Стретчинг

ЗАКАРПАТСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ПЕДАГОГІКИ,ПСИХОЛОГІЇ

ТА ОЗДОРОВЧИХ ТЕХНОЛОГІЙ

Використання стретчингу у навчальних заннятях з студентами

Методичні рекомендації до навчальних занять
для студентів усіх спеціальностей денної форми навчання
з дисципліни «Фізичне виховання і спорт»

Ужгород 2013

Використання стретчингу у навчальних заннятях з студентами.

Методичні рекомендації до навчальних занять для студентів усіх спеціальностей денної форми навчання з дисципліни «Фізичне виховання та спорт».

/Підгот. викл. О.І. Герка – Ужгород:, 2013– 40с.

Метою методичних рекомендацій є ознайомлення студентів з методикою використання стретчингу на навчальних і самостійних заннятях.

Зміст

Вступ ……………………………………………..4

1.Стретчинг…………………………………………5

2.Особливості біомеханіки людини………………6

3.Методичні особливості стретчингу…………….10

3.1. Методика стретчингу………………………….10

3.2.Стретчинг в розминці………………………….11

3.3Правила розтягування…………………………11

3.4.Типи вправ для розтягування………………...12

3.4.1статичний стретчинг…………………………12

3.4.2.динамічний стретчинг……………………….13

3.4.3.балістичний стретинг………………………14

3.5 Розтягуючі вправи з партнером…………….14

3.5.1 Розтягування за методом «скорочення-розслаблення»…………………………………………15

4.Комплекси в прав для різних видів спорту……16

5.Список використаних джерел………………….40

Вступ

Сучасна молодь, думаючи про майбутнє, прагне до гармонійного розвитку, не тільки духу, але і тіла. Але, намагаючись створити необхідні умови для цього, вона не звертає уваги на вже звичні тривожні сигнали, про погіршення свого здоров'я, внаслідок зниження рухової активності.
Відомо, що фізично активні люди живуть більш повним життям, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Їх відрізняє витривалість, гнучкість, хороша опірність хворобам, розкутість і легкість тіла. Хоча про це відомо багатьом людям, все ж вони продовжує діяти, знаходячи величезну кількість відмовок, і створюючи великі проблеми для свого здоров'я в майбутньому.
Наші далекі предки не знали проблем пов'язаних з сидячим способом життя: для того щоб вижити, їм доводилося трудитися щосили. Вони залишалися сильними і здоровими, завдяки постійним, інтенсивним заняттям на свіжому повітрі: валили ліс, орали, сіяли, полювали і виконували інші нелегкі повсякденні обов'язки. Зараз же, з приходом промисловій революції, значну частину роботи взяли на себе машини. Люди перестали активно рухатися і отримали великий «букет» захворювань: серцевих-судинної, дихальної, нервової, ендокринної, а також кістково-м'язової систем.
Одним із способів вирішення цієї проблеми є захоплення молодіжними формами фізичної культури. Однією з порівняно нових форм рухової активності та способу профілактики не тільки побутового травматизму, але і захворювань кістково-м'язової системи, є вправи, що розвивають гнучкість, об'єднані в спеціальні комплекси, під назвою «стретчинг».
Стретчинг - це цілий ряд вправ, спрямованих на удосконалення гнучкості і розвиток рухливості в суглобах. Гнучкість - це здатність ви-конувати рухи з великою амплітудою. Дані вправи, не є панацеєю від усіх хвороб, а можуть бути доповненням до основної програми фізичного виховання студента. Вони можуть застосовуватися як засіб розвитку гнучкості і профілактики захворювань опорно-рухового апарату самостійно в ранкової гігієнічної гімнастики, в розминці і заминці на заняттях основного відділення.

СТРЕТЧИНГ

Стретчинг (англ. «stretching» - витягати, розтягувати, тягнути) - це комплекс спеціальних вправ для розвитку гнучкості, еластичності м'язів і рухливості суглобів. Ця система виникла в 50 роки ХХ сторіччя, пізніше стало визнаватися в спорті і отримало всі обгрунтування в роботах американських і шведських вчених
Термін «гнучкість» доцільніше застосовувати в тих випадках, коли мова йде про сумарної рухливості в суглобах всього тіла, стосовно ж до окремих суглобам правильніше говорити «рухливість». Досягаючи за рахунок спе-ціальних вправ кілька більшої рухливості в суглобах всього тіла, ніж це потрібно для обраного виду спортивної або оздоровчої діяль-ності, ми створюємо як би запас рухливості в суглобах, і набуваємо можливість виконувати рухи з більшою швидкістю і більшою силою.
Завдяки заннятям стретчингу:

-Покращується координаційна здатність людини;
- М'язи збагачуються кров'ю і швидше відновлюються, за рахунок видалення з організму продуктів метаболічного обміну (шлаків), все це прискорює процес реабілітації. М'язи так само розслабляються і стають більш еластичність.
- Суглоби набувають велику рухливість, в результаті чого збільшується гнучкість;
- Виробляється правильне, глибоке дихання, яке благотворно впливає на головний мозок, покращується емоційний фон, особливо після трудового дня;
-Покращується працездатність,і так само розумова і фізична діяльність,відновлюється спокійний сон.

-Поступово знижується вага та нормалізується артеріальний тиск.Покращується кровообіг.що є профілактикою серцево-судинних захворювань.

Програма стретчингу, може бути використана як в ранковій заряд-ке, так і в прикладній фізичній дисципліні, в розминці і як засіб спеціальної підготовки в багатьох видах спорту. Зараз стретчинг використовують і в лікувальній гімнастиці, їм так само можна займатися і самостійно.

Дата добавления: 2015-08-21