Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

УПРАЖНЕНИЕ 3

Читайте также:
  1. Глава 2 - Сосредоточение. Упражнение в нем
  2. Данное упражнение состоит из трех движений, которые помогут вам растянуть мышцы и основательно разогреть их.
  3. Игра-упражнение «Правила жизни».
  4. Игра-упражнение «Сказочные зайцы».
  5. Лучше сначала выполнить упражнение, а лишь потом прочесть эту страницу.
  6. Праксис (Упражнение, действие). «Энергетические круги». (Метод ресурсного круга в терминологии нлп).
  7. Упражнение

 

Скольжение по стене

Цель: научиться вытягивать основание позвоночника, достигая правильного угла наклона к нему таза; разработать бедренные мышцы и укрепить ахиллесово сухожилие.

Это упражнение обладает тем преимуществом, что его можно выполнять где угодно, даже в самом ограниченном пространстве.

Для обретения хорошей осанки очень важно поддерживать правильный угол таза по отношению к позвоночнику.

Это отличная возможность научиться вытягивать основание позвоночника без чрезмерного наклона таза вперед или назад.

 

 

Всегда помните о балансе между «севером» и «югом» (с. 21).

За дополнительными сведениями обратитесь к разделу «Выравнивание» (с. 19).

Помните, что вы стремитесь к нейтральному положению, при котором спина, поддерживаемая сильными мышцами живота, сохраняет естественную кривизну.

Дополнительным преимуществом этого упражнения является укрепление мышц бедер. Если у вас есть какие-то проблемы со спиной, очень важно поддерживать силу этих мышц, чтобы иметь возможность легко приседать при поднятии тяжелых

Основные моменты:

Не соскальзывайте слишком низко вниз (ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей).

Следите за тем, чтобы колени двигались строго над ступнями, а не между ними. Ступни должны оставаться параллельными – не позволяйте им поворачиваться внутрь.

He отрывайте пятки от пола.

Не отрывайте копчик от стены. предметов!

 

 


Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 79 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Введение | Истоки метода управления телом | Польза метода управления телом | Концентрация | Выравнивание | Дыхание | Центрирование | ПОЗНАЙ САМОГО СЕБЯ | Как пользоваться книгой | УПРАЖНЕНИЕ 5 |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
УПРАЖНЕНИЕ 1| Лучше сначала выполнить упражнение, а лишь потом прочесть эту страницу.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)