Схема проведения изокинетяческих тренировок

Неделя		Подход	Повторение
Первая	Усилие в нижней точке = 600 скорость 8 дюймов /сек Усилие в верхней точке = 1100
Вторая	Усилие в нижней точке = 600 скорость 10 дюймов/сек Усилие в верхней точке = 1100
Третья	Усилие остается тем же, но скорость 12 дюймов/сек
Четвертая	То же усилие, скорость 14 дюймов/сек
Пятая	То же усилие, скорость 16 дюймов/сек
Шестая	То же усилие, скорость 18 дюймов/сек
Восьмая	То же усилие, скорость 20 дюймов/сек

Сутью этого метода тренировки по нарастающей является то, что переходить к следующей скорости следует только в том случае, если вы сможете с нею выполнить то же усилие, которое вы смогли проделать на более низкой скорости. Не "включайте" новые скорости преждевременно.

Я настоятельно рекомендую использовать изокинетический тренажер в пиковом цикле. Используйте его параллельно обычной методике, а не вместо нее. Вы можете работать с тренажером три-четыре раза в неделю не нарушая вашего нормального режима. Это представляется возможным благодаря отсутствию в изокинезе эксцентрической доли мышечного сокращения, что является основной причиной болевых ощущений, сопровождающие работу с большими нагрузками.

Вполне понятно, что с появлением новых исследований, появятся новые более совершенные методики работы с изокинстическим приспособлением. В свете же имеющихся исследовательских работ становится ясно, что за изокинетикой будущее. Она предлагает всем атлетам, занимающимся тренировкой мощности, крайне необходимое вспомогательное средство - очень полезное в свете тех недостатков, которыми, увы, обладает методика работы с обычными снарядами.

Резюме

Таким образом, я представил вам главные факторы, которые следует учитывать при выборе правильного тренировочного режима всем атлетам, начиная от новичков и кончая опытными троеборцами.

Особо следует еще раз остановиться на следующих моментах:

Начинающим троеборцам не следует приступать к работе с большими весами, прежде чем они заложили крепкий фундамент общей физической подготовки.

Выбор тренировочного режима всегда должен зависеть от настоящего уровня готовности, наследственных факторов, текущих целей и ситуативных факторов.

Для атлетов-ветеранов следует учитывать еще один фактор - этап цикла.

Подходите к тренировкам исключительно с учетом вашей индивидуальности. Не копируйте чемпионов и не связывайте себя рамками тренировочного режима вашего партнера, так как они могут связать и ваш прогресс.

Дата добавления: 2015-08-18