Читайте также:
|
|
Очевидно, одно только чтение этих стихов, хотя они вдохновляют и вселяют надежду, не сделает вас молодым. Но если вы будете регулярно выполнять следующее упражнение, то добьетесь желаемого результата (а это было проверено многими учениками). Упражнение называется “поддерживание луны”.
· Делайте его по возможности на свежем воздухе.
· Наденьте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци. Всегда одевайтесь так для занятий цигун, а также вспомните рекомендации из прошлой главы — расслабьтесь, плавно дышите и освободитесь от посторонних мыслей.
· Встаньте прямо, мышцы расслабьте.
· Затем наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 2.1). Держите руки и ноги прямыми.
· Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.
· Плавно задержите дыхание.
· Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх до макушки.
· Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 2.2).
· Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно плавно вдохните носом.
· Когда руки окажутся над головой, представьте себе, что вы держите шар размером с полную луну.
· Держите его большими и указательными пальцами обеих рук.
· Продолжайте прогибаться, переводя руки назад за голову.
· Представьте, как будто вы держите воображаемый шар-луну.
· Затем встаньте прямо, опустите руки через стороны (рис. 2.4), одновременно сделав плавный выдох ртом.
· Представьте себе нисходящий поток ци от головы вдоль тела, струящийся как водопад к кончикам пальцев рук и ног.
Рис. 2.1 | Рис. 2.2 |
Рис. 2.3 | Рис. 2.4 |
Дата добавления: 2015-10-21; просмотров: 79 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
ЦИГУН В ПОЭЗИИ И МЕДИЦИНЕ | | | РОСТ ПОПУЛЯРНОСТИ ЦИГУН |