посвящается худеющим женщинам) Половина женщин мечтает похудеть, а половина – уже не мечтает

Неудачи, постигающие людей, пытающихся сбросить лишний вес, во многом обусловлены огромным количеством мифов, существующих в обществе. Что я имею в виду? Чтобы понять это выберите из ниже перечисленных продуктов те, что ведут к ожирению и поэтому непригодные для диеты направленной на сброс жировых отложений: рис, мясо, гречневая крупа, мед, мюсли, яйца, творог… ну и, пожалуй, хватит. К сожалению, я знаю Ваш ответ (по крайней мере, большинства из Вас). Уверен, что без тени сомнения Вы исключили из списка мясо и яйца, признав гречку, рис, мед незаменимыми при диете. Это абсолютно не верно. Питаясь такими продуктами как рис, гречневая крупа или не дай Бог мюсли (а ведь многие действительно устраивают такие диеты) Вы только растолстеете, (ниже я объясню почему). К сожалению, когда говоришь об этом людям, они зачастую отказываются верить. Трагичность ситуации заключается в том, что большинство не имеет даже базовых познаний в физиологии и диетологии, соответственно делают ложные выводы, а чаще их им просто навязывает несметное количество рекламы средства массовой информации. Те же мюсли выдают за «полноценный диетический продукт», а отдельные нахалы осмеливаются заявлять, что они способствуют похуданию!!! К сожалению, похудеть с их помощью не удастся, потому как мюсли содержат большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом, это же относится и к рису. На самом деле мюсли - это напичканная сахаром фигня, которая легко может добавить Вам, дорогой читатель, жировые наросты на боках и заднице. С другой стороны еще в 60-х гг. прошлого века, многие бодибилдеры «сгоняли» огромные количества жира на одном лишь только мясе (нежирном) и примитивном протеине на воде. Хотя это крайность, но она хорошо показывает, что употребление мяса вопреки расхожему мнению, не ведет к ожирению.
Вегетарианство – еще один предрассудок. Разглагольствования на тему, как употребление мяса вредит здоровью - всего лишь миф. Этим мифом удачно воспользовались продавцы сои, «отгрохав» этому растению гениальную рекламу. С одной стороны я восхищаюсь этими ребятами – раньше соевый белок использовали как подкормку для свиней, а теперь на его основе «бадяжут» соевое молоко, колбасу, котлеты и т. д., которые продают по цене превышающей стоимость оригинального продукта. Я не случайно употребил слово «продают», так как настоящая стоимость соевых продуктов иная. Дело в том, что сырье для их производства (соя), по отношению к мясу стоит копейки, поэтому идея внушить людям, что соя может заменить мясные продукты, могла придти в голову только настоящего гения рекламного бизнеса. Благо для этого были все предпосылки, мол ученые установили, что соя содержит большое количество белки. С полной уверенностью скажу, что чисто вегетарианский рацион приносит больше вреда чем пользы и приемлем только для людей которые ведут малоподвижный образ жизни. Возможно (подчеркиваю, возможно) им удастся получить необходимый набор аминокислот из белков растительного происхождения, но людям занимающимся спортом (даже и не надейтесь избавиться от жира без физической нагрузки) или занятым на работе, связанной с физическим трудом (строитель к примеру) НЕОБХОДИМЫ белки животного происхождения.
Витамины. Вдогонку теме о вегетарианстве развею один из мифов о витаминах. По какой то причине многие люди считают, что витамины содержатся только в растительной пище. Витамины бывают разные, одни из них содержатся в пище растительного происхождения, другие – в пище животного происхождения. Чтобы окончательно развеять «миф о витаминах» приведу следующий пример: витамином С, который стал собирательным образом всех овощей и фруктов, очень богат такой субпродукт как печень.
Тренировки. В этой области так же невероятное количество предрассудков, в частности один из них это мнение что для того чтобы похудеть необходимо тренироваться каждый день, причем по несколько часов. Так вот, это не просто миф это бред!!! Или еще есть сказка о том, что тренировки с отягощениями (бодибилдинг), которые являются неотъемлемой частью моей программы, ведут к импотенции. Это ещё больший бред чем каждодневные тренировки, поскольку рост мышц во многом обусловлен количеством мужских половых гормонов в организме, проще говоря если бы занятия с отягощениями угнетали их секрецию (выработку) мышцы не смогли бы расти. Импотенция наступает лишь вследствие приема андрогенов (т.е. синтетических мужских половых гормоны), да и то при длительном применении в неумеренных дозах, а непосредственно бодибилдинг только стимулирует выработку мужских половых гормонов в организме. Но, тем не менее, нет ни какой нужды женщинам опасаться занятий с «железом», считая, что они сделают их мужеподобной. Это лишь еще один миф, а те мужеподобные существа, которых мы можем видеть на конкурсах по женскому бодибилдингу, «вырастают» только при помощи анаболических стероидов. Запомните, дорогие женщины, что Ваш организм не даст себя так переделать. К счастью, подобные предрассудки возникают не со зла, а из-за скудоумия и любой здравомыслящий человек может их легко вычленить. Существуют и другие, что порождаются недостаточной квалификацией, опытом т. н. тренеров и еще рядом причин. В этих мифах обычному человеку разобраться трудно. Но я Вам в этом помогу. Тренингу так же будет отведена целая глава.
Еще один миф – мнение, что нужно сбрасывать не более 2-3 кг. В месяц. И здесь вроде бы есть разумное зерно, ведь это мнение основывается на утверждениях врачей. Для человека который желает, как говорят бодибилдеры, «зарельефиться» или для того кто имеет небольшие проблемы с жировыми отложениями (5–10 кг.), такой темп потери веса действительно оптимален. Тому две причины. Во первых, это не приносит дискомфорта, поскольку нет необходимости в серьезных ограничениях в питании. Но самое главное не приводит к потере мышечной массы (помните, что Ваша цель не сбросить вес как таковой, а убрать ЖИР т. е. сделать свое тело как на картинке). Но человека, у которого 20-30 лишних килограмм, перспектива терять подобный жалкий мизер в месяц просто обескураживает.
Что меня больше всего раздражает, так это вера людей в какую либо чудодейственную таблетку или снадобье, съев которое человек станет красавцем писанным. Запомните, ни одна таблетка не сделает Ваше тело красивым и мощным если Вы будете просто лежать на диване (хотя лежание на диване тоже часть моей программы, причем очень важная! И это не шутка.). Конечно, существуют специальные пищевые добавки (об этом далее), облегчающие борьбу за крутое тело, но сами по себе они ничего не дадут.
Массаж. Опять же, эта процедура никоем образом не способствует похуданию. Это относится и к ручному массажу и к т. н. миостимуляторам, которые сейчас во всю рекламируют на телевидение.
Мнение о том, что эффективные тренировки возможны только в дорогом фитнесс-центре при грамотном сопровождение личного тренера – так же ошибочно. Качественную тренировку можно провести и в полуподвальной качалке, а уж аэробикой можно заниматься и дома.

Часть 2
РЕКОМЕНДАЦИИ

При сбросе веса необходимо поддерживать сухую мышечную массу, теряя жир. Поэтому, необходимы тренировки с отягощениями. Причём, выполнять нужно ТОЛЬКО базовые упражнения – ПРИСЕД (жим ногами), различные жимы и тяги (особенно становую тягу), и в ОСНОВНОМ со свободными отягощениями, т. е. со штангой и гантелями.
Продолжительность тренировки не должна превышать 40 мин, включая разминку.
Количество подходов и повторений можно НЕМНОГО (!) увеличить, по сравнению с тем что необходима на этапе набора силы. Немного – это означает не более 12 повторений и не более 6 подходов.
Тренироваться таким образом (коротко, интенсивно и выполняя ТОЛЬКО (!) базовые упражнения) необходимо не более 2-3-х раз в неделю. К примеру, выполняя только присед, жим лёжа и тягу в наклоне, на первой тренировке, а жим из-за головы, подтягивания и становую тягу на второй тренировке. Причём присед и становую тягу необходимо выполнять ОБЯЗАТЕЛЬНО! Самое главное - веса, которые Вы используете, должны оставаться НЕИЗМЕННЫМИ, т. е. Вы должны терять собственный вес, а вес штанги должен оставаться прежним. Даже и не мечтайте о том чтобы увеличить свою силу на этапе сброса жира, это просто невозможно. Сжигание жира, и рост мышц – это два разных процесса, (анаболизм и катаболизм, т.е. синтез ткани и её разрушение), которые практически не «уживаются» в организме в одно и тоже время. Конечно, если у Вас это получиться, я буду только рад. НО всё же, если веса не растут, то не отчаивайтесь, поскольку на этапе сброса жира это нормально
Таким образом Вы тренируетесь 2-3 дня в неделю, не более.
Ещё два раза в неделю, необходимо выполнять интервальный тренинг.
Что это такое - «интервальный тренинг»
Этот вид физической активности также является важной составляющей программы. Он заключается в чередовании нагрузки высокой интенсивности и низкой интенсивности, т. е. работа в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Выполнять интервальный тренинг можно где угодно: в бассейне, на стадионе, на улице и т. п. Возьмем, к примеру, стадион. Интервальный тренинг выполняется следующим образом: Вы пробегаете длинные отрезки беговой дорожки с максимальным ускорением, а короткие – проходите пешком. Этот вид физической активности очень мощное оружие в борьбе с жировыми отложениями. Я не устаю повторять, что наше тело очень сложная машина, и попытки усовершенствовать его без соответствующих знаний приведут в лучшем случае к перетренированости. Поэтому всегда необходимо отдавать себе отчёт, что и зачем вы делаете и сами должны выбрать вид физической активности, приемлемы в данный момент. В виду, того, что интервальный тренинг менее интенсивный вид нагрузки чем силовые тренировки, его можно выполнять чуть более продолжительное время. Что означает это «чуть», Вы сами должны определить, но 1 ч - это предел!!! И помните, после такого рода нагрузки, пот с Вас должен, в прямом смысле слова, течь рекой. Помните так же, что если Вы жертвуете интенсивностью в пользу продолжительности тренировки, то Вы совершаете ошибку. Самое главное интенсивность!!!
Почему мы выбираем интервальный тренинг?
Ведь действительно, многие советуют выполнять аэробику с целью избавления от жировых отложений. И логика здесь казалось бы есть, ведь когда вы просто делаете неинтенсивную работу (прогулка пешком или на велосипеде, лёгкий бег и т. п.), организм использует жир в качестве источника энергии. А когда выполняется интенсивная работа (спринт, молниеносная серия ударов предельной силы, подъём штанги в низком и среднем количестве повторений) организм использует в качестве источника энергии креатин фосфат (КФ) и гликоген (запасённые внутри мышцы энергетические субстраты). А если жир не используется, то нагрузка бесполезна, так ведь? НЕТ!
Жир НЕ используется время выполнения ИНТЕНСИВНОГО упражнения по двум причинам:
а) чтобы произвести из жира энергию его надо окислить (пережечь), а для этого естественно, нужен кислород, которого не хватает (нагрузка слишком велика, и соответствующие системы организма не в состоянии доставить достаточное количество кислорода).
б) Жир хоть и содержит много энергии (1 молекула жира содержит в два раза больше калорий, чем 1 молекула белков или углеводов), но он не может обеспечить достаточно быстрый выход мощности, как КФ или гликоген (т.е. выход энергии на 1 молекулу кислорода, при использовании жира меньше). Или если уж совсем просто – жир сравним с углём, а КФ с порохом. Всему своё место – если заряжать в патроны уголь или (не дай Бог) топить паровой котёл паровоза порохом, ничего хорошего не получиться. К чему это я всё? Мы выяснили что жир не используется во время интенсивной нагрузки. Но сразу после нагрузки ситуация меняется.
Конечно, за время силовой тренировки вы сожжёте меньше калорий, чем за тоже время, но занимаясь аэробикой (ходьба, лёгкий бег и т. д.). По крайней мере, так свидетельствуют учёные. Но есть ряд нюансов, говорящих в пользу интенсивных тренировок (в частности силовых). Во-первых, преимущества в затратах калорий при аэробике не такое уж большое. А во-вторых, расход калорий указывается за одну минуту (ккал/мин). Но как выполняется силовая нагрузка? Сделал подход, потом сидишь – отдыхаешь пару минут (спешить нельзя!). А при аэробной нагрузке, необходимо постоянно двигаться. Но и это ещё не всё. Самое интересное начинается после тренировки.
Когда вы делаете аэробную работу (легко бежите), то тратите энергию. Остановились – не тратите (за исключением энергии на жизнеобеспечение организма). А вот после интенсивной тренировки, происходит т. н. посленагрузочное потребление калорий. Т.е Вы лежите на диване, а жирок «плавиться». Но для этого тренировка должна быть по-настоящему интенсивной. Интенсивность – это величина мышечного усилия в единицу времени. По этому, чем длиннее тренировка, тем меньше интенсивность. Здесь важно не путать термин интенсивность с понятием «трудность». Конечно, заниматься 3 часа до изнеможения труднее, чем с 1 час, пускай даже с бешеной интенсивностью. Но вот только толку от этого (в конечном итоге), совсем немного.
Итак, мы уже знаем что во время интенсивной тренировки жир тоже используется, теперь Вы легко поймете, в чём достоинство интервального тренинга.
Вы бежите (например) спринт – уровень энергии падает и, соответственно, Вы сбавляете скорость, чтобы дать организму восстановить энергию (отдышаться), но всё же не останавливаетесь, а переходите на шаг. Таким образом вы «наступаете» с двух фронтов.
Т. е. на фоне потребления организмом энергии с целью восстановиться от интенсивной нагрузки, Вы потребляете энергию для того чтобы идти. Интервальный тренинг действительно мощное оружие в борьбе с жиром!
Таким образом получается, что тренируемся мы только 4-5 раз в неделю. У Вас, дорогой читатель, возможно возникнет вопрос, мол, а если я буду вкалывать в зале каждый день, как быстро я похудею. Отвечаю – никогда не похудеете, потому что Вы просто устанете.
К сожалению и толку от этого не будет, поскольку организм воспримет ситуацию как экстремальную, поэтому будет при любом удобном случае запасать жир как источник энергии. Организм будет знать, что ему предстоят «великие свершения», и будет готовиться к ним, чтобы не дать себе погибнуть! В общем, Ваш метаболизм (обмен веществ) сильно замедлиться, а значит замедляться и процессы сжигания жира.
Но и это ещё не всё. Да же ЕСЛИ БЫ замедления обменных процессов не происходило – каждодневные тренировки просто бессмысленны. Как было сказано, после интенсивной тренировки происходит дополнительное потребление калорий (в течение нескольких дней!). Организм восстанавливается. К примеру, после силовой тренировки в мышцах образуются энергодефицит, которые организм должен «залечить», а потом (ещё через несколько дней), нарастить ещё немного объемов в расчёте на будущие нагрузки (так организм защищает себя от стресса). К сожалению, когда мы жжём жир, существует дефицит калорий (ведь мы придерживаемся диеты, но о ней позже), поэтому сверхкомпенсация (прирост объемов мышц в расчёте на будущие нагрузки) невозможна – энергии не хватит. Но восстановить уже имевшуюся мускулатуру организм может, чем, собственно, он и начинает заниматься через несколько часов (или дней) после тренировки, но уже после того как восстановит запасы энергии. Так вот, синтез белка (например, восстановление мышц) требует огромного количества энергии, поэтому во время тренировки анаболизм (синтез белка) прекращается, иначе бы не хватало энергии для самой тренировки. Проще говоря, тренируетесь Вы или нет, но сжигаете одинаковое количество калорий.
Поэтому после каждой тренировки должен быть день «отдыха» (в кавычках, т. к. жир всё равно жжётся). Учитывая всё выше сказанное, идеальная тренировочная программа будет выглядеть так:
понедельник – силовая тренировка (то есть со штангой);
вторник – интервальный тренинг (например, бокс);
среда – отдых
четверг – силовая тренировка
пятница – интервальный тренинг
суббота – отдых;
воскресение – силовая тренировка
понедельник – интервальный тренинг
ну и так далее.
Вообще расписание нужно подстраивать под себя. Только помните – больше пяти раз в неделю в зале не появляйтесь, а если почувствуете сильную усталость или, не дай Бог, отвращение к тренингу, то смело пропускайте тренировку (помните, что я говорил о замедлении метаболизма)!!! Но ОБЯЗАТЕЛЬНО найдите ошибку, т. е. где Вы перебрали с нагрузкой, и ни в коем случае не используёте это чтобы оправдать свою лень!

Таким образом, получатся где-то пять часов нагрузки в неделю. Всё остальное время – необходим ОТДЫХ! и НИКАКОЙ физической активности! Берегите силы для тренировок, но уж на тренировках будьте добры, работайте как зверь!

Часть 3
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Существует заблуждение, что диета, направленная на избавление от жировых отложений трудна и невкусна. В основном это происходит из-за предрассудков, о которых я уже упоминал в начале своей статьи). Конечно, если Вы не представляете своей жизни без всякой пищевой чепухи вроде чипсов, «быстрой» лапши (дошиРак желудка) и газировки, то я сочувствую, Вам действительно придётся трудно!
Но если вы питаетесь более - менее по-человечески, т. е. натуральными продуктами, а не их синтетическими производными, то всё в порядке. Едем дальше.
Если совсем кратко описать диету, то это будет примерно так – МНОГО БЕЛКА.
До 4 грамм на один килограмм собственного веса, не более 1 гр. углеводов и жиров.
Зачем столько белка? Во-первых, белок, кто бы там что не говорил, не откладывается в виде жира. Нет, конечно, организм может превращать белки в углеводы (а затем в жиры), но на фоне выше упомянутых нагрузок и резкого недостатка углеводов превращение ценных белков в жировую ткань (которой и так навалом) - просто идиотизм, наш организм не будет этого делать. Ну, может быть если объедаться как свинья, то да, но я же не говорю – ешьте, сколько влезет.
Весь этот белок послужит более благородным целям. А именно:
1) поддержанию мышечной массы.
2) Как я уже сказал тренироваться нужно интенсивно, а для этого нужна энергия в виде мышечного гликогена. От куда её взять, если мы не употребляем углеводы? А вот как раз из белков! Смотри, при недостатке углеводов печень извлекает из белков аланин, а из (внимание!!!) ЖИРА – глицерол, производя глюкозу (простой углевод) из которой впоследствии будет синтезирован гликоген.
Таким образом, если Вы можете позволить себе питаться, например, шашлыком (из постного мяса, разумеется), то делайте это. Если есть (а у кого их нет) финансовые затруднения, то здесь сложнее. Конечно, творог и яичные белки не в пример дешевле, но противно. В общем, думайте сами (иметь или не иметь, как говорится), набор продуктов я обозначил.
Теперь об углеводах. Их нужно почти исключить. Почему. Для ответа на этот вопрос давайте рассмотрим понятие ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА (ГИ).
И так. Все углеводы (моносахариды, олигосахариды и полисахариды, т. е. простые, средние и сложные углеводы) поступающие в наш организм в конечном итоге перерабатываются в глюкозу (простой углевод) – сахар крови. Скорость этого процесса отражает понятие ГИ. То есть чем быстрее какой-либо углевод превращается в глюкозу, тем выше ГИ, и наоборот.
Глюкоза необходима клеткам как источник энергии (а для нервных клеток – глюкоза - единственный источник энергии), по этому «кто-то» должен доставлять её в клетки. Таким «кто-то» является гормон, называемый инсулин.
В здоровом организме (если нет сахарного диабета) при повышении уровня глюкозы в крови происходит повышение уровня инсулина, который призван «загнать» поступившую глюкозу в клетки. Когда мы употребляем углеводы с низким ГИ, глюкоза поступает в клетки (например, мышечные) ровным потоком, поэтому полностью усваивается ими. Если мы употребили в пищу высокогликемические углеводы - это приводит к скачку сахара крови. Т. е. уровень глюкозы резко повышается, и в ответ на это резко повышается выработка инсулина. Глюкоза «напором» устремляется в клетки, которые просто не в состоянии усвоить такое количество «топлива» в единицу времени, даже если общее количество глюкозы поступившей в организм за день невелико. Но есть исключение – жировые клетки. Они могут (в отличие от мышечных) почти безразмерно увеличиваться и сколько не дай им «топлива» - всё мало. Поэтому всё то количество глюкозы, неизрасходованное клетками, составляющими сухую массу тела (мышечные, нервные, клетки внутренних органов) будет с благодарностью усвоено жировыми клетками.
У многих возникнет вопрос – что если употреблять только продукты с низким и средним ГИ (бобовые, цельные крупы, многие фрукты и овощи)?
Ну, вообще-то так и надо. Только если количество углеводов будет превышено – всё равно разжиреете.
А теперь зачем исключать углеводы из рациона.
1) Чтобы заставить организм синтезировать углеводы из подкожной жировой клетчатки.
2)Инсулин. Одна из причин, почему некоторые люди легко толстеют – то обстоятельство, что их организм вырабатывает больше, чем необходимо, инсулина. Этот гормон резко снижает катаболические процессы в организме (в том числе сжигание жира)
Да и как, собственно, инсулин способствует транспорту глюкозы в клетки? Он увеличивает проницаемость клеточных мембран. Поэтому туда может, помимо глюкозы «прошмыгнуть» ещё что-нибудь, а если это будут жиры?
БОЛЬШАЯ ОГОВОРКА.
Могло создаться впечатление, что углеводы – наши враги. Это не так. Более того, при истощении углеводных ресурсов снижается скорость обмена веществ, организм начинает потреблять меньше калорий как в состоянии покоя, так и на тренировке. Субъективно это ощущается как «вялость». Сжигание жира замедляется.
Какой здесь выход? Некоторые советуют раз в несколько дней увеличивать потребление углеводов. Так и надо поступать, только не раз в несколько дней, а раз в несколько недель. Поясню. Через пару дней процесс синтеза углеводов из жировой ткани только набирает силу. Поэтому начиная грузить углеводы в организм Вы ему тем самым сообщаете: не «парься», углеводов хватает, лучше переработай их в жир, а то скоро снова голодать.
По прошествии 5-7 дней высокобелковой диеты тяга к сладостям, печеньям, крахмалистым овощам и т.д., которая в первые пару дней очень сильна – пропадает. Это связано с тем, что кетогенез и глюконеогенез, т.е. синтез углеводов из белков и жиров, заработали на «полную катушку». Но через несколько недель, может появиться (а скорее всего обязательно появится) непреодалимая тяга к углеводной пище, когда даже простые макароны кажутся чем-то невероятным. Вот в этот момент и нужно «выпустить пар». Поешьте углеводов, причём без всяких угрызений совести или осознания того, что сделали шаг назад. Напротив! Вы увеличите скорость обмена веществ. Завтра на тренировке испытаете подъём сил, а уже сегодня почувствуете как мышцы стали твёрже (из-за увеличения количества гликогена в мышцах).
Так же, ЖИЗНЕННО необходимо принять порцию углеводов после тренировки. Я сейчас говорю не только о дне углеводной загрузки. Причём здесь весьма уместны углеводы с высоким ГИ индексом (рис, картофель, большинство макаронных изделий, ну и можете побаловать себя чем ни будь сладеньким, но только сразу после тренировки). В это время организму необходимо дать мощную «углеводную стимуляцию», что бы жахнуть выделившимся инсулином по кортизолу (гормону, помогающему нам бороться со стрессором, но разрушающему наши мышцы). Есть соотношение – чем выше уровень инсулина, тем ниже уровень кортизола.
И ещё один хитрый приём. От учёных часто можно слышать: жиры сгорают в огне углеводов. Это означает то, что некоторое количество углеводов необходимо для сжигания жира. По этому во время тренировки используйте небольшое количество углеводов в виде сладкого напитка, например, Сytomax от
Так же, необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки. Не менее 400г сырых овощей и фруктов (за исключением бананов, картошки и т.п.). Клетчатка необходима для того чтобы «вымести» из Вашего пищеварительного тракта продукты распада белков. К тому же клетчатка, купе с большими количествами жидкости, разбухает в желудочно-кишечном тракте, что вызывает чувство насыщения.
И последнее что касается углеводов. Купите себе справочник с указанием ГИ продуктов. Полагаться на интуицию НЕЛЬЗЯ – чревато досадными ошибками! К примеру мне жаловалась одна девушка, что не может похудеть, хотя питается почти одной варёной морковкой. Так вот ГИ варёной (именно варёной!) морковки выше чем у картофельного пюре. А например, финики, которые отличаются почти приторным вкусом, имеют довольно низкий ГИ.
Теперь о воде. Воды всегда нужно пить много, а особенно в день углеводной загрузки.
Жиры. Здесь коротко – убрать совсем (за исключением растительного масла). Нет, я не спорю, жиры нужны и при такой диете. Просто они сами «придут» из белковых продуктов Так, с тренировками, отдыхом и питанием разобрались. Теперь о пищевых добавках.
Единственная пищевая добавка, способная ПОМОЧЬ сжечь жир – это эфедрин, да и то он чудес не совершает. Его обычно используют внакладку с кофеином и/или аспирином. Всё остальное – выманивание денег! Я не буду приводить здесь конкретные схемы приёма и рекомендации. Поскольку сам не пользовался ими, когда сбрасывал мои полцентнера. Скажу только, что если у Вас есть заболевания сердца, особенно пролапс митрального клапана, приём этой добавки ЗАПРЕЩЁН.
Единственная добавка, которую я использовал – крепкий кофе. Кофеин обладает некоторым жиросжигающим действием, а так же стимулирует нервную систему, помогая тренироваться интенсивнее.
Ударную дозу кофе Вы должны высчитать для себя сами, здесь трудно давать советы. Причём пил ТОЛЬКО перед тренировкой, а точнее за час до тренировки. В другие дни нельзя употреблять никакие кофеиносодержащие напитки – ни чай, ни кофе, ни коллу!
В заключении оговорюсь, что эта статья предназначена в основном для людей с клиническим ожирением (более 20 кг), но всё же более-менее здоровых, чтобы выдержать нагрузки. Когда жира останется совсем мало, определите свой дальнейший путь. Я например, не стал что называется сушиться и квадратиков на животе у меня нет, они мне просто не нужны, я не нашёл мотивации продолжать сбрасывать жир, поскольку главным для меня всегда являлась мощь, а то что осталось ещё немного дряблого жирка на животе, что ж, за то плечи широкие. Если Вы захотите «зарельефиться», то это уже возможно только путём комбинирования всё тех же силовых тренировок, но уже с умеренной аэробикой, и количество углеводов в диете можно немного увеличить. Как это сделать прочитайте во 2-й части книги «Думай». В любом случае, при переходе к другому этапу (к качке или к дальнейшему уничтожению уже небольшого количества жира), хорошо отдохните и, внимание, ОТЬЕШТИСЬ! Даже если наберёте пару-тройку кг (больше не надо), то ничего страшного, зато «раскрутите» обмен веществ, и на печенье будете смотреть спокойнее.
Напоследок ещё два совета
1)если Вы решили переключиться на бодибилдинг, то отдохните несколько недель, поешьте хорошо (только слишком не разъедайтесь!), и не надейтесь что сразу после окончания такой «пытки» мускулатура пойдёт в бурный рост. Подождите пару месяцев.
2) Если решите «сушиться» дальше. То же хорошо. В конце-концов и Вы возьмётесь за накачку, поскольку именно бодибилдинг сможет осуществить Вашу «мечту» – есть много, тренироваться мало и при этом не толстеть. Но пока Вы сбрасываете жир, обязательно контролируйте свой внешний вид! Иногда людей одолевает психическое расстройства, похудение для них превращается в идею фикс. Это сродни мышечной дисморфии (голод на мышцы) у некоторых культуристов. Даже достигнув довольно поджарого состояния, люди продолжают истязать себя диетами, пока не окажутся на больничной койке. Так что делайте точные замеры (не слишком часто), при необходимости – фотографируйтесь, в общем, оценивайте себя объективно. Ну, вроде всё. Надеюсь, что моя статья поможет Вам в Вашем нелегком деле – борьбе за совершенное тело. УДАЧИ!
ГОМЕОПАТ

Дата добавления: 2015-08-09