Высокообьемные программы тренировок

Большие мышцы позволяют атлету выполнять тяжелую силовую работу ДОЛГО (в течении часа), без сильного утомления. Большие мышцы — это как огромный завод, с чудовищными производственными мощностями, который может выполнить заказ как на одну, единицу (что могут многие более маленькие организации в вашем городе), а может выполнить заказ на целую партию единиц. Причем сделает это быстрее всех в вашем городе, просто потому что его размеры и мощности позволяют ему делать больше работы.

БОЛЬШЕ СИЛОВОЙ РАБОТЫ = БОЛЬШЕ МЫШЦЫ

Вот почему в культуризме так много подходов за тренировку и так мал отдых между ними (обычно около 1 минуты). Такая стратегия выработалась экспериментальным путем среди атлетов, для того чтоб «вместить» в отведенное время тренировки как можно больший тоннаж нагрузки.

И это то, что принципиально отличает большие мышцы от любых других адаптаций в нашем теле. Большие мышцы — это не максимальная сила. Большие мышцы — это максимальная силовая работоспособность. Т.е. способность выполнять силовую работу долго с минимальным отдыхом между подходами.

Теперь вы понимаете, что для этого нужно думать не о размере, а о том, что этот размер дает. А дает он нам АДАПТАЦИЮ К ВЫСОКООБЪЕМНОЙ СИЛОВОЙ НАГРУЗКЕ!!! Научите свои мышцы выполнять большой обьем силовой работы, и получите большие мышцы.

Увеличивать объем нагрузок по ним нужно очень долго и медленно, для того чтоб у вашего тела и мышц БЫЛО ВРЕМЯ ДЛЯ АДАПТАЦИИ (роста). Если это сделать сразу (быстро), то ваше тело в большинстве случаев попадет в жесткую перетренированность. О любом росте мышц придется забыть вообще на долго, потому что вы подорвете возможности вашего тела слишком большой для него нагрузкой.

· · Можно увеличивать ВЕС НА ШТАНГЕ от тренировки к тренировке
· Можно увеличивать ОБЪЕМ РАБОТЫ (делать больше подходов) на тренировке

Четырехдневный сплит (грудь, спина, плечи-руки,ноги)

Пн.ГРУДЬ

1. Жим штанги на наклонной скамье 6×6-12

2. Жим гантелей на наклонной скамье 6×6-12

3. Отжимания от пола ИЛИ БРУСЬЯ 6×6-12

Вт. СПИНА

1. Становая тяга 10,8,6,3.

2. Рычажная тяга 6×6-12

3. Тяга за голову 6×6-12

4. Горизонтальная тяга 6×6-12

Чт.Плечи-руки

1. Жим штанги из-за головы или жим гантелей сидя 6×6-12

2. Протяжка 6×6-12

3. Махи в сторону (отведения гантелей в сторону) 6×6-12

4. Подьем штанги на бицепс 6×6-12

5. Жим узким хватом 6×6-12

Пт.Ноги

1. Приседания со штангой 6×6-12

2. Жим ногами 6×6-12

3. Разгибание ног сидя 6×6-15

4. Икры, стоя 6×15-20

5. икры, сидя 6×15-20

Дата добавления: 2015-09-06