Читайте также:
|
Исходное положение: Сед на пятках (рис. 58).
Асана: На счет 3-4 закройте глаза. На счет 3-4 откройте глаза. Спокойно смотрите перед собой.
Повторите 4 раза.
На счет 3-4, не поворачивая головы, посмотрите вправо до боли в глазах.
На счет 3-4 посмотрите прямо.
На счет 3-4 посмотрите влево.
На счет 3-4 посмотрите прямо.
Повторите 4 раза.
На счет 3-4 посмотрите вверх.
На счет 3-4 посмотрите прямо.
На счет 3-4 посмотрите вниз.
На счет 3-4 посмотрите прямо.
Повторите 4 раза.
На счет 3-4 круговые вращения глазами вправо.
На счет 3-4 посмотрите прямо.
На счет 3-4 круговые вращения глазами влево.
На счет 3-4 посмотрите прямо.
Повторите 4 раза.
Эффект: Асана усиливает кровообращение, укрепляет мышцы оптического аппарата. Помогает избавиться от дефектов зрения, дальнозоркости, близорукости, косоглазия и др.
8. Низкий поклон «Йога мудра»
Исходное положение: Сед на пятках. Руки за спиной в замке. Туловище прямое. Вдох — выдох. Вдох на каждые 3-4 счета (рис. 59).
Вход в асану: Плавно наклонитесь вперед, выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Руки в замке поднимите за головой (рис. 60).
Асана: Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Внимание сосредоточьте на позвоночнике и мышцах живота
Выход из асаны: Медленно выпрямитесь, одновременно вдыхайте. После вдоха, в исходном положение резко выдохните.
Повторите 4 раза.
Эффект: Эта асана во всех комплексах известна под названием «Йога мудра». Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезенки. Нормализует пищеварение и дает мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжелых пороков сознания — зависть, ревность, ненависть и страх.
Дата добавления: 2015-09-03; просмотров: 69 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Поза «Плода» — самообхват сидя. | | | Захват руками за спиной |