Правильный хват и мост в жиме лежа

Как правильно ставать на мост.

Лягте на лавку сведите лопатки, поставьте ноги на лавку и поднимите таз как можно выше что бы вы были сами как наклонная скамья, запомните как лежит вес на ваших трапециях (это нужно било для правильного выбора точки опоры). Теперь сядьте отведите ноги назад под себя, стопы пятками вверх и прогибайтесь назад как намост больше прогнитесь в верхней части груди выпирая ее вверх, прогибаясь и отводя руки назад возьмитесь за гриф чтобы не упасть на лавку,контролируемым прогибанием лягте на нее точнее упритесь трапециями если вам показалось что прогнулись недостаточно возьмитесь за гриф хватом к себе и прогибайтесь но подвигайте плечи к тазу а не наоборот, нижняя часть тела это опора стойки и самого начала должна бить неподвижна. Братца за гриф при дополнительном прогибании нужно просто для того чтобы легче удерживать позицию надо ж от чего-то отпихиваться. Незабываем что у нас еще непоставлены ступни на место но об этом чуть попозже. Беритесь за штангу в том месте где вы будите держатся непосредственно во время жима, если вы среднего роста беритесь на ширине насечек во многих федерациях пауэрлифтинга дальше их брать нельзя, но вообще положите гриф между низом груди и верхом пресса короче чуть ниже сосков буквально на какие пол сантиметр, теперь возьмитесь таким хватом чтобы кисть и локоть были на одной линии.Ниже сосков штангу опускать не надо если вы не используете экипировку или на делаете жим узким хватом, но об этом ниже дочитайте до конца. После найденного правильного хвата держитесь за гриф, поправьте лопатки. Теперь стопы, стопы верните в нормальное положение стараясь не сильно сдвинуть голень, сохраняя напряжение для правильного моста, поставьте сначала на носок, и теперь надо вдавить пятки в пол если вы поставили ноги сильно под себя поставить пятки сможете только поднявши таз тем самим увеличивши мост (так и надо), если вам не нравится так далеко ставить ноги и поднимать таз давить в пол надо по-любому. Давить надо как бы не вверх а а по диагонали упираться пятками увеличивая площадь трения, точками опоры у вас должны быть спина и ноги, ягодицы буквально ели касаются лавки это для судей, а чтобы ноги держали их надо тренировать делать приседания со штангой на плечах или делать становую тягу, а чтобы понять правильно ли вы упираетесь ногами, вы должны напрягать ягодицы это сделает вас еще стабильные.Но все равно таз отрывать от скамьи не нужно, таз только чуть чуть касается скамьи. Запомните соревновательные правила не с бодуна придуманы они написаны с целью сохранить здоровье спортсменов. Чем выше поднимаете таз тем больше расслабляетесь разгибатели спины тем самим ставите под удар позвоночник. Соревновательная и тренировочные техники нечем кстати не отличаются. Техника прописанная в правилах пауэрлифтерских федераций и на тренировках дают наибольший результат, и кстати самое безопасное выполнение.

Чуть не забыл про лопатки их нужно правильно свести, тоже надо уметь. Возьмитесь за гриф на ширине необходимой для жима растягивайте гриф,почувствовали как сошлись лопатки это и будет правильно сведенные лопаток, а не отведенные назад плечей иначе все ровно под весом штанги они разлезутся и будут сильно мешать при жиме особенно в нижней точке.

Дата добавления: 2015-09-05