Мёртвые подтягивания с раскачкой

Классические подтягивания

Их ещё называют обычными. Классические подтягивания выполняются прямым хватом при расположении рук чуть шире плеч. Здесь полностью исключается работа ног и раскачка, только усилиями спины и рук вы тянете себя вверх. Как только ваш подбородок окажется выше турника - это означает чистый повтор, возвращайтесь в исходное положение. Повторите несколько подтягиваний с идеальной техникой, почувствуйте как работают мышцы.

Подтягивания обратным хватом

Этот вариант классических подтягиваний выполняется тем же способом за исключением хвата, меняйте его на обратный (ладонями к себе). Такое изменение хвата при подтягиваниях больше задействуется бицепсы рук.

Подтягивания широким хватом

Не стесняйтесь изменять ширину вашего сцепления с перекладиной. Широкая постановка рук сделает ваши подтягивания более эффективными по развитию широчайших мышц спины. Такие подтягивания будут немного сложнее предыдущих, но это только делает их более эффективными. При таких подтягиваниях задействуются большие группы мышцы: руки, грудь и плечи.

Подтягивания нейтральным хватом

Вы также можете использовать нейтральную постановку ладоней на перекладине. Для этого вам нужно ухватиться за неё одной рукой прямым хватом другой рукой обратным хватом в итоге получится что ладони смотрят друг на друга. При таком положении рук вас развернёт и вы окажетесь под перекладиной обращённый лицом к одной из опор турника. Попробуйте подтянуться коснувшись плечом перекладины, затем опуститесь и повторите попытку но уже в другую сторону.

Австралийские подтягивания

Если вы всё ещё учитесь делать подтягивания, то вам на помощь придут австралийские подтягивания, - это отличный способ прогрессировать, правильный путь на верх!

Подтягивания за шею

Этот вид подтягиваний очень травмаопасный, будьте осторожны при его выполнении. Если вы новичок и у вас проблемы с плечом, было бы лучше оставить такие подтягивания до лучших времён. Есть вероятность удара шейным отделом позвоночника о перекладину, будьте бдительны, следите за своей техникой!

Мёртвые подтягивания

При выполнении таких подтягиваний вы касаетесь головой перекладины и на несколько секунд остаётесь в этой мёртвой точке. Затем медленно опускаетесь вниз полностью распрямляя руки. Важно не использовать раскачку и излишнее напряжение в ваших ногах. Тут главное фиксация и полное расслабление.

Мёртвые подтягивания с раскачкой

В отличие от простых мёртвых подтягиваний, здесь вам потребуется импульс раскачки с помощью рук и ног. Попробуйте коснуться головой перекладины а затем раскачаться подавая тело вперёд и назад, "пархайте" словно бабочка попавшая в сеть. Главное не опускаться вниз и не удариться затылком о турник.

Дата добавления: 2015-09-03