II. Двигательная подготовленность

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по предмету РИТМИКА (итоговая)

студентки Годуновой Екатерины

Группы № 424

от (дата) 8.05.2012

Тема: «Фитнес-тестирование»

I. Функциональная подготовленность

Цель: определить степень адаптации ССС и дыхательной систем к физическим нагрузкам.

№ пробы	Описание пробы	Пока-затель теста	Оценка теста	Оценки теста
	Пульс в состоянии покоя, количество ударов в минуту		1 б.	Девушки: < 60 – 5 баллов 61– 70 – 4 б. 71 – 80 – 3 б. 81– 90 – 2 б. >90 – 1 б. Юноши: < 55 – 5 б. 56 – 65 – 4 б. 66 – 75 – 3 б. 76 – 85 – 2 б. >85 – 1 б.
	Задержка дыхания на вдохе, сек.		3 б.	>60 – 5 б. 50 – 59 – 4 б. 40 – 49 – 3 б. 30 – 39 – 2 б. 20 – 20 -1 б.
	Пульс, сидя на корточках и при резком вставании, количество ударов за 15 секунд		1 б.	1 – 5 б. 2 – 4 б. 3 – 3 б. 4 – 2 б. 5 – 1 б.
	20 приседаний за 30 секунд, %	48 %	3 б.	< 25 – 5 б. 26 - 40 – 4 б. 41 – 55 - 3 б. 56 – 70 – 2 б. >70 – 1 б.
	20 наклонов в медленном темпе из основной стойки	2, 1	1 б.	0 – 0,3 – 5 б. 0,31 – 0,6 – 4 б. 0,61 – 0,9 – 3 б. 0,91 – 1,2 – 2 б. >1,2 – 1 б.

Дата 8.05.2012 средний балл 9

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..средний балл…………

График

Динамики показателей функциональной подготовленности

Вывод: адаптация ССС и дыхательной систем находится на (каком?)………. уровне

Если < 1,9 б.- низкий уровень;

2 – 2,9 – ниже среднего,

3 – 3,9 – средний;

4 – 4,9 – выше среднего;

Сравнительный анализ и рекомендации:

Как менялись показатели на протяжении всего периода обучения?

Что изменилось в лучшую сторону, а что не изменилось, а может быть ухудшилось?

Причины, на ваш взгляд, ухудшения или улучшения показателей?

Какие упражнения могут повысить степень адаптации функциональных систем к физическим нагрузкам?

II. Двигательная подготовленность

Цель: определить уровень развития физических качеств

направленность	описание теста	показатель	оценка теста	оценки теста
гибкость	Подколен-ных сухожилий	И.п. – сед с прямыми ногами, ноги разведены на ширине таза, руки вперёд, ладонь правой на тыльной стороне левой руки: выполнить три пружинистых наклона и задержаться в наклоне, руки положить на пол, (см.)		0 б.	Юноши: >20 – 6 б. 18 – 20 – 5 б. 16 – 17 – 4 б. 14 – 15 – 3 б. 12 – 13 – 2 б. 10 – 11 – 1 б. <9 – 0 б. Девушки: >25 – 6 б. 23 – 24 – 5 б. 21 – 22 – 4 б. 19 – 20 – 3 б. 17 – 18 – 2 б. 15 – 16 – 1 б. <12 – 0 б.
Плечевого сустава	И.п. – основная стойка, гимнастическая палка внизу: Сделать «выкрут» за спину и обратно, (см.)		5 б.	60 – 69 – 6 б. 70 – 79 - 5 б. 80 – 85 – 4 б. 86 – 94 – 3 б. 95 – 104 – 2 б. 105 – 114 – 1 б. >114 – 0 б.
Плечевого пояса	И. п. – о.с., правая рука согнута за голову, левая рука за спину: соединить руки за спиной	Касание пальцами захватом	4 б.	Касание ладонями – 6 б. Касание пальцами серед. ладони – 5б. Касание пальцами захватом – 4 б. Касание пальцами – 3 б. Между пальцами расстояние до 2 см – 2 б. Между пальцами расстояние от 2 до 4 см – 1 б. Между пальцами расстояние более 4 см – 0 б.
И. п. – о.с., левая рука согнута за голову, правая рука за спину: соединить руки за спиной	Касание пальцами захватом	4 б.
Сила	Мышцы живота	И.п. – лёжа на спине с согнутыми ногами, руки скрестно на груди, ладони на плечевых суставах: поднимание туловища до касания локтями колен (макс. кол-во раз в 1 мин.)		1 б.	>43 раз – 6 б. 37 – 43 – 5 б. 33 – 36 – 4 б. 24 – 32 – 3 б. 16 – 23 – 2 б. 8 – 15 – 1 б. 0 – 7 – 0 б.
Мышцы рук	И.п. – упор стоя на коленях: сгибание и разгибание рук, (макс. кол-во раз)		1 б.	>33 – 6 б. 25 – 33 – 5 б. 18 – 24 – 4 б. 12 – 17 – 3 б. 9 – 11 – 2 б. 5 – 8 – 1 б. 0 – 4 – 0 б.
Мышцы бедра (силовая выносливость	И.п. – о.с. спиной к стене, в шаге от неё: Сесть на «стул», опираясь спиной о стену, руки вдоль корпуса, сек.		0 б.	>120 – 6 б. 110 – 119 – 5 б. 100 – 109 – 4 б. 90 – 99 – 3 б. 80 – 89 – 2 б. 70 – 79 – 1 б. <69 – 0 б.
Мышцы бедра (взрывная сила)	И.п. – о.с., боком к стене, ближней рукой к стене потянуться вверх и отмерить начальный уровень. Сделать три прыжка вверх, не отходя от стены и не опуская руки.		2 б.	Юноши: 46 – 50 – 6 б. 41 – 45 – 5 б. 36 – 40 – 4 б. 31 – 35 – 3 б. 27 – 30 – 2 б. 24 – 26 – 1 б. < 24 – 0 б. Девушки: >49 – 6 б. 45 – 49 – 5 б. 40 – 44 – 4 б. 35 – 39 – 3 б. 30 – 34 – 2 б. 26 – 29 – 1 б. <26 – 0 б.
Кардиовынос-ливость кардиокавыносливость	Мышцы бедра	Степ-тест: восхождение на возвышение высотой 20 - 22 (26 – 28) см базовым шагом (1 шаг за 3 сек.) в течение 3 минут. Измерить пульс после минуты восстановления.		2 б.	<85 – 6 б. 85 – 98 – 5 б. 99 - 108 – 4 б. 109 – 117 – 3 б. 118 - 126 – 2 б. 126 - 140 – 1 б. >140 – 0 б.

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..средний балл…………

Дата…………..среднийбалл…

Вывод: Развитие физических качеств находится на (каком?) уровне (по общему показателю).

Развитие гибкости…………….уровне (средний балл = сумма баллов гибкости/ количество тестов).

Силовые возможности…………..уровне (средний балл = сумма баллов силы/ количество тестов).

Кардиовыносливость или работоспособность на …………………уровне.

Постройте графики (по среднему баллу) по каждому физическому качеству.

График

Дата добавления: 2015-08-21