Отжимание с перемещением

На что нацелено упражнение: мышцы груди, брюшного пресса, трицепс.

1. Примите исходное положение для обычного отжимания. Держите спину ровно, не опускайте таз! Перенесите тело, переместив руку вперед сантиметров на 15. Она должна оказаться на одной вертикальной линии с ухом.
2. Опуститесь, почти коснувшись пола, затем медленно вернитесь в исходное положение для обычного отжимания. Повторите упражнение, перместив вперед другую руку.

Отжимание с опорой на три точки

Целевая группа: мышцы груди, плечевого пояса, трицепс.

1. Встаньте в позицию обычного отжимания. Упритесь носком одной ноги в пятку другой. Ваше тело удерживается на трех точках.
2. Опуститесь почти до пола и медленно подниметесь. Повторите упражнение, сменив ноги.

И помните, что отжимания нужно выполнять технично, не лениться, без рывков. Выполняйте одно из предложенных упражнений ежедневно по 5 подходов (количество раз выбирайте так, что бы вы могли выполнить занятие полностью) и результат не заставит себя ждать!

Дата добавления: 2015-10-21