Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Супта конасана

Читайте также:
  1. БАДДХА КОНАСАНА
  2. СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА
  3. УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА
  4. Уттхита Триконасана

 

В Супта Конасане шестнадцать виньяс. Формой асаны является восьмая виньяса.

Методика выполнения: (фото 48)

Выполните первые шесть виньяс первой Сурья Намаскары. Затем, как в Пасчимоттанасане, с пуракой лягте на пол, выпрямленные ноги держите вместе. Это седьмая виньяса. Выполните речаку. Теперь с пуракой поднимите обе ноги и с речакой заведите их за голову и поставьте на пол. Разведите ноги как можно шире, взявшись за большие пальцы ног. Это восьмая виньяса (фото 48). Затем с пуракой перейдите в девятую виньясу Упавишта Конасаны, не сгибая ног. Выдохните и медленно перейдите в восьмую виньясу Упавишта Конасаны. Так выполняется девятая виньяса. Далее с пуракой поднимите только голову. Это десятая виньяса. Следующие виньясы выполняются так же, как было описано в предыдущих асанах.

Восьмая виньяса — форма Супта Конасаны — включает в себя поднимание ног, как в Сарвангасане (асана 32), выполнение речаки и удержание ног, как в Халасане (асана 33), перемещение веса тела на плечи, удержание руками больших пальцев ног, разведение прямых ног в стороны и выполнение речаки и пураки. Находясь в восьмой виньясе, следует втянуть живот, но без выполнения мула бандхи и даже уддияна бандхи. Ученикам следует помнить это.

Полезное воздействие:

Эффекты от выполнения Супта Конасаны совпадают с полезным воздействием при выполнении Баддха Конасаны и Упавишта Конасаны: происходит очищение грдхраси нади и укрепление поясницы и всего позвоночника.

 

 

 

 


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 50 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ПАРШВОТТАНАСАНА | АРДХА БАДДХА ПАДМОТТАНАСАНА | УТКАТАСАНА | ВИРАБХАДРАСАНА | ПАСЧИМОТТАНАСАНА | АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАСЧИМОТТАНАСАНА | ТРИАНГМУКХАЙКАПАДА ПАСЧИМОТТАНАСАНА | ДЖАНУ ШИРШАСАНА (В) | МАРИЧЬЯСАНА (Г) | ГАРБХА ПИНДАСАНА |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
БАДДХА КОНАСАНА| СУПТА ПАДАНГУШТАСАНА

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)