Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение Лежа на левом боку

Читайте также:
  1. Боли в левом подреберье характерны для заболеваний
  2. ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЖВАЛ КУЛА
  3. Дыхательное упражнение.
  4. Комплексная оценка земель различных категорий по целевому и правовому режиму.
  5. Подготовительное упражнение
  6. СРЕДСТВ И ОТЧЕТА О ЦЕЛЕВОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПОЛУЧЕННЫХ СРЕДСТВ 1 страница
  7. СРЕДСТВ И ОТЧЕТА О ЦЕЛЕВОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ПОЛУЧЕННЫХ СРЕДСТВ 12 страница

 

1. Лягте на левый бок на твердой ровной поверхности. Выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и комфортно положите сверху на левую.

Ваше левое ухо должно лежать на подушке такой высоты, чтобы позвоночный столб располагался на одной прямой.

Положите ладонь левой руки под изголовье, а выпрямленную правую руку комфортно положите сверху на правый бок.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. Ненавязчиво сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях.

5. Полностью отдайтесь потоку телесных микродвижений, позволив всему, что возникает, свободно проявляться.

6. Дождитесь естественного затухания телесных микродвижений, когда ваше тело застынет в неподвижности.

7. Одновременно распределите внимание по всей зоне контакта между левой половиной тела и поверхностью опоры.

8. Дождитесь момента, когда вся зона контакта левой половины тела и поверхности опоры начнет восприниматься вами как однородное равномерное давление.

9. Снова отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.

10. Находитесь в неподвижности до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в этом положении тела до 40–60 минут.

Пребывание в данном положении тела активизирует симпатическую нервную систему, разгоняя нашу психическую активность и обменные процессы тела, что особенно полезно при психической подавленности и слабости физического тела.

Засыпание на левом боку помогает при болезнях сердца и правой почки, облегчая их работу.

Вхождение в сон на левом боку с согнутыми в коленях ногами помогает подготовить мышцы тела к предстоящей физической нагрузке (к соревнованиям, марш-броску и т. д.).

Засыпание на левом боку нормализует углеводный обмен и поэтому полезно при сахарном диабете.

Входя в сон на левом боку с согнутыми в коленях ногами, мы ликвидируем застойные процессы в области печени, что полезно при любых заболеваниях печени и желчного пузыря.

Засыпание на левом боку активизирует правое полушарие мозга, способствуя возникновению внутренних образов и интуитивному озарению.

Если вы хотите лучше усвоить трудный учебный материал, то сразу же после занятий ложитесь спать на левом боку, чтобы правое полушарие помогло вам систематизировать полученную в процессе обучения информацию.

 


Дата добавления: 2015-08-03; просмотров: 34 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Упражнение Положение лежа на спине | Упражнение Вызывание в теле чувства тепла | Упражнение Расслабляющая тьма | Упражнение Расслабление через движение |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Упражнение Лежа на правом боку| Упражнение Лежа на животе

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)