Арина горустович.

итак моя диета которая помогла мне похудеть:

день 1.

1завтрак:творог обезжиренный 100г.
2-ой завтрак:яблоко печенное(можно запекать в микроволновой печи)
обед:тефтели на пару,свекла натертая.
полдник:курага либо чернослив шт.3-5.
ужин:кефир

день 2.
1 завтрак:творожная запеканка,огурцы с укропом и петрушкой.
2-ой завтрак:кусочек сыра(нежирные сорта),яблоко запеченное.
обед:кабачки тушенные на пару,куриные котлеты(2шт.)
полдник:чернослив.
ужин:кефир,2 рыбные котлеты+кабачки,баклажаны,перец.

день 3.
1 завтрак:огурцы,помидоры,укроп(заправленные чуть чуть маслом)салат грам 100-150.2 шт языка отварного без соли.
2-ой завтрак:творог 100 грамм.,яблоко.
обед:суп с цв. капустой. кабачки и баклажаны с порубленным мясом.
полдник:чернослив
ужин:винегрет курица без кожи (грудка),кефир.

день 4.
1 завтрак:творожник,перец красный(желтый кому как нравиться)и помидоры с укропом (можно полить чуть чуть маслом оливковым.)
2-ой завтрак:творог и апельсин
обед:цветная капуста а внутри фарш(как если картошку запеченную с фаршем слоями идут цв. капуста фарш,цв. капуста) и суп на воде с цв. капустой.
полдник:курага
ужин:рыба приготовленная на пару наверх можно положить когда готовите морковки для вкуса+свекла отваренная и натертая+горошек.

день5.
1 завтрак:омлет на воде с горошком,квашенная капуста(слабо)+огурцы порезанные.
2-ой завтрак:творог,яблоко.
обед:суп свекольник на воде,котлеты из куриного фарша 2 шт.+брокколи.
полдник:чернослив
ужин:котлета из мяса говядины,кабачки на пару,баклажаны на пару,перец красный,морковь(как овощное рагу)кефир.

день6.
1 завтрак:1 маленький картофель с укропом отварной,свекла натертая,1 кусочек сельди.(50 гр.)
2-ой завтрак:творог,яблоко.
Обед:говядина отварная 2 шт.,тыква варенная,суп на воде(морковь,стручковая фасоль,картофель для вкуса)

Полдник:курага
ужин: тефтели(фарш,рис) на пару,котлета капустная(делается без манки,и без сухарей)

день 7.
1 завтрак:салат(салатный лист,масло оливковое,огурцы и помидоры,укроп),омлет.
2-ой завтрак:яблоко,творог.
обед:говядина отварная(2 шт.),брокколи. суп на воде(морковь,лук,капуста)
полдник:чернослив
ужин:рыба тушенная с морковью и луком,кальмары в сметанном соусе.

День 8.
1-ый завтрак:язык отварной(2 шт.),салат(яблоко натертое,свекла).
2-ой завтрак:яблоко,творог.
обед:тефтели,капуста тушенная,суп(брокколи,морковь,лук-порей,лавровый лист для вкуса).
полдник:курага
ужин:говядина отварная (2 шт.),маслины(4 шт.),салат(помидоры,огурцы,укроп,масло оливковое).

День 9.
1 завтрак:творожный пудинг(приготовленный на пару),салат(огурцы,помидоры,укроп,петрушка).
2-ой завтрак:сыр нежирные сорта(1 кусочек 50 гр.),апельсин.
Обед:котлеты из куриного филе(2 шт.),кабачки,суп(«щи»).
полдник:чернослив
ужин:рыба отварная,ассорти(кабачки,баклажаны,перец),кефир.

День 10.
1-ый завтрак:язык отварной(2 шт.),салат(укроп,помидоры,огурцы,петрушка,масло оливковое).
2-ой завтрак:яблоко,творог.
обед:язык порубленный в сливочном соусе,ассорти(отварные кабачки,баклажаны,перец красный),суп.
полдник:курага
ужин:винегрет,рулет мясной с омлетом внутри,кефир.

День 11.
1-ый завтрак:творожный пудинг(приготовленный на пару),салат(огурцы,помидоры,перец красный,укроп,петрушка).
2-ой завтрак:творог,апельсин.
обед:запеканка с цветной капустой и фаршем(говяжий),суп.(суп из помидоров,цв.капусты,моркови)

полдник:чернослив.
ужин:котлеты из(фарша рыбы)2 шт.,стручковая фасоль,кефир.

День 12.
1-ый завтрак:омлет с горошком,квашенная капуста(слабо),салат:огурцы,помидоры порезанные,укроп,масло.
2-ой завтрак:творог,яблоко.
обед:диетический суп борщ на воде,котлеты из куриного фарша 2 шт.+брокколи.
полдник:курага
ужин:тушенные кабачки,перец красный,помидоры,котлета с говяжим фаршем,кефир.

День 13.
1-ый завтрак:картофельное пюре на воде(2ст.л.),свекла натертая с черносливом,филе семги(1 кусочек,должен поместиться на 1 ст.л.)
2-ой завтрак:творог,апельсин.
обед:диетический суп с фасолью,тыква варенная,мясо говядины 2 шт.
полдник:чернослив
ужин:тефтели(фарш,рис) на пару,котлета капустная(делается без манки,и без сухарей),кефир.

День 14.
1-ый завтрак: омлет на воде,салат:огурцы,помидоры порезанные,укроп,петрушка,масло.
2-ой завтрак: сыр(50 грамм),творог,яблоко.
обед:мясо говядины 2 шт.,тушенные баклажаны,кабачки,перец красный),суп.
полдник:курага
ужин:кальмары в сметанном соусе,кабачки,кефир.

После 14 дня возвращаетесь к 1 дню и т.д.

Вот такой рацион питания помог мне скинуть мои 47 кг.

Как вы видите на этой диете вы точно не будете голодными:)

Дата добавления: 2015-08-05