Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение 7

Читайте также:
  1. Глава 2 - Сосредоточение. Упражнение в нем
  2. Данное упражнение состоит из трех движений, которые помогут вам растянуть мышцы и основательно разогреть их.
  3. Игра-упражнение «Правила жизни».
  4. Игра-упражнение «Сказочные зайцы».
  5. Лучше сначала выполнить упражнение, а лишь потом прочесть эту страницу.
  6. Праксис (Упражнение, действие). «Энергетические круги». (Метод ресурсного круга в терминологии нлп).
  7. Упражнение

Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя боком к партнеру в боевой стойке.

Из исходного положения выполните быстрый прямой удар ногой вверх. Задача вашего партнера максимально сильно толкнуть вашу ногу в исходное положение. Ваша задача, напрягая мышцы бедра, задержать падение ноги вниз. Темп выполнения средний, с постепенным увеличением амплитуды и скорости выполнения. Количество повторений 10–15 раз в одном подходе. После выполнения упражнения правой ногой поменяйте стойку и выполните упражнение левой ногой.

 

 

 

Вариант выполнения:

а) вышеописанное упражнение выполните, поднимая ногу в сторону;

б) выполните упражнение с отталкиванием ноги не вниз, а в сторону.

 

 

 

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает все мышечные группы ног, способствует повышению скорости нанесения ударов ногами и развитию взрывной силы при выполнении ударов ногами.

Важные моменты:

1) в момент отталкивания ноги партнером избегайте резкого падения ноги вниз или в сторону и удара пятки о поверхность;

2) для увеличения нагрузки можете применять утяжелители для ног весом от двух кг;

3) старайтесь во время выполнения упражнения наносить удары ногами серийно, не задерживая ногу в исходном положении;

4) подъем ноги выполняйте на выдохе, опускание – на вдохе.

 


Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 73 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Упражнение 1 | Упражнение 2 | Упражнение 9 | Упражнение 10 | Упражнение 15 | Упражнение 16 | Упражнение 4 | Упражнение 15 | Упражнение 1 | Упражнение 3 |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Упражнение 5| Упражнение 13

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)