Телесная практика

Пройдись по комнате и найди место, где ты готов стать Миром. Пригласи его энергию в свое тело. Почувствуй пространство этой энергии, пропустив ее через тело. Позволь этой силе охватить тебя. Будто ты говоришь сам себе: «Я и есть Мир. Я целостный и завершенный. Я исполнил свое предназначение. Моя миссия реализована. Во мне есть все многообразие жизни. Я гармоничен и прекрасен в своем совершенстве».

И если твои мысли – это мысли Мира, что это за мысли? Твои чувства – это чувства Мира. Что это за чувства? Твое тело – это тело Мира. Какие ощущения ты переживаешь? Какое движение – движение Мира – ты делаешь? Сделай это движение чуть больше, глубже, сильнее, всем телом, включая в это движение каждую клеточку тела от кончиков пальцев ног до макушки. Какой звук у этого движения? Какой у него образ? Наблюдай, где это движение начинается, где его источник. Как это движение развивается. И как оно завершается.

Отследи весь процесс этого движения от начала и до конца. Все ощущения твоего тела. И возможно, ты узнаешь послание этого движения. Что оно говорит лично тебе? Как бы это отразилось на твоей жизни? Какая часть тебя принимает это послание и какая часть отвергает его? Как это выражается в твоем теле? Осознавая это послание сейчас или позже, заверши это движение. И вернись своим вниманием к самому себе. Сделай глубокий вдох и резкий выдох.

Упражнения для работы в психологической группе

Волны

Участвует вся группа одновременно.

Инструкция

Это упражнение из восточных практик. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно пространства для движения. Сейчас мы будем распределять и ассимилировать энергию и опыт, полученный в процессе занятий. Доверьтесь вашему телу, оно сделает все наилучшим для вас образом.

Сложите руки бутоном на уровни груди и сосредоточьтесь на том, что сейчас с вами происходит. Сделайте вдох и выдохните со звуком «шу» (или «ху»). Одновременно с этим выдохом правую руку ладонью, открытой наружу, и правую ногу выставите вперед. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Снова выдох со звуком «шу», и вы таким же образом выставляете влево левую руку и ногу, голова поворачивается влево. На вдохе возвращаетесь в исходную позицию. Снова выдох «шу», правая рука и нога выставляются в правую сторону, голова поворачивается вправо. На вдохе вернитесь в исходную позицию. И снова выдох «шу», левая рука и нога выставляются назад, голова поворачивается назад.

Каждый раз, когда вы смотрите вперед, вы отдаете энергию своему будущему; когда вы смотрите вправо и влево, вы распределяете ее в своем настоящем; когда вы смотрите назад, вы исцеляете свое прошлое.

Это простое упражнение похоже на танец. Мы делаем его всей группой одновременно и дышим в едином ритме. Вначале вы будете задумываться о порядке движений, но очень скоро они станут естественными, синхронизуются с движениями других участников группы, и вы почувствуете себя волнами одного океана, частями одной души.

Упражнение длится 15 минут.

Вопросы к шерингу: Как вы? Что вами происходит?

Дата добавления: 2015-08-09