Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнения изометрической гимнастики для силовиков.

Читайте также:
  1. А. ВВЕДЕНИЕ В УПРАЖНЕНИЯ С ЯЙЦОМ И ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ДЛЯ ВЛАГАЛИЩА
  2. А. Музыкально-медитативные упражнения
  3. А. НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ
  4. Артикуляционные упражнения для растягивания подъязычной уздечки
  5. Б. ТЕХНИКИ МАССИРОВАНИЯ ГРУДЕЙ, ПРЕДВАРЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЯЙЦАМИ
  6. Более интенсивные упражнения
  7. Г. УПРАЖНЕНИЯ С ЯЙЦОМ ВО ВРЕМЯ ЯИЧНИКОВОГО ДЫХАНИЯ И ОРГАЗМИЧЕСКОГО ВЫТЯГИВАНИЯ

Эти упражнения очень эффективны, когда вы их включаете в общий комплекс. Особенно в тот период, когда вы "застряли" на каком-то весе и не можете его "пробить". В этих упражнениях нет ничего особенного – просто вы пытаетесь выполнить те же самые движения, что и обычно (приседания, жим, лежа, становая тяга), но с нагрузкой, которую невозможно поднять.

Для отработки статической нагрузки при приседаниях лучше всего использовать специальные стойки, их еще называют силовой рамой, которые не позволят вам уронить штангу (рис.2.5).

В подобных же силовых стойках можно делать и жим лежа (рис.2.6). Можно менять высоту стоек и этим отрабатывать напряжение различных мышц. Но для случая жима лежа можно попробовать и другое упражнение для создания статического напряжения и развития силы. Можно воспользоваться тяжелоатлетическим поясом, застегнуть его на груди, продеть спереди железный прут или пустой гриф штанги и попробовать его жать от себя изо всех сил (рис.2.7).

Упражнения становой тяги можно выполнять статически или так же с силовых стоек, гриф штанги ложиться чуть ниже колен, или выполнять тягу с плинтов (высокие прорезиненные подставки).

Напоминаю, что во всех этих упражнениях вес штанги должен быть таким большим, чтобы вы даже не смогли ее оторвать от стоек.

 

 

 

Рис.2.5. Статическое приседание в силовых стойках.

 

 

Рис.2.6. Статический жим лежа в силовых стойках.

 

 

Рис.2.7. Статический жим лежа с помощью тяжелоатлетического пояса и железного стержня.

 

 



Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 63 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Заблуждение No 9. Я качаюсь для себя, зачем мне участвовать в соревнованиях?!... | Заблуждение No 10. Я - бодибилдер! | Принцип первый. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред. | Принцип второй. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю. | Новичок не должен сразу вводить в свой комплекс становую тягу. | Принцип четвертый. Никаких "проходок"! | Принцип пятый. До и После: разминка и заминка. | С темой правильной разминки тесно связана еще одна тема - тема вдохновения (спортсмены его называют "оптимальным боевым состоянием"). | Заминка. | Растяжка мышц в конце тренировки. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Прогревание мышц после тренировки.| Как употреблять протеиновые коктейли.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)