Акробатические трюки.

Прежде всего, хочется сказать, что акробатика в брейк-дансе не последняя вещь, а если точнее одна из ее составляющих. В связи с этим она многими используется, т.к. придает танцу неповторимый динамизм, красоту, четкость выполнения и является общеразвивающей дисциплиной. К тому же, после ее освоения, гораздо легче научиться многим движениям.

Но есть и минусы. Так, после акробатики сложнее овладеть теми движениями, которые требуют железной техники и долгой нудной зубрежки, т.к. акробатика вещь сложная, но довольно быстро осваиваемая и динамичная.

Как бы то ни было ею стоит заняться, и поэтому попытаемся кратко и четко изложить технику выполнения некоторых элементов.

Outburst - Фляг

Такое движение как фляг (базовый прыжок назад с ног на руки и с рук на ноги) делается следующим образом:

1.Вы приседаете так, как будто вы хотите сесть на стул;

2.Замахиваетесь руками;

3.Вымахиваете руками и одновременно подаетесь назад всем телом, выпрыгиваете;

4.Прогибаетесь и встаете на руки так, чтобы ноги оказались позади, и вы находились в прогнутом состоянии;

5.Разгибаетесь (выпрыгиваете) с рук на ноги, «доставая» при этом ноги сзади (курбет).

Backflip - Сальто

Сальто назад с места (переворот тела в воздухе):

1.Также приседаете и замахиваетесь руками;

2.Разгибаете руки и, выпрыгивая, тянитесь вверх;

3.Затем, находясь уже в воздухе, берете группировку (прижимаете колени к себе и обхватываете их руками);

4.Переворачиваетесь, стараясь так, чтобы вы перевернулись, как бы на месте и слегка подавшись назад;

5.Приземляетесь на ноги.

Lemming - Стрекасат

Лемминг (lemming) или стрекасат (гимнастическое название), сальто в воздухе назад с разбега вперед.

Отличается своей оригинальной и необычной техникой выполнения. Вы бежите вперед и при очередном замахе ногой вымахиваете ею вверх, увлекая за собой все тело. При этом получается так, что вы крутитесь назад, но продвигаетесь при этом вперед, что очень осложняет координацию в воздухе. Главное в этом движении то, что вам надо грамотно и пропорционально распределить свои силы. Так, если вы слишком сильно махнете ногой, то не наберете нужную высоту, а если слишком сильно выпрыгните вверх, то не сможете перевернуться. Хороший лемминг получится тогда, когда вы умело, совместите эти два момента, т.е. достаточно сильно замахнетесь и так же выпрыгните.

Также можно сказать, что существуют различные разновидности выполнения данного элемента, приведем пример 4 из них: - это лемминг стандартный (в группировке), без группировки, маховый лемминг на одну ногу и арабский лемминг (боком).

Air Suicides - Самерсалты

Самерсалт (somersault) - это маховое недоделанное сальто назад или вперед с места. Вы делаете сальто вперед или назад, но приземляетесь не на ноги, а на спину или на живот.

Техника их выполнения не так уж и сложна. Если вы делаете самерсалт вперед, то за счет заднего маха ноги и толчка другой ноги переворачиваетесь и приземляетесь на спину, стараясь, однако, чтобы приземление произошло на все тело, а точнее - сначала на стопы, а затем уже на тело. Самерсалт назад делается немного по другой технике, вы выпрыгиваете сильно вверх и немного назад так, чтобы ноги в воздухе оказались позади тела, затем ваш торс должен приземлиться первым, а за ним уже ноги (приземляясь, выставьте перед собой локти, а то не ровен час и убиться можно). Также надо в обоих случаях сильно вымахивать руками.

Twist. Твист

Твист - это сальто в воздухе с полу-винтом вокруг своей оси.

Сначала вы подпрыгиваете на месте, затем разворачиваетесь (в воздухе) и делаете сальто вперед. Приземление в брейк-дансе идет обычно на спину, хотя в акробатике он делается на ноги.

Техника такая же, как в самерсалте, главное отличие состоит в том, что вы делаете его, находясь уже в воздухе.

Bagdad. Арабское сальто

Сальто боком, или его еще называют арабским сальто. Как и лемминг отличается своей оригинальной техникой выполнения. Для выполнения следует сильно подпрыгнуть на месте (вальсет), затем оттолкнуться той ногой, в какую сторону вы собираетесь его сделать и выпрыгнуть вверх и в сторону, в воздухе желательно взять группировку (хотя можно его сделать и выпрямленным, эдакое колесо без рук) и грамотно приземлиться. Грамотно, потому что самое опасное здесь это приземлиться, сначала на одну ногу, потом на другую.

Арабское назад делается обычно редко, потому, что выполняется с рондата (колесо, заканчивающееся поворотом и приземлением на обе ноги). Для этого надо выпрыгнуть вверх, развернуться боком и перевернуться, также приземлившись на ноги поочередно.

Все вышенаписанное является очень кратким руководством, не включающим в себя мелкие детали. Но все же это может помочь. Главное не бояться и не передумывать в воздухе.

Свеча

Чтобы сделать эту фишку нужно хорошее чувство опоры в стойке на руках. Для этого нужно тренировать у стенки стойку сначала на двух, потом на одной руке. Как только вы научитесь подолгу стоять на одной руке и не валиться набок, пробуйте ходить на руках, чтобы потом было легче контролировать вращение. Когда и это не составит для вас труда, можно потихоньку приступать к освоению 1990.

Я напишу, как вертеться по часовой стрелке из положения стоя. Если вы собираетесь вертеться против часовой, то читайте "вправо" как "влево" и наоборот.

Итак, надо поставить левую руку на пол и одновременно сильно вымахнуть правой ногой назад и вверх, чтобы получилась стойка на левой руке. При этом правая нога сзади, и чуть согнута в колене, левая спереди и вытянута вперед. Затем надо поставить правую руку на землю и перенести вес тела на нее и сразу же сделать сильный и резкий мах ногами по кругу, как в HeadSpin. Когда правая нога встанет на место левой, а левая на место правой, толкнитесь левой рукой и начинайте вращение.

Вы можете делать 1990 с прямым телом (это повышает скорость вращения) или слегка прогнувшись в спине и с разомкнутыми и немного согнутыми в коленях ногами (это позволяет лучше контролировать вращение). Также есть еще 1990 с поджатыми ногами, с захватом ступни рукой, с поочередной сменой рук (называется 1999), на внешней стороне запястья и с подпрыгиванием. Но основа у всех их одна.

Tips: Крутиться надо на основании ладони, не задевая пола пальцами.

Еще 1990 - свеча

Для того чтобы сделать такое движение, как 1990 (или в простонародье "свечка") надо просто хорошо стоять на руках. Вся суть этого движения заключается в том, что вы должны встав на руки (обычно из стойки на ногах) свести разведенные ноги, сделав закручивающий мах и перенести вес своего тела на ту руку, на которой вы собираетесь крутиться, при этом соблюдая некоторые правила выполнения:

1. Ноги должны быть выпрямлены (в такой позиции легче научиться).

2. Опорная рука также должна быть выпрямлена.

3. При выполнении тело должно находиться не в наклонном положении, а, наоборот, прямом.

Я часто вижу, как многие делают одну и ту же ошибку: стараются как можно быстрее закрутиться, еще даже не встав толком на руки. Здесь не надо торопиться. Нужно не спеша встать на одну руку, потом перенести вес на другую руку и аккуратно свести ноги и все.

Очень рекомендую просто стоять на руках, затем стоя на руках попробовать переносить вес тела то на одну руку, то на другую. Также можно попробовать, перенеся вес тела на руку сделать 1 оборот, остановиться, встав на обе руки и опять сделать оборот и так несколько раз пока не почувствуете опору.

Также есть маленькие нюансы исполнения, например то, что крутиться легче не на всей ладони, а на той части, что ближе к запястью, или то, что сначала легче всего закручиваться с прямым телом (отсюда и пошло это название "свечка").

Можно сказать, что есть различные виды выполнения данного элемента, как, например 1999 (когда вы крутитесь сначала на одной руке, а затем на другой в ту же сторону), или в положении схватив одну или две ноги свободной рукой, просто поджав ноги, скрестив выпрямленные ноги, на двух руках и т.д. и т.п. В общем, движение это очень красивое и разнообразное, как говорится, выбирайте сами.

Alligator - горизонт

Наиболее сложный для выполнения элемент.

Первый метод.

Шаг первый (preparing): Для начала, чтобы крутить Alligator вам нужно разработать (развить) опору на руках. Для этого, возьмите табурет, желательно круглый (без острых углов). Убедитесь, что он прочно стоит на полу. Затем упритесь одной рукой почти в центр, так чтобы угол между рукой и телом не превышал 45'. Если сделали правильно, почувствуете твердую опору.

Напрягите тело, сделайте шаг назад (WARNING: тело должно быть прямым) и толкнитесь для поворота (слегка) подставляя вторую руку. Прочно упирайтесь кистями. Если вы сделаете это правильно, то вас понесет по кругу, и быстро переставляя руки, вы должны удерживать опору.

Второй метод. Если у вас есть дома окно, наверняка есть и подоконник. Упритесь в него двумя руками, пальцы растопырьте слегка, руки выпрямите, так чтобы вы повисли. Попробуйте передвигаться по подоконнику на руках, перенося опору с одной руки на другую.

Эти простые упражнения позволят вам облегчить освоение Alligator и Flares.

Шаг второй (floor): Определите участок пола. Представьте, что перед вами небольшой квадрат. Так вот, руки должны попадать в углы квадрата, рука, которая идет второй, должна вставать на место первой.

Толкнитесь и делайте то же, что и на табурете, только в 2 раза быстрее. Сначала будет криво, но, тренируясь каждый день по 1,5 часа, можно добиться результата.

Разновидности: Можно крутить как Storm, за счет резкости (ноги слегка согнуты). Ну а если вы крутой перец, как Crayz E Си jo, крутите в горизонте.

Injures: To, что вы держите все тело на кистях, уже говорит о том, что с возрастом вас будут мучить боли в суставах. Потому, что человек слез с дерева, не для того чтобы крутить Alligator, а чтобы добывать пищу.

Еще можно содрать кожу на ладони, рядом с большим пальцем. Прижгите это место йодом или зеленкой, а затем залейте мед. клеем.

Flares - факел, деласал

Один из самых зрелищных и сложных в освоении элементов. Flares дает наибольшую пользу общему физическому развитию любого брейкера. Научиться делать эту фишку быстро не получится, а потребует приложения весьма значительных усилий.

Описание для выполнения по часовой стрелке.

Главной вещью при выполнении факела является чувство опоры. Весь ваш вес находится на руках и постоянно переносится с одной на другую, это требует отточенной техники. Для того чтобы развить чувство опоры, нужно научиться хорошо делать six-step, а также подсечку (левой ногой под себя и правой из-под себя), не задевая пола ногой.

Когда вы почувствуете, что сказанное выше не представляет для вас трудности можно переходить к следующей стадии обучения.

Встаньте в упор лицом вниз, руки прямые, ноги широко расставлены. Затем перенесите вес на правую руку и отведите правую ногу еще дальше (для разгона), а левую вытяните вдоль тела. Пола касаются только ладони и ступни (левая на внутреннем ребре, правая на носке). Затем делается мах прямой левой ногой вверх-вперед (чуть дальше линии опоры рук), а правая нога делает подсечку из-под себя. Левая рука в момент маха ногой делает толчок от пола, помогая вынести вес тела на правую руку, и создавая импульс для прохода правой ноги. Корпус нужно открывать, т.е. тело и правая нога должны образовывать почти прямую линию.

Далее, правая нога вылетает по часовой стрелке и тянется вперед-вверх, создавая импульс для прохода левой ноги в подсечке под себя. Левая рука во время этого встает на пол и весь вес оказывается на обеих руках, далее, при махе правой ноги вверх правая рука делает толчок помогая перенести вес на левую руку. И тогда создается момент для прохода левой ноги в подсечке. Этот проход должен быть моментальным, но он не получится, если вы не импульсно махнете вверх правой ногой и провалитесь на руку (тело и левая нога должны образовывать почти прямую линию).

После прохода левой ноги вы оказываетесь в исходном положении, только ноги в воздухе, а весь вес на обеих руках. А левая нога после выхода из подсечки опять машет вверх-вперед как в начале движения. Левая рука опять толкается и т.д.

Руки во время выполнения не должны быть согнуты в локтях в момент опоры, и тело не должно прижиматься к рукам. Таз во время всего прохода по кругу должна быть на одинаковом расстоянии от пола (в идеале). Движение выполняется равномерно по кругу (без рывков).

Flares с поворотом на 90 градусов против часовой стрелки после каждого оборота называется FastUpFlares или Деласал с опережением (он требует меньшей силы, но большей резкости). А Flares с поворотом на 90 по часовой называется SlowDownFlares или Деласал с опозданием (он требует большей силы).

С Flares'а очень удобно заходить на WindMill, немного сложнее на HeadSpin, Turtle и HandSpin.

HeadSpin - сверло, черепок

Зачем брейкеру голова? Чтобы крутиться? Нет!!! Чтобы ДУМАТЬ... как крутиться!

Для того, чтобы научиться крутиться на голове, нужно для начала научится правильно на ней стоять. Спину надо держать прямо, а не прогибаться, как это бывает у большинства начинающих. Будет легче, если ноги раздвинуть, и чем шире, - тем устойчивее вы будете стоять.

Как только вы научитесь уверенно стоять на голове начинайте передвигать руками, почувствуйте, что вес тела приходится не на руки, а на голову.

При раскрутке туловище должно двигаться в противовес ногам. Вы поворачиваете его, а ноги догоняют (делают мах) и так несколько раз (чем больше, тем лучше). Не забывайте держать спину прямо! И главное не перекашиваться, сохраняя положение таза на одной оси с точкой опоры, т.е. головой.

Когда научитесь стабильно раскручиваться, попробуйте не задевать руками пол. Заметьте, что при этом ноги и туловище должны зафиксироваться, чтобы они были как одно целое. Пробуйте ногами всячески удержать равновесие.

Jackhammers - колотушка

Должен сразу сказать, что эта фишка одна из самых сложных. Так что не надо нервничать, если что-то сначала не будет получаться.

Для начала надо научиться стоять в позе «черепашка» (описание элемента см. ниже). Потом надо выбрать сторону, в которую вы собираетесь крутиться (если по часовой стрелке, то прыгать надо будет на правой руке, и наоборот). Потом потихоньку пробуйте убирать одну руку, и стоять на одной.

Когда научитесь стоять, попытайтесь, отталкиваясь свободной рукой, скользить на другой (надо перед этим положить под руку какую-нибудь ткань). Это называется HandGlide. Необходимо научиться делать минимум 4 оборота с одного толчка.

Самое трудное при выполнении JackHammers это ловить тело после прыжка, поэтому пробуйте усложнять HanGlide (например попробуйте делать его с прямым телом). Такие упражнения помогают развить координацию и мышцы пресса, а это очень важно. Теперь можно начинать прыгать. Многие при этом допускают ошибку: в прыжке тело отрывается от локтя. При этом прыжки смотрятся расхлябанно, и к тому же от этого будет болеть одна почка (при приземлении телом на локоть удар отдается именно в нее).

Чтобы прыгать правильно, надо толкаться за счет трицепсов и мышц спины и живота, тогда тело от локтя отрываться не будет. Не пытайтесь прыгать высоко, иначе, можете повредить запястье, неудачно приземлившись! С первого раза вы сможете сделать 1-3 прыжка, но частые тренировки помогут вам достигнуть высокого уровня.

Примечание: В прыжках, поворачивайте кисть наружу по ходу вращения для достижения большей устойчивости, скорости и амплитуды.

Turtle - черепашка

Элемент являющийся базовым, т.к. развивает чувство опоры и силу рук. Ну и, конечно, быстрое вращение в черепашке выглядит отлично.

Нужно встать на колени, подставить под живот руки и упереться в пол лбом. Пресс нужно напрячь (иначе будет больно). Затем, поднимаете голову и опора остается только на руках и коленях. Потопчитесь на руках, почувствуйте свой вес.

Далее нужно убирать опору с ног (делая угол сгиба рук в локтях тупым). Потом колени отрываются от пола. Нужно добиться стабильной устойчивости на руках, как с согнутыми в коленях ногами, так и с прямыми. Спина должна быть прямой в поясничном отделе на одной линии с тазом. Хорошо, если тело будет иметь горизонтальное положение, параллельное полу.

Добившись устойчивости нужно научиться переносить вес тела с руки на руку. Нужно топтаться на руках, как переминается с ноги на ногу человек на морозе. Потом можно ходить ногами вперед делая шажочки руками.

Далее, можете переходить к вращению. Те же шажочки, только по квадрату. И главное - не обгонять телом руки. Руки должны убегать, удерживая вес тела на себе, а тело догоняет ускоряя вращение.

Со временем для любого брейкера Turtle становится простейшим элементом, потому что таковым и является. И делать вы его будете с такой же легкостью, как вы говорите "С Добрым Утром"!.

Windmill - Мельница, вертушка

Это самый популярный Powermovie, и почти самый простой в выполнении, т.к. он требует координации и силы среднего уровня. Чаще всего именно с этим элементом у людей ассоциируется breakdance.

Для того чтобы его освоить, нужно твердо запомнить несколько вещей:

1.Основной движущей силой являются ноги, а руки могут только помогать, или вообще бездействовать.

2.Работают обе ноги по очереди.

3.Опорой являются плечи и голова, а не таз.

4.Тело и ноги должны работать одновременно, т.е. тело должно успевать перекатываться. Как правило, многие задерживаются на спине и перекручивают ноги, и это приводит к торможению движения.

Итак. Начинать можно с живота, или со спины. Начиная со спины, очень многие допускают такую ошибку: ноги работают, а тело нет, или работает с большим опозданием, вследствие чего, ноги сводятся вместе и происходит падение. Начиная с живота, проще отработать базовую технику, поэтому расскажем, как начинать мельницу с живота. Тело будет крутиться по часовой стрелке, а ноги против часовой стрелки.

Нужно лечь на живот, расставить прямые ноги в стороны (градусов на 90 минимум). Можно подставить правый локоть и опереться на него (так легче начать), а левую ладонь поставить на пол, на уровне живота (ей можно оттолкнуться). Далее левая нога махом (слегка по кругу) уходит вверх, а правая машет вдоль пола тоже по кругу (по кругу уходит вверх, против часовой стрелки). Самое главное, это не просто махать ногой, а раскрыть сначала бедро, т.е. выпустить его по кругу и перекатываясь на правое плечо совершить круговой мах.

Когда правая нога уходит вверх по кругу, левая закручивается вниз и вы перекатываетесь через спину на левое плечо (тело, при этом, не прекращает вращение по часовой стрелке, если смотреть сверху, иначе вы просто упадете). Левая нога должна пройти практически над полом, как бы скользя по воздуху пяткой, а правая лететь по верху. Здесь важно сильно не согнуться в тазобедренной части, а напротив, раскрывать бедро и держать ноги как можно шире, а тело прямее.

После прохода левой ноги над полом, вы должны оказаться грудью на полу с широко расставленными ногами (ноги летят в воздухе, но для начала можно приземлиться на них). Руки можно подставить под живот для более устойчивой опоры. Ну, а далее, опять вылетает правя нога и повторяется цикл движения.

Когда ноги проходят угол 180 градусов против часовой стрелки и меняются (т.е. сначала над полом летела правая носком вперед, а потом над полом летит левая пяткой вперед), тело (на виде сверху) проходит угол 90 градусов по часовой стрелке. Соответственно для одного полного оборота мельницы нужно сделать два полных оборота ногами (720 градусов).

P.S. Ноги должны быть прямыми в коленях и пролетать низко над полом не задевая его. Ширина ног влияет обратно-пропорционально на сложность. Чем шире ноги, тем легче делать. Когда вы научитесь делать windmill правильно, то почувствуете как ноги сами разлетаются.

P.S. Мельница и ее модификации является хорошим связующим элементом. На нее хорошо заходить через swipes, headspin, turtle, flares и с таким же успехом наоборот.

Barrels -это мельницы с руками, сложенными в кольцо перед собой. Это довольно легко. Важно запомнить, что перед тем, как делать все фишки такого рода, нужно как следует разогнаться. Также некоторые прижимает кисти к груди, и поэтому бьются локтями об пол. Основной алгоритм всех мельниц без рук: плечо-лоб-плечо-лопатки.

Babies -те же самые Barrels, только с согнутыми и скрещенными в щиколотках ногами. Для успешного их выполнения надо лишь удачно подобрать момент для сгибания ног.

Coins -мельница с прямыми, расставленными в стороны руками. Не слишком сложная фишка, но чтобы красиво её делать нужно чувство баланса (так как вытянутые руки придают скорости, и тело кренится набок). Еще один секрет в том, что ноги и тело в данном случае должны работать не синхронно, как обычно, а с небольшим запаздыванием корпуса, что позволяет лучше чувствовать вращение.

Supermans. Мельница с прямой, вытянутой вперед рукой. Если посмотреть одноимённый фильм, то станет ещё понятнее, о чем идет речь. В этой фишке тело необходимо вращать только ногами. Для начала надо научиться делать Barrels в совершенстве, чтобы в дальнейшем разгоняться без помощи корпуса. Затем уловить момент и поднять руку (если крутиться против часовой стрелки, то левую, и наоборот) и сделать резкий рывок ногами по кругу.

В результате тело должно подлететь вверх, и благополучно приземлиться на плечо или лопатки (в зависимости от силы рывка). Для эффекта желательно крутить 4-5 оборотов.

Nutcrackers. Мельница без использования рук. Прежде всего, необходимо четко выполнять алгоритм. Плечи можно чуть- чуть сдвинуть вперед. Также надо сильно работать ногами. И, наконец, очень важно разогнаться дo предела, потому что это даёт возможность пролететь один оборот по инерции. Кроме того, необходима чёткость и слаженность движений, иначе падения не избежать.

Bodyglides. Эта фишка похожа на Supermans, но смотрится куда кучнее, потому что здесь выпрямляются обе руки. Соответственно, сложность тоже увеличивается. Чтобы исполнить этот элемент, необходимо делать минимум 5-6 оборотов Nutcrackers. Иначе можно заработать симпатичный синяк на бедре. Но, тем не менее, процесс выполнения такой же, как и у Supermans, но, не стоит забывать, что вытягиваются вперед обе руки.

Handcuffs. Мельница с руками за спиной. Самая мощная фишка, но и одна из самых сложных. Для выполнения хотя бы одного оборота этой мельницы, необходимо уверенно делать Nutcrackers. Полезный совет: локти надо не заводить за спину, а прижимать к бокам, иначе можно довольно серьёзно расплющить суставы. Тело раскручивается ногами.

Дата добавления: 2015-08-05