Краткий путеводитель АТ

Упражнения и приемы	Страницы	Когда и для чего
1. «Прожектор» 2. Ритмичное созерцание, непрерывное созерцание   3. Мысленное созерцание   4. «Внутренний видеоскоп»   5. Фиксация пальца     6. Вживание в слова и представления   7. «Скольжение» и «рождение заново». Пульсация внимания     8. Сбрасывание зажимов   9. Гаммы расслабления тела	66 – 67         68 – 70     71 – 72   73 – 74   79 – 82   82 – 85	Подготовительное ко всему курсу. Отдельно – для тренировки внимания, сосредоточения и развития памяти   То же самое     То же самое, и особенно для зрительной памяти. Для подготовки к упражнениям перевоплощения     Для общей тренировки самососредоточения. Как подготовка к самовнушениям тепла   Подготовка к самовнушениям всех видов   Как элемент общей тренировки внимания. Для быстрого психического отдыха. Для обновления мироощущения и создания творческого настроения   Основной элемент всех курсовых тренировок. Для быстрого внутреннего освобождения в разнообразнейших жизненных ситуациях   Тренировка общего расслабления, развитие внутреннего «мышечного контролера». Самостоятельно – для быстрого отдыха и улучшения
– 204 –
10. Расслабление лица и мимические упражнения     11. Расслабление глаз   12. «Скользящий маятник»   13. Темповые упражнения (замедления-ускорения)   14. Тонизация (вытягивание и другие упражнения и приемы)     15. Эхо-магнит     16. Освобождение дыхания     17. Дыхательная ритмизация   18. «Сонное дыхание»     19. Дыхательно-голосовые упражнения     20. «Тепло»	85 – 86   86 – 88       92 – 93     98 – 102   113 – 118                 136 – 139	Для углубления расслабления при курсовых тренировках. Для быстрого изменения настроения. Для умственного оживления. Для ускорения засыпания   То же самое   Для быстрого отдыха и тонизации. Для разрядки нервно-психического напряжения   Для развития общего самоконтроля. (Внутренне замедляться в начале каждой аутогенной тренировки!)   Элемент всех курсовых тренировок. Самостоятельно – для быстрого отдыха и повышения работоспособности. Для улучшения настроения   Универсальный способ самовнушения, сочетающий предельную сосредоточенность с внутренним освобождением. Применим в любой деятельности как сознательный рычаг управления подсознанием. Создает наилучшее рабочее настроение Элемент курсовых тренировок. Самостоятельное средство отдыха и душевного равновесия   Прием, помогающий всем самовнушениям   Средство самоуспокоения и глубокого расслабления. Облегчает засыпание   Для развития уверенности в себе и свободы в общении. Специально – при затруднениях речи   Элемент курсовых тренировок. Для общего успокоения и гармонизации работы внутренних органов, особенно для регуляции кровяного давления. Помогает при разнообразных неприятных явлениях, связанных с тревогой
– 205 –
21. «Прохлада» 22. «Тяжесть» 23. Предсонное самовнушение (метод Куэ)   24. Утреннее (послесонное) самовнушение   25.Вчувствование и перевоплощение. Ролевой тренинг «Я – Он (Она)»     26. Создание внутреннего двойника и ступенчатые перевоплощения. Внутреннее подражание   27. Как обмануть бессонницу   28. Лучший способ самоанализа   29. «Опережающая благодарность»   30. «Тайный психолог»	144 – 146     146 – 147     174 – 177, 192 – 198   178 – 180   149 – 152   201 – 203   189 – 192	Элемент общего расслабления. В сочетании с «теплом» в теле помогает самоуспокоению   Элемент курсовых тренировок. Для глубокого саморасслабления, могущего переходить в сон   Всегда и повсюду, при разнообразнейших внутренних неладах и профилактически. Накануне ответственных ситуаций; при разрешении трудных проблем   То же самое   Дополнительный прием для курсовых тренировок. Самостоятельно – для развития воображения, фантазии и творческих способностей. Для углубленного понимания других людей и развития таланта общения   То же самое. Для развития внутренней пластичности и целенаправленной перестройки личности     Плюс вся книга. Поймите суть парадокса сверхзначимости – захотите не захотеть спать. – Снизьте значимость сна – расслабьтесь...   При неудачах и... профилактически   Для успеха в общении, всегда и повсюду   То же, плюс уравновешивание самооценки

– 206 –

Дата добавления: 2015-08-18