Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Способы повышения интенсивности

Читайте также:
  1. Амортизация основных фондов, способы начисления
  2. Астральный шар: другие способы использования
  3. В зависимости от тяжести травмы и интенсивности боли эта маска может надеваться лишь изредка, но может и почти не сниматься.
  4. Внедрение стандартных технологий и условий кредитовая субъектов малого и среднего бизнеса и других форм повышения эффективности взаимодействия банков с МСП.
  5. Вопрос № 1: «Порядок быстрого извлечения оружия из кобуры и подготовка его к выстрелу. Способы замены магазина в условиях ограничения времени».
  6. Восприятие шума человеком. Закон Вебера-Фехнера. Уровень интенсивности звука. Уровень звукового давления.
  7. Гитлеровские способы

После мышечного отказа сет может быть продолжен несколькими способами. Речь идет о форсированных повторах, «негативах» и «дроп-сетах». Форсированными называются повторы, которые вам помогает выполнить партнер. «Негатив» — это самостоятельное опускание веса после того, как партнеры за вас поднимут вес в верхнюю точку. «Дроп-сет» — это когда часть веса снимается со штанги сразу после того, как вы с ней не совладали, чтобы вы могли продолжить сет с меньшим весом. Главный недостаток всех этих ухищрений состоит в том, что они отвлекают вас от первоочередной задачи — выжать максимум из «стандартного» сета. Именно обычные сеты, без всяких «хитростей», лежат в основе эффективного тренинга. Если вы не смогли как следует проделать обычный сет, то никакие приемы повышения интенсивности дела не поправят.

Вы можете спросить, а как же опыт чемпионов, применяющих и форсированные повторы, и дроп-сеты, и «негатив»? Дело в том, что такие приемы, работающие на предельное истощение мышцы, дают отдачу только на фоне приема стероидов. Исключений здесь нет и быть не может. Так что пример профи для вас не указ.

Если вы мне все же не поверили, попробуйте применить один из вышеописанных приемов в каком-то одном упражнении. И посмотрите, что будет. Если вес штанги не растет, значит, прием не пошел вам на пользу. Редко, но бывает, когда похожие приемы срабатывают в том или ином упражнении, но и то, как правило, потому, что вы попросту «не дорабатывали» в обычных сетах.

«Двойная нагрузка»

Сегодня в бодибилдинге крайне популярен т.н. метод «двойной нагрузки», когда вслед за изолированным упражнением на какую-либо группу мышц сразу же выполняется комплексное упражнение на эту же группу мышц. К примеру, за разгибаниями ног сразу же следуют приседания или жимы ногами. Этот метод, повторю, имеет своих горячих сторонников, однако его недостатки явно перевешивают достоинства.

Все дело в том, что любой сет, если выполнять его с высокой интенсивностью, отнимает у вас уйму сил. Проделать два разных упражнения подряд с равной интенсивностью практически невозможно. На деле происходит одно из двух. Либо вы бессознательно экономите силы на изолированном упражнении, зная, что вам предстоит еще и комплексное, то есть откровенно недорабатываете в первом упражнении. Либо вы изрядно выматываетесь в изолированном упражнении и уже не в состоянии как следует поработать в комплексном.

Впрочем, для «слабо отзывчивых» вопрос стоит совсем по-другому. Изолированные движения не дают им ровным счетом ничего в смысле роста массы, так что нет никакого смысла приносить в жертву главные для себя упражнения ради модного технического приема.

Зачем вам «сверхвысокая» интенсивность?

Допустим, вы неуклонно прогрессируете, когда тренируетесь с «высокой» или «очень высокой» интенсивностью. Тогда зачем вам «сверхвысокая» интенсивность? Ответ напрашивается сам собой — чтобы прогрессировать еще быстрее. Конечно, было бы замечательно, если бы под рукой у нас всегда имелась такая палочка-выручалочка, но, увы; этот прием не каждому любителю по плечу. Куда больше таких, кто в погоне за высокими темпами прогресса травмировался и тем самым поставил крест на тренинге.



Если вы способны тренироваться именно так из года в год и при этом полностью восстанавливаетесь между тренировками, то ваш природный потенциал будет реализован в кратчайшие сроки. Но если «сверхвысокая» интенсивность, вам вообще не по зубам, не комплексуйте и не считайте себя человеком второго сорта. Тренируйтесь так, как можете. И пусть вы будете прогрессировать медленнее. Все равно рано или поздно вы до дна реализуете свой потенциал, а по ходу дела ваше тело неизбежно научится тренироваться в стиле крайне высокой интенсивности.


Дата добавления: 2015-08-21; просмотров: 70 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Метод Мориса и Райдина | Повторы и веса | Тактика №1. Маленькие конкретные цели | Тактика №5. Знаковые даты | Дневник тренировок | Партнер по тренировкам | Набирая темп | Мал золотник, да дорог | Здоровый консерватизм | Момент истины |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Опасные повторы| Работа с накоплением усталости

mybiblioteka.su - 2015-2021 год. (0.006 сек.)