Здоровое сердце. Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудная

Самая главная мышца нашего тела, это не бицепс, и даже не грудная. Самая главная мышца нашего тела, это сердце, поэтому нужно бережно к нему относиться. Я вам дам советы, по которым сердце не будет ослабевать, и ухудшаться, а вдобавок будет сильнее. В среднем пульс человека в покои делает 80 ударов в мин. Когда мы делаем силовые упражнения, наш пульс сильно подскакивает, и вот тут надо, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту. Если вы будете чересчур сильно перенапрягаться, и будете слишком долго выполнять упражнение, то пульс будет биться около 180 ударов в мин. и выше. Это губит сердце, из-за быстрого биения, сердце не успевает при сжимании до конца сжаться, и начинается «некроз клеток сердца» это приводит к инфаркту. Поэтому пульс не должен превышать 150 ударов в мин. Чтобы быть в курсе, какой у вас пульс, можно купить специальный аппарат, он в виде наручных часов, на нем указано, сколько ударов в минуту делает ваш пульс, его можно найти в аптеках. Если вы не хотите тратиться на аппарат, можно измерять пульс традиционным методом, взять два пальца, указательный и средний и приложить к сонной артерии. Чтобы не ждать целую минуту, просто посчитайте, сколько ударов сделал пульс за 6 секунд, если ударов было 13-15, значит все идет как надо, если ударов было больше, то нужно полегче напрягаться во время упражнений, и побольше отдыхать, если меньше, то стоит поднапрячься сильнее. Это рекомендация для того, чтобы сердце не ухудшалось. А для того, чтобы оно было выносливее и сильнее нужно бегать. Бегать нужно по утрам, каждый день после легкого завтрака (каша или чай, хлеб, масло, сыр) через час, чтобы как можно дальше был от силовой тренировки(ведь она у нас вечером). Особенно нельзя пропускать бег в день отдыха. Бег должен быть легким, очень легким, так чтобы при беге вам не было трудно разговаривать, но и чтоб это не было ходьбой. При таком беге, пульс бьется около 120 ударов в мин. такой пульс растягивает сердце в объеме, и тем самым может больше и легче прокачивать кровь по всему организму. Чем больше тело, тем больше должно быть и сердце, чтобы ему легко удавалось прокачать кровь по всему организму. Такой бег должен длиться час – два. Первую неделю лучше бегать не больше получаса, чтоб организм для начала привык. Как вернулись с бега, сразу запиваете коктейль (как раз к тому времени, будет время приема коктейля). О таком методе для улучшения и сохранения сердца, говорит профессор Селуянов В. Н. специалист в области спортивной антропологии, физиологии, теории спортивной тренировки и оздоровительной физической культуры.

Вот все, что надо знать. Старайтесь выполнять все, что я написал, и все у вас получится иншаАллах. И всегда помните, чтобы вы ни делали, все бывает только по воле Аллаха, просите Его, чтобы у вас все получилось.

Дата добавления: 2015-08-09