Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Их я даю для того, чтобы вы могли отдохнуть и немного развлечься, не отрываясь от книги.

Читайте также:
  1. II. Книги.
  2. Quot;И не допускайте, чтобы ненависть [других] людей побудила вас отклониться от справедливости" (Коран, 5:8).
  3. Quot;Чтобы не сделал нам ущерба сатана; ибо нам не безызвестны его умыслы".
  4. А ведь данное письмо написано именно с этой целью! Чтобы узнать ответ!
  5. А что за убийство? Свидетеля не могли — того?
  6. А чтобы профессионально удерживать симпатию зала, нужно через каждые семь-десять минут вкраплять в свое выступление какую-нибудь цитату, притчу, анекдот.
  7. Армия Спасения открыла первый центр поиска пропавших людей, чтобы помочь семьям найти близких.

I. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПОПЕРЕЧНО-ПОЛОСАТОЙ МУСКУЛАТУРЫ

Цель - добиться расслабления всех поперечно-по-лосатых мышц. Если это удается, то на выполнение необходимых действий тратится минимальное ко­личество энергии. Больше всего упражнений для мышц лица, и неудивительно. Процентов 40 двига­тельных центров занимаются регулировкой мышц лица. Упражнения как бы массируют кожу лица изнутри, что приводит к разглаживанию морщин. Приток крови к мышцам лица усиливает по рефлек­торным механизмам приток крови к мозгу, снимаются спазмы его сосудов, улучшается сон. Но самое главное ~ вы научитесь видеть свое лицо со стороны и будете осознавать, что выражает ваше лицо, и не попадете в такую, например, ситуацию, когда вам кажется, что все должны вас испугаться, а на самом деле раздается смех. Это знание поможет вам более выразительно и убедительно выступать, ибо главное не то, что гово­рится, а то, как это говорится и что выражает лицо выступающего. Особое внимание обратите на упраж­нение «маска смеха».

Делать эти упражнения надо не всю жизнь, а до тех пор, пока вы сможете пошевелить каждой мышцей так, чтобы при этом не двигались кости, а мышцами лица владеть так, чтобы фотографии, сделанные в разное время, были бы неотличимы. Проверьте себя

621

следующим образом. Сфотографируйтесь на паспорт. Когда придете получать фотографию, посмотрите на нее, сделайте такое же выражение лица и еще раз сфо­тографируйтесь. Если вторая фотография будет неот­личима от первой, то вы можете управлять мышцами своего лица и знаете, что оно выражает. Службу это вам сослужит огромную.

Упражнения для мышц лица

«Маска удивления». Выполняется сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек. На свободном выдохе опустить брови.

«Маска гнева». Нахмурить брови, сжать губы, раз­дуть крылья носа. Мышечное усилие наращивается по­степенно, одновременно с медленным вдохом. Во вре­мя свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.

«Маска смеха». Медленно вдохнуть. Углы рта мак­симально подняты вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задер­жите дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица.

«Маска брюзги». Углы рта опустите, рот сожмите, мышцы подбородка напряжены.

«Маска трубача». Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.

Упражнение для круговых мышц глаз. Выполня­ется сидя. На медленном вдохе опускайте верхние веки, сперва мягко, затем с постепенно нарастающим усили­ем. Наконец глаза теперь сильно зажмуриваются. Уп­ражнение для обоих глаз одновременно. Вариант - для каждого глаза поочередно.

622

Упражнение «ЛЬ». Выполняется стая. Имитиру­ется движение языка при произношении звука «ЛЬ»:

язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым небом. Рот приоткрыт. Медленный вдох - по­степенное напряжение, свободный выдох - расслаб­ление.

Упражнение для жевательных мышц. Жуйте же­вательную резинку, морковку или хлебную корку. Сжимание челюстей сопровождается вдохом, разжи-мание - выдохом. «Кусающие усилия» (вертикальной плоскости) следует чередовать с растирающими (го­ризонтальной плоскости). Движения должны быть не­торопливыми, повторять их следует 10-15 раз.

Для остальных мышц упражнения придумайте сами.

И- АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Классическая аутогенная тренировка по Шульцу включает в себя шесть упражнений:

вызывание чувства тяжести в мышцах;

вызывание тепла в теле;

успокоение ритма дыхания;

успокоение ритма сердцебиений;

вызывание тепла в эпигастрии;


Дата добавления: 2015-09-05; просмотров: 138 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Лечебно-профилактические и реабилитационные мероприятия | Личность и судьба | Клиника и лечение | Диагноз - астенический невроз. | Окончание таблицы 7. | Воспитание, жизненный путь, предболезиенное состояние | Поскольку ведущим синдромом был обсессивно-фобический, был поставлен диагноз - ыевроз навяз­чивых состояний. | А. Известные, сексуально-банальные^ но смешные. | Средний период детства |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Из вышеизложенного следует, что первой стратеги­ческой задачей профилактики, лечения и реабилитации больных неврозами является коррекция малоадалтивного| Вызывание прохлады в области лба.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.009 сек.)