Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнения: упражнения для рук - трицепсы.

Читайте также:
  1. II. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  2. XVI. Дополнительные упражнения
  3. А. ВВЕДЕНИЕ В УПРАЖНЕНИЯ С ЯЙЦОМ И ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ДЛЯ ВЛАГАЛИЩА
  4. А. Музыкально-медитативные упражнения
  5. А. НАЧАЛО УПРАЖНЕНИЯ
  6. А. Упражнения, способствующие к образованию душевных сил по духу христианской жизни
  7. Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга". Книга 3 - Упражнения.

ТРИЦЕПСОВЫЕ ЖИМЫ ВНИЗ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ (ИЛИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ЛАТЕРАЛЬНЫХ МЫШЦ)

Цель упражнения: Разработка трицепсов по всему диапазону движения.

Выполнение: (1) Прикрепите короткую перекладину к верхнему блоку, встаньте рядом и возьмитесь за перекладину верхним хватом. Расстояние между руками должно составлять примерно 10 дюймов (25 см). Держите локти неподвижно и близко к туловищу, не наклоняйтесь вперед, чтобы давить на перекладину весом своего тела. (2) Выжмите перекладину вниз, насколько это возможно, выпрямив руки и ощущая полное сокращение трицепсов. Вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать локти неподвижно. Для разнообразия вы можете менять хват, тип перекладины, расстояние от туловища до перекладины или ширину хвата; с другой стороны, вы можете выполнять движение на три четверти, чтобы непосредственно работать с нижним отделом трицепсов.

Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 61 | Нарушение авторских прав

Читайте в этой же книге: ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ | Сгибание руки с гантелью (Джей Катлер). | ПРОГРАММА ОСНОВНОЙ И ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ | ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧИЙ | ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ | СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ | Правильное исходное положение для сгибания рук со штангой. Вы стоите прямо, локти у туловища, руки полностью выпрямлены, чтобы потянуть бицепсы. | СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ НА ИЗОЛИРУЮЩЕЙ СКАМЬЕ | А движение с разведенными гантелями интенсивнее нагружает внутреннюю часть бицепсов. | СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ПОПЕРЕМЕННОЕ СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ| Жимы вниз с упором для локтей. Я часто пользуюсь "арм-бластером" в этом упражнении, чтобы удерживать плечи неподвижно и выполнять движение со строгой техникой.
mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)