Время на подход 2 минуты

Средняя частота пульса в подходе 150 ударов в минуту

Средняя частота пульса во время отдыха

Я минута 125

Я минута 110

Я минута 100

Я минута 98

Я минута 96

Средняя частота за 7 минут 118,43

Средняя частота пульса в течение 1 часа 118,43

Путем простого экстраполирования мы можем определить средние затраты калорий в ходе одночасовой тренировки:

Затраты калорий в подходе 24,00

Затраты калорий в период отдыха

Я минута 9,00

Я минута 6,83

Я минута 6,00

Я минута 5,80

Я минута 5,60

Средний расход калорий за 7 минут 57,23

Средний расход калорий за 1 час тренировки. 490,54

Сравните эти цифры с затратами калорий бегуна, пробегающего дистанцию со скоростью одной мили в 7 минут в течение часа. При весе 181 фунт его затраты будут равны 1000 калорий.

Если мы предположим, что в свободное от тренировок время наш троеборец ведет относительно спокойный образа жизни (с небольшими физическими нагрузками), то его базовый уровень активности будет около 1,980 калорий, а дополнительные затраты на ходьбу, умственную работу я прочие легкие я физическом смысле занятия будут равны примерно 500-ам калориям:

Базовые затраты 1980

Тренировка 490

Прочие траты 500

Итоговый расход калорий за период 24 часа 2970

Использование еще одной таблицы, приводимой ниже, поможет вам более точно определить затраты калорий на всевозможные дополнительные ежедневные виды деятельности.

Таблица 7.2

Затраты энергии, необходимые при выполнении некоторых физических нагрузок*

Физическая активность	Затраты килокалорий в час
Бадминтон
Баскетбол
Бильярд
Кегли	21 5
Травля быка (при бое с быком)
Гимнастика
Уборка квартиры
Езда на велосипеде (на малой скорости)
Танцы диско
Вождение автомобиля
Гольф
Отдых лежа без сна
Игра в карты
Теннис (во всех разновидностях)
Бег (со скоростью 1 миля за 7минут)
Сидение на занятиях
Сон
Чтение, работа с учениками
Плавание (с невысокой скоростью)
Ходьба (в нормальном темпе)
Ходьба вверх по лестнице

* Из кн.: М. Кроте и Ф. Хэтфилд. Теория и практика физической активности, Кендалл/Хант пуб.: Дюбьюк, 1979.

Приводимые в таблице затраты энергии рассчитаны мужчину весом в 154 фунта. Вам следует добавить или вычесть 10 килокалорий в час активности на каждые 5 фунтов разницы в весе вашего тела и веса эталонного мужчины в 154 фунта. Помните, что из-за различий в возрасте, поле, объеме и весе тела ваш расчет калорийных затрат будет только приблизительным.

Могут задать вопрос, зачем нужна вся эта информация о калориях. Отвечаю: подсчет ежедневных затрат калорий поможет вам определить правильный режим питания, особенно если вы хотите прибавить в весе или, напротив, - сбросить излишки.

Дата добавления: 2015-08-18