Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Оттягивание ноги назад

Читайте также:
  1. А. Вскакивание с земли кувырком назад
  2. Бросок спиной назад
  3. Вперед, а не назад
  4. Время Вперёд-Назад-Вперёд
  5. ВРЕМЯ, НАЗАД !
  6. Гигантский шаг назад для всего человечества
  7. Глава 1. Значение аграрной революции, имевшей место 10 000 лет назад

Мне очень нравится эта поза, потому что она помогает подтянуть самые проблемные зоны моего тела. Мои ягодицы, были настолько плоскими и дряблыми, что я не знала, смогу ли когда-нибудь придать им хорошую форму. Но это упражнение действительно помогло.

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 61 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Кислород и курение | Кислород и дыхательная терапия | Как кислород избавляет организм от токсинов | Кислород и жировые отложения | Не обязательно быть йогом или богом | Это нужно запомнить | Примите позу: изометрические и изотонические упражнения | Почему я взялась за это | Что может замедлить прогресс | Подготовка |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Что надо и чего не надо делать| Что надо и чего не надо делать

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)