Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Схема проведения изокинетяческих тренировок

Читайте также:
  1. A. Пошаговая схема анализа воздействий
  2. II. МЕСТО И СРОКИ ПРОВЕДЕНИЯ
  3. II. Методические основы проведения занятий по экологическим дисциплинам в системе высшего профессионального образования
  4. II. Организация проведения предполетного и послеполетного досмотров
  5. II. Порядок проведения школьного этапа Олимпиады
  6. III. 4. 3. СОБЛЮДЕНИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ НА ОСНОВАНИИ ИССЛЕДОВАНИЯ, а также ДОБРОВОЛЬНОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ПРИВИВОК.
  7. III. Организация проведения практики
Неделя   Подход Повторение
Первая Усилие в нижней точке = 600 скорость 8 дюймов /сек Усилие в верхней точке = 1100    
Вторая Усилие в нижней точке = 600 скорость 10 дюймов/сек Усилие в верхней точке = 1100    
Третья Усилие остается тем же, но скорость 12 дюймов/сек    
Четвертая То же усилие, скорость 14 дюймов/сек    
Пятая То же усилие, скорость 16 дюймов/сек    
Шестая То же усилие, скорость 18 дюймов/сек    
Восьмая То же усилие, скорость 20 дюймов/сек    

 

 

Сутью этого метода тренировки по нарастающей является то, что переходить к следующей скорости следует только в том случае, если вы сможете с нею выполнить то же усилие, которое вы смогли проделать на более низкой скорости. Не "включайте" новые скорости преждевременно.

Я настоятельно рекомендую использовать изокинетический тренажер в пиковом цикле. Используйте его параллельно обычной методике, а не вместо нее. Вы можете работать с тренажером три-четыре раза в неделю не нарушая вашего нормального режима. Это представляется возможным благодаря отсутствию в изокинезе эксцентрической доли мышечного сокращения, что является основной причиной болевых ощущений, сопровождающие работу с большими нагрузками.

Вполне понятно, что с появлением новых исследований, появятся новые более совершенные методики работы с изокинстическим приспособлением. В свете же имеющихся исследовательских работ становится ясно, что за изокинетикой будущее. Она предлагает всем атлетам, занимающимся тренировкой мощности, крайне необходимое вспомогательное средство - очень полезное в свете тех недостатков, которыми, увы, обладает методика работы с обычными снарядами.

Резюме

Таким образом, я представил вам главные факторы, которые следует учитывать при выборе правильного тренировочного режима всем атлетам, начиная от новичков и кончая опытными троеборцами.

Особо следует еще раз остановиться на следующих моментах:

Начинающим троеборцам не следует приступать к работе с большими весами, прежде чем они заложили крепкий фундамент общей физической подготовки.

Выбор тренировочного режима всегда должен зависеть от настоящего уровня готовности, наследственных факторов, текущих целей и ситуативных факторов.

Для атлетов-ветеранов следует учитывать еще один фактор - этап цикла.

Подходите к тренировкам исключительно с учетом вашей индивидуальности. Не копируйте чемпионов и не связывайте себя рамками тренировочного режима вашего партнера, так как они могут связать и ваш прогресс.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 53 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Всего 6 подходов - 1 суперподход | Система составного подхода | Система периферийной сердечной активности (ПСА) | Система круговой тренировки | Смешанные системы | Построите ваши пиковые циклы таким образом, чтобы они приходились на важные соревнования года. | Тренировочный процесс в соревновательный сезон | Прекратите все вспомогательные упражнения за 1 - 2 недели до соревнования с целью максимального восстановления сил | Тренировка техники | Тренировки высокой интенсивности |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
У меня даже появилось достаточно времени, чтобы сесть и написать эту книгу. Возможно, для описанной мною идеи пришло время. Испытайте ее на практике.| Какой бы режим вы не избрали, он должен отвечать базовым принципам набора формы.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)