Методы ускорения восстановления

Из вышесказанного вытекает, что важнейшей задачей тренера является грамотное применение различных средств, направленных на ускорение восстановления работоспособности после тренировок большого объема и интенсивности.

Используемые в настоящее время в практике спорта средства, ускоряющие восстановительные процессы в организме спортсмена, можно отнести к трем направлениям:

• педагогические;

• психологические;

• медико-биологические.

К педагогическим способам ускорения восстановления работоспособности относятся:

– использование в тренировочном процессе физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена; исключение запредельных нагрузок, вызывающих чрезмерно глубокие биохимические и функциональные сдвиги в организме;

– рациональная регулярность тренировочных занятий, наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками;

– чередование лактатных и аэробных нагрузок, предупреждающее чрезмерное образование и накопление в организме лактата с последующим повышением кислотности.

Психологические средства, ускоряющие восстановление, разнообразны. На практике часто используются следующие способы психологического воздействия:

– психологическая саморегуляция;

– аутогенная психомышечная тренировка;

– внушение и гипноз;

– музыка и цветомузыка;

– специальные дыхательные упражнения;

– психогигиена (благоприятные условия быта, разнообразие досуга, исключение отрицательных эмоций и т.п.).

Более подробно педагогические и психологические средства ускорения восстановления работоспособности рассматриваются в курсах соответствующих дисциплин.

Медико-биологические средства ускорения восстановления работоспособности играют очень важную роль в подготовке спортсменов любой квалификации и широко применяются в спортивной практике. К ним относятся:

– Гидротерапия (душ, баня, сауна, ванны).

– Массаж (мануальный, вибромассаж, гидромассаж, подводный).

В конечном счете все способы гидротерапии и массажа приводят к усилению лимфо- и кровообращения. Благодаря этому внутренние органы и особенно мышцы освобождаются от конечных продуктов метаболизма (в первую очередь от молочной кислоты) и получают в больших количествах кислород, энергетические источники, строительный материал (прежде всего аминокислоты для синтеза белков, глюкозу для синтеза гликогена).

– Полноценное питание.

За счет питания в организм извне поступают источники энергии (углеводы, жиры), строительный материал (аминокислоты, ненасыщенные жирные кислоты, глюкоза), витамины и минеральные вещества, т.е. все, что необходимо для быстрого протекания восстановительных процессов.

– Лекарственные средства.

Применение разрешенных фармакологических препаратов способствует росту работоспособности, ускорению восстановления, повышению уровня адаптации к мышечным нагрузкам. Фармакологические средства также могут стимулировать иммунные свойства организма, улучшать биоэнергетику организма.

Дата добавления: 2015-08-21