Совет 1

Избегаем перегрузок

В быту нам часто приходиться заниматься самыми разными делами, многие из которых могут оказывать серьезную нагрузку на позвоночник. Чтобы избежать проблем, следите за правильным положением тела! Рисунок стр6

Совет 2. Организуем сон, питание и отдых

Сон: очень важным для здоровья спины является положение тела во время сна. Если вы спите на спине – положите под шею небольшую подушечку, если на боку – лучшим выбором станет ортопедическая подушка. Для максимального эффекта выбирайте достаточно жесткий матрас.

Питание: питайтесь правильно! Излишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник.

Отдых: помните, не все виды спорта одинаково полезны. Выбирайте пешие прогулки, лыжи и плавание – они пойдут позвоночнику только на пользу.

Виды спорта, полезные для позвоночника	Виды спорта, котрые лучше избегать
Пешие прогулки Плавание Лыжи Бегущая дорожка Велотренажер	Футбол Волейбол Большой и настольный теннис Спортивный бег Прыжки   т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза.

Совет 3. Учимся правильно стоять.

Оказывается, и стоять надо уметь. Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10—15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, т. е. не стоять столбом, а двигаться. Время от времени надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.
Женщинам приходится стоять долго, когда они гладят белье или моют посуду. В этом случае надо ставить по очереди то одну, то другую ногу на подставочку — ящик, маленькую скамейку. Вообще, рекомендуется гладить сидя тем, у кого остеохондроз. Можно гладильную доску сделать повыше, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Когда вы пылесосите комнату, то сделайте шланг длиннее, исключив возможность низкого наклона.

Когда приходится убирать под столом или кроватью, надо сначала встать на одно колено, а затем на другое.

Если надо с пола поднять предмет, рекомендуется вставать на корточки или наклониться, согнув ноги и опираясь рукой о пол или стол.
Старайтесь, как можно меньше перегружать поясничный отдел позвоночника.

Совет 4. Учимся правильно за компьютерным столом:

Настраиваем компьютерное кресло:

Ø Высота кресла должна быть такой, чтобы руки, лежащие на столе, образовывали в согнутом локтевом суставе прямой угол.

Ø Высота должна быть отрегулирована так, чтобы ноги стояли на полу. Если кресло не регулируется по высоте, тогда невысоким людям рекомендуется использовать подставку для ног.

Ø При настройке механизма регулировки глубины сиденья надо помнить, что расстояние от коленей до края кресла должно быть равно примерно ширине кулака.

Ø Выступающая часть спинки должна располагаться на уровне нижнего изгиба позвоночника.

Ø Высота подлокотников кресла настраивается так, чтобы при работе на клавиатуре плечи полностью были расслаблены.

Правильная посадкав офисном кресле:

Ø Ноги должны плотно касаться ступнями поверхности пола. Нельзя ставить их на крестовину кресла.

Ø Спина в правильном положении вплотную соприкасается со спинкой кресла.

Ø При сползании или переходе в неправильную позу возвращайтесь в нужное положение.

Ø Не наклоняйтесь сильно в стороны.

Ø Не скрещивайте ноги, сидя с выпрямленной спиной. При такой позе происходит отклонение таза назад и, как следствие, искривление позвоночника. Ноги лучше вообще не скрещивать, так как при этом Вы пережимаете кровеносные сосуды.

Ø Если Вам хочется встать, то не делайте этого резко. Постарайтесь сохранять спину выпрямленной. Это позволит избежать сильных нагрузок на позвоночник.

Ø Рекомендуется часто менять позу.

Ø Делайте разминочные упражнения в течение дня: потягивания, наклоны и т. д. Рекомендуется иногда походить.

Дата добавления: 2015-09-05