На обед :фрукт,овощ.

На завтрак: творог и нарезанный фрукт.

на ужин: фрукт и кефир(хотя это было уже не совсем правильное питание)

(иногда доходило всего до 400 ккал. в день)сейчас я понимаю что это ужасно мало для человека который занимается тренировками тем более.!так что это было тоже своеобразным уроком!

Затем я поняла что наоборот когда голодаешь набираешь вес,а когда правильно питаешься ешь каждые 3-4 часа то сбрасываешь. Объясню почему-потому что когда мы голодаем организм думает что нужно отложить всю пищю так сказать на «черный день» и начинает копить жир. А как раз когда ты сидишь на диете 1-2 недели и вроде бы все хорошо идет потом ты срываешься и главное следить что бы этого не допустить иначе ты съешь больше,чем сбросила потому что организм подумает что: «меня больше этим не накормят!» надо все запретное съесть.

По утрам я выпиваю натощак 1 стакан воды и жду 20 минут. мне это очень помогает съедаешь меньше намного,потому что желудок уже чем то наполнен. Как говорят умылся сам,умой и свой организм:)

За это время я создала свою диету: Моя диета состоит в том что я ем всё без соли и сахара,ничего жирного,копчённого,мучного.

Очень помог мне «дневник питания» куда я записывала что и в каких кол-во я съела.

Там же я записывала свой вес,параметры,и подсчитывала калории!!,а тем самым и мотивируешь себя и смотришь много ли ты съел,и просматриваешь от чего произошел набор веса или же наоборот снизился.

Как сейчас я держу себя в форме-это танцы zumba рекомендую всем,очень хорошо сбрасываешь кг.,здоровый сон,спортзал,моя диета.

Так же делала самомассаж маслами,и так называемый «душ- шарко» в домашних условиях(берете душ включаете на самый максимум и вот вам массаж душем) и плюс контрастный душ.

Поначалу будет не просто,надо уменьшить свои порции в двое.

Так же я все взвешиваю на кухонных весах что и сколько гр. я ем если ем творог то ровно 100 грамм и записываю в дневник питания.

Откажитесь от сладкого,хлебобулочных изделий,колбасных изделий (забудьте о майонезе)и в том числе сливочное масло,орехи они тоже очень калорийные,если кушаете сыр,то кушайте твердые сорта а не мягкие!

Хотите сладкого съешьте курагу она очень сладкая,или чернослив.

Хотите чай с сахаром -добавьте меда:)

Хотите колбасных изделий скушайте мясо это намного вкуснее да и полезнее.

Или в конце концов сделайте эту колбасу сами,но только на праздники:)

Поначалу будет нелегко но поверьте оно того стоит(хотя бы ограничьте кол-во всего того что вы так любили).

начните заменять хлеб-на хлебцы,колбасу на мясо,сладкое на фрукты и сухофрукты(но в маленьком ко-ве).

ну если уж прям вот не можете раз в месяц съешьте вы этот дурацкий маленький кусочек торта или конфет,но не забудьте поделиться с подругой или родными съешьте этот кусок торта на двоих, лучше съесть иначе потом сорветесь! Или же скушайте то что вам хочется но строго до 12 дня:)

Ешьте на ужин киви,чернослив или курагу,это поможет вам проснуться утром обновленными:)

Секрет в похудении состоит в том,что постепенно ваш желудок будет уменьшаться,тем самым вы будете меньше хотеть кушать.(у человека привычки формируются примерно через 21 день, и это действительно так!).

Самым сложным будет 1 месяц,когда во многом надо будет себе отказать,и формировать свои привычки. Так же для начала подойдут разгрузочные дни,делайте их как можно чаще.

И все что я ем если это мясо то курица(грудинка) или индейка без кожи без соли.

Поверьте замен много, на что можно заменить разные продукты питания.

самое главное соблюдать моих простых трех правил и настроиться только на позитив:)

И почувствовать то самое прекрасное чувство когда стрелка весов не зашкаливает за 100 а уходит от твоих 100 кг. и движется к заветным 50 кг:)

Многие приходя в зал совершают большую ошибку,когда начинают заниматься сразу и силовыми и кардио тренировками! Исходя из своего опыта,я поняла что сначала лучше сбросить вес и потихоньку делать силовые упражнения или же чередовать один день кардио только кардио,другой день силовые упражнения!это важно помнить т.к.когда сразу начинаешь усиленно все «мещать» то получается набор массы т.к мыщцы качаются и вы станете только больше!

8-9. моя жизнь поменялась кардинально уже начиная с выпускного где я произвела фурор на всех!дальше было очень много сюрпризов в жизни,это была действительно путевка в новую жизнь! все очень резко поменялось и все это было как то не привычно,даже можно сказать страшно но в то же время очень интересно, какие то вечеренки,этот год был замечательным я обрела верных друзей,были съемки,статьи в журналах и все это было впервые и очень классно!как только я поступила в институт сразу же начались знакомства, отношения вообщем можно сказать все о чем я так долго мечтала наконец сбылось!конечно повлиял проект Андрея малахова в передаче «пусть говорят»! После него начали приглашать на различные съемки,за что я благодарна!:)

На самом деле я всегда задавалось вопросом всю свою юношескую жизнь -За что мне все это? А теперь ответ есть!что бы я стала ТОЙ,кем я являюсь сейчас!!!И я благодарна судьбе за все то что я прошла ведь не будь я полной не было бы каких то проектов,не взялась бы я помогать людям точно таким же как и я!! ведь за этот год я испытала очень много всего и даже обратный набор веса!!да да,многие ровно год назад задавали вопрос:-не боитесь ли вы обратно пополнеть? Тогда я была уверена что нет не боюсь,но все оказалось не так легко!!просто стоит помнить первые кг и первая попытка похудеть будет очень легкой,а самое трудное это уже удержать свой вес!это был эффект «качелей» когда я перестала сидеть на диете и можно сказать дала слабинку в еде я и не заметила как стала опять 65 кг!!и уже в марте месяце 2014 года я поняла что вес то движется в обратную сторону и я очень испугалась и опять задалась вопрос:ты прошла через такой путь,зачем тогда себя было так доводить что бы опять набрать вес?это того не стоило поэтому я взяла себя в руки и начала опять худеть так что уже,второй раз сейчас как я худею,вообще я поняла что ожирение это не болезнь,которую можно излечить,это болезнь на всю твою жизнь! Как только ты сойдешь с дистанции можешь попрощаться со всем с чем ты так долго боролась. Просто нужно помнить те правила что я написала выше,и соблюдать если даже не диеты,то правильное и дробное питание и конечно же самое ГЛАВНОЕ это спорт без него ни одни диеты,ни правильное питание не помогут!!!(если раньше я брала шоколадки и все что в упаковке,то теперь беру нарезанные яблоки в контейнер и нет ничего в этом постыдного это тоже еда в америке все ходят с контейнерами,просто в России если ты в институте ходишь с каким то контейнером то ты думаешь на тебя посмотрят как на дурака,так наплевать!зато ты будешь красивым а они нет).(сейчас я занимаюсь каждый день то есть 7 раз в неделю по 3 часа чередую кардио и силовые тренировки) это первая неделя на второй неделе занимаюсь 4 раза в неделю. И в скором времени я думаю запустить видео блог где покажу как проходят мои тренировки!и даже сейчас я задавалась вопросом за что опять мне эта учесть что бы похудеть! И опять нашла вопрос не пройдя опять таки этот путь когда ты опять полный но уже когда ты пробовал быть худым я как бы сравнила,это совершенно две разные жизни!!уже мозгами 19-ти летней девушки,а не 16-ти летним подростком,ведь тогда у меня просто не с чем было сравнить я жила и жила (поэтому как я сказала выше у каждого свой возраст для того что бы понять что все-таки пора худеть!)смотря сейчас когда вес был 65 кг опять началась появляться отдышка, ты чувствуешь постоянную усталость сонливость,лень тебя ничего не радует кроме еды,тебе не охото никуда идти и просто сидеть дома и кушать,потому что только это тебе доставляет удовольствие!!а когда ты худой и как только мой вес был 50 кг, я чувствовала свободу,хотелось порхать как не смешно,куда то двигаться,что то совершать куда то спешить,бежать,быть нужным и постоянно в делах!!!и ты не чувствовал какую то усталость и сонливость потому что ты занят всегда чем то,и ты даже не думаешь о холодильнике к которому ты когда сидишь дома можешь подходить раз сто и кушать что захочешь и в каком захочешь кол-ве!и да помните здоровая пища должна готовиться именно готовится а не пожарил полуфабрикат и готово!!! ведь МЫ это то что мы едим!!!!так что я осознала две совершенно разные жизни в одном теле и уже совершенно по другому посмотрела на ту жизнь когда ты в теле!!!

9. да я буду продолжать худеть идти опять к своим 50 кг!и уже навсегда закрепить этот вес ведь сохранить свой вес 57 кг я смогла ровно год это правильное питание и спорт зал как я и сказала:)

10. И вот опять этот вопрос:) да теперь я уже по другому отвечу на этот вопрос-да возможно боюсь,но уже не так как год или два года назад,ведь я уже прошла через это и научена своим опытом,поэтому -НЕТ НЕ БОЮСЬ!!:)

И подводя итог вышесказанному:хочу сказать верь в себя и у тебя действительно все получится!!!если будут сомнения находи таких же как ты и худей вместе ведь будет стимул еще больше!! и помните это каждодневная работа над собой ,но она того стоит!:) На самом деле возможно все главное день изо дня верить в это!!!:)

Я прошла через многое в жизни хотя это только начало,зато сейчас во мне воспитался боевой дух и то что я все смогу,стоит только захотеть!!!

Начни худеть сегодня-ради красивого отражения завтра,просто начни с себя:) (start with yourself!)

Дата добавления: 2015-08-05