|
Читайте также: |
Подтягивания обратным хватом позволяют нагрузить бицепс и нижнюю часть широчайших мышц. Данный вид подтягиваний выполняется узким хватом, именно в таком исполнении акцент будет приходиться на вышеуказанные мышцы. Для того чтобы правильно выполнять такие подтягивания нужно соблюдать правильную технику их исполнения: 
1. Нужно подойти к турнику и взяться за перекладину обратным хватом, ладонями к себе.
Для того чтобы руки не скользили по перекладине, выполнять подтягивания обратным хватом нужно в перчатках. Перчатки помогут избежать нежелательных мазолей на подушечках ладоней. А они в любом случае будут образовываться в том случае, если вы хотя бы каждую тренировку будете подтягиваться.
Многие думают, что перчатки лишь мешают выполнению, так как теряется цепкость с турником и точка приложения силы изменяется. Конечно, если вы приобретете перчатки, которые будут на 2 размера больше вашей руки, тогда да - они будут только мешать. Нужны открытые перчатки, которые защищают только вашу ладонь. В этом случае подтягивания обратным хватом позволит сконцентрироваться на технике выполнения подтягиваний.
2. Зависнуть в исходном положении на 1 секунду - тело должно висеть ровненько, не болтаться, ноги не подгинать. Ноги не рекомендуется подгинать по причине того, что вы непроизвольно будете помогать ими в нижней точке, давая некий толчок снизу. В итоге получается в нижней части вы даёте себе помощь ногами, а в верхней части уже работают вспомогательные мышцы. Получается мышцы спины выключаются из этой схемы.
3. Начать выполнять подтягивания обратным хватом вверх до точки, когда перекладина не окажется на уровне глаз.
Тело при этом не должно раскачиваться, а подтягивания осуществляются в спокойном темпе, без каких-либо рывков.
Дата добавления: 2015-08-10; просмотров: 106 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Самый простой способ грохнуться | | | ГРАНИЦЯ ЧИСЛОВОЇ ПОСЛІДОВНОСТІ |