Значение положительных эмоций

ВАШИ ЭМОЦИИ И ВЫ

(пер. с англ. А.Гладких)

Термин «эмоция» является достаточно трудным для определения. Как выразились Фер и Рассел: «каждый знает, что такое эмоция, пока его не попросят дать определение». Все же все мы используем этот термин и, кажется, легко понимаем то, к чему в нашем опыте это имеет отношение. Психологи часто используют понятие «аффект»* как наиболее широкую категорию для различных положительных и отрицательных эмоций, чувств и настроений, которые мы часто испытываем и легко распознаем. В этой главе я буду рассматривать два «эмоциональных» раздела, популярных в позитивной психологии - положительные эмоции и эмоциональный интеллект.

Значение положительных эмоций

В течение многих лет психология направляла свое внимание на изучение отрицательных эмоций, или негативных аффектов, включая: депрессию, печаль, гнев, стресс и тревогу. Не удивительно, что психологи находят их интересными, поскольку они часто могут сигнализировать о наличии психологических расстройств или вести к ним. Однако, положительные эмоции не меньше захватывающи, несмотря на многие неправильные обыденные представления, которые существуют относительно них. Мы склонны думать, например, что положительные эмоции по своей природе искажают или нарушают упорядоченное, эффективное мышление, что они так или иначе «просты», или что из-за небольшой длительности эти эмоции не могут оказывать продолжительного воздействия. Исследования показали, что вышесказанное неверно, но потребовалось время, чтобы доказать это. Только недавно психологи поняли, что положительные эмоции могут быть ценными сами по себе, и начали изучать их.

Одной из первых, кто осознал это, была Барбара Фредриксон, которая посвятила большую часть своей академической карьеры попытке понять, в чем заключается полезный эффект положительных эмоций. Функции отрицательных эмоций были достаточно ясны. Отрицательные эмоции, такие как тревога или гнев, связаны с тенденциями действовать определенными путями, которые являются адаптивными в эволюционных терминах, то есть борьбой и бегством.

* Некоторые исследователи делают различие между эмоциями и аффектами, считая аффекты более обширными и длительными, но в этой книге я буду использовать эти понятия взаимозаменяемо.

Таким образом, страх ведет к стремлению убежать, а гнев к стремлению напасть. Если бы наши предки не обладали такими эффективными эмоциональными инструментальными средствами, наше собственное существование могло бы быть сомнительно. Кроме того, отрицательные эмоции, видимо, сужают наше восприятие (или актуальный образ действий) - убегая от опасности, мы вряд ли оценим красивый закат. Эта функция отрицательных эмоций может помогать минимизировать отвлечения в критической ситуации.

Положительные эмоции, с другой стороны, не связаны с определенными действиями. Так насколько они полезны, не считая того, что они просто чувствуются «хорошо»? В чем смысл ощущения себя счастливым или радостным, любящим или восторженным?

Теория "расширения-и-построения" положительных эмоций, разработанная Барбарой Фредриксон, показывает, что положительный эмоциональный опыт способствует нашему личностному росту и развитию, дает долговременный эффект. Вот как это происходит:

(A) Положительные эмоции расширяют наши наборы мыслительных схем

Прежде всего, положительные эмоции расширяют наше внимание и разум, что означает, что у нас появляется больше положительных и разнообразных мыслей. Когда мы испытываем положительные эмоции, такие как удовольствие или интерес, более вероятно, что мы будем творческими, будем видеть большее количество возможностей, будем открытыми для отношений с другими, для игры, для того, чтобы быть более гибкими и восприимчивыми.

(B) Положительные эмоции «отменяют» отрицательные эмоции

Сложно испытывать положительные и отрицательные эмоции одновременно, таким образом, когда отрицательные эмоции доминируют, можно способствовать нивелированию их замедленных эффектов. Умеренная радость и удовлетворенность могут устранять напряжение, возникающее на физиологическом уровне.

(C) Положительные эмоции увеличивают гибкость

Удовольствие, счастливая игривость, удовлетворенность, удовлетворение, теплая дружба, любовь и привязанность - все повышает гибкость и способность совладания, в то время как отрицательный эмоции, напротив, уменьшают их. Положительные эмоции могут усилить проблемно-ориентированные копинги, положительную переоценку, или привнесение в негативные события позитивных значений, все из которых облегчают восстановление после неприятного события.

(D) Положительные эмоции создают психологический набор

Создавая далеко не только мгновенный эффект, положительные эмоции помогают сформировать важные физические, интеллектуальные, социальные и психологические ресурсы, которые являются прочными, даже при том, что сами эмоции временные. Например, положительные эмоции, связанные с игрой, могут формировать физические способности и самообладание, приятное времяпрепровождение с друзьями - развивает социальные навыки.

(E) Положительные эмоции могут вызывать восходящую спираль развития

Более того, так же как негативные эмоции могут вести по нисходящей спирали к депрессии, так и позитивные эмоции могут вызывать развивающуюся вверх спираль к налаживающемуся эмоциональному благополучию и преобразовывать людей в лучшие версии самих себя.

Теория "расширения-и-построения" побуждает нас рассматривать положительные эмоции не как «осколок» самого себя, а как средство продвижения к лучшей жизни.

	Подсказки и инструменты Как можно увеличить положительные эмоции? Эмоция удовлетворенности может быть увеличена с помощью занятий релаксационными практиками, такими так прогрессивное мышечное расслабление, йога и визуализация. Медитативные практики помогут достигнуть состояния внимания, которое дает множество других преимуществ.

Много интересных исследований указывают на пользу положительных эмоций. В одном исследовании с людьми, кто которые потеряли своих партнеров, исследователи выяснили, что смех и улыбка Дюшена предсказывают продолжительность печали. Улыбка Дюшена - подлинная улыбка, характеризующаяся приподнятыми уголками рта и изгибами на коже вокруг уголков глаз. Люди, которые смеялись и улыбнулись искренне были в большей степени поглощены жизнью и через два с половиной года, по сравнению с теми, кто чувствовал недовольство.

В известном исследовании ежегодных альбомов прослежены жизни женщин, которые посещали женский колледж в 1965 г. Лица женщин на их фотографиях колледжа были кодированы для улыбающегося поведения, и результаты показали, что улыбки Дюшена связаны с меньшим количеством неприятия, большей компетентностью, более положительными оценками от других и большим благополучием в их последующей жизни. Другое исследование продемонстрировало, что врачи, испытывающие положительные эмоции, были склонны к постановке более точного диагноза.

* Положительные эмоции отличаются от временных приятных ощущений, например во время еды мороженого, питья пива, употребления наркотиков или получения массажа. Эти ощущения не равны положительные эмоции, поскольку они не ведут к накоплению долговременных личностных ресурсов.

Для полного списка релаксаций и связанных с медитацией упражнений см. Popovic, N. (2005). Персональный Синтез. Лондон: PWBC.

Подсказки и инструменты Нахождение позитивного значения Мы не можем просто приказать себе чувствовать определенную эмоцию, так же как не можем поместить ее в себя Даже занятия приятными видами деятельности не гарантирует положительных эмоций, потому что они зависят от наших интерпретаций. То, что мы можем сделать – это найти позитивное значение в наших ежедневных делах при помощи пересмотра их в позитивных терминах или открывая положительную ценность этих действий.

Дата добавления: 2015-08-18