — и позитивные чувства сохранятся. Впридачу вы можете добавить, что проспите всю ночь глубоко и что утром вы проснетесь бодрым, свежим и готовым использовать ваш опыт соци­альных навыков на практике.

Вы стоите на пути к увеличению собственной эффективности и степени удовлетворения собой. Чем больше вы практикуетесь, тем полнее и легче вам будет удаваться контролировать себя при помощи релаксации.

Дата добавления: 2015-07-11