Ясность

Использование как можно большего числа ощущений обеспечивает максимальную ясность представляемых образов. Очень важно воссоздать или создать как можно подробнее действительную картину в вашем мозгу. Чем ближе образы к действительности, тем эффективнее перенос на реальные действия. Особое внимание следует обращать на элементы окружающей среды, такие как тип поверхности или покрытия, близость зрителей. Воссоздайте эмоции и мысли, которые у вас возникают во время выступления. Старайтесь почувствовать тревожность, концентрацию, разочарование, гнев, сопровождающие реальное выступление. Всё это сделает представляемую деятельность максимально реальной.

Если вы не добьётесь чётких и ясных образов, попытайтесь для начала представить знакомые вам вещи, например, мебель в вашей комнате. Затем представьте себе игровую площадку или поле, на которых вы обычно тренируетесь. Обратите внимание на мельчайшие детали. Для тренировки чёткости и ясности представляемых образов вы можете использовать три упражнения:

1. Представление дома. Представьте, что вы находитесь дома в своей комнате. Посмотрите вокруг и запомните все детали. Что вы видите? Обратите внимание на форму и обивку мебели. Какие звуки вы слышите? Какая температура воздуха в квартире? Какие запахи вы чувствуете? Используйте все ощущения.

2. Представление положительного выполнения навыка или умения. Выберите определённый навык и представьте, что вы его мастерски выполняете. Повторяйте выполнение навыка в уме снова и снова, представляйте каждое ощущение и движение мышц.

3. Представление положительного выступления. Воссоздайте как можно ярче момент вашего хорошего выступления.

· Сначала воссоздайте визуальный образ. Вспомните, как вы выглядели, когда хорошо выступали. Обратите внимание на то, что вы по-разному выглядели тогда, когда выступали хорошо и когда выступали плохо. Вы по-другому передвигались, по-другому держали голову и т.д. Попытайтесь до мельчайших подробностей воссоздать свой образ тогда, когда вы хорошо выступали. Просмотрите записи успешных выступлений, это поможет вам воссоздать более точный образ.

· Теперь воссоздайте звуки, которые вы слышали, когда хорошо выступали, в частности, свой внутренний диалог. Что собой представлял внутренний диалог? Что вы говорили себе и как вы это говорили? Каковы были ваши внутренние реакции на различные отрицательные факторы, имевшие место во время выступления? Постарайтесь как можно полнее и ярче воссоздать все звуки.

· И, наконец, воссоздайте все кинестетические ощущения, которые вы испытали во время успешного выступления. Что чувствовали ваши руки и ноги? Было ли у вас ощущение быстроты, скорости или интенсивности? Были ли ваши мышцы напряжены или расслаблены? Сконцентрируйте внимание на ощущениях, связанных с успешным выступлением.

Дата добавления: 2015-10-16