Четыре Ци-навыка в беге

1.Концентрация внимания – концентрированный разум и послушное тело, как непоколебимая сосредоточенность кота, охотящегося на птицу.

2. Восприятие тела: высокоскоростной доступ – это голос вашего тела. Когда разум дает указания, он получает ответ в виде движения, а восприятие тела может сообщить, насколько интенсивна ваша работа.

3. Дыхание – на выдохе втягиваем – живот, на вдохе – отпускаем живот.

4. Расслабление: путь наименьшего сопротивления – намного легче делать что-то, если не оказывать сопротивление самому процессу.

Основные элементы техники бега

1. Осанка – наличие хорошей осанки – краеугольный камень техники бега. Когда осанка правильная, энергия Ци протекает через тело беспрепятственно, вес тела поддерживается за счет скелета, а не мышц. Если центральная линия выпрямляется, она является сталью, которая дает возможность рукам и ногам расслабиться, стать мягкими, как хлопок.

Упражнения для осанки:

-Выравнивание верхней части тела;

-Выравнивание нижней части тела;

-Положение таза.

2.Наклон: гравитация содействует бегу – вместо того, чтобы проталкивать себя вперед ногами, что утомительно, вас толкает вперед сила гравитации. Наклон тела должен быть как у прыгунов на лыжах с трамплина.

Движение ног и рук.

Движение верхней части тела.

Что нужно знать для бегуна о воде

Тело человека на 75% состоит из воды. Многие наши болезни – это реакция организма на обезвоживание. Взрослые теряют инстинкт обезвоживания, которого четко придерживаются дети. Зачастую, когда нам хочеться есть, нужно только попить воды. Дефицит воды ежесуточно у нас составляет 6-8 стаканов, а для бегуна еще больше надо, а тем более когда тренируешься, да еще в жару. А ведь на с приучали «меньше пей- меньше потеть будешь». Вот поэтому и болят колени. Не поступает вода в нужном количестве для формирования суставной жидкости и для очищения суставов от вредных примесей. Жидкость для организма – это не кофе, чай, напитки, которые содержат кофеин, выгоняющий воду. Это – вода. Чтобы не испытывать жажду, необходимо утром после подъема выпить 1 стакан воды, за 30 минут перед каждым приемом пищи - 1 стакан и через 2,5 часа после приема пищи - 1 стакан воды. Кроме того, организму нужна соль – 0,5 чайной ложки распределить в течение дня.

Читайте книги доктора Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды» и другие, которые мне порекомендовала одна из бегуний – Виктория, спасибо ей за помощь. Прислушался советам доктора о необходимости дополнительного употребления воды, и ощутил какое-то облегчение боли в колене.

Дата добавления: 2015-08-13