Техника дыхательного процесса в парной.

При посещении русской паровой бани, от температурного шока, возникает стресс. И от поведения человека и окружения будет зависеть качество этого стресса. Будет он мощным положительным, а, следовательно, и исцеляющим фактором или причинит психологическую и физическую травму и пойдет во вред. Хочу обратить внимание на то, что можно значительно усилить эффективность процедуры, осознанно управляя дыханием. Методик осознанного дыхания в бане много, и соответственно, есть некоторое противоречие между ними. Но если нет явной и прямой вредности других подходов, то разнообразие и интеграция их – основа устойчивости и выживаемости любой системы. Поэтому расскажу о нюансах, которых можно добиться за счет управления дыханием в парной.

В бане наблюдается несколько видов дыхания: глубокое дыхание, комбинированное (через нос или через рот), неглубокое и частое. Стиль дыхания зависит от увеличения нагрева воздуха. При мягком и еще слабом паре - дыхание глубокое носом. Дышите ровно и спокойно, не напрягаясь. По мере увеличения температуры переходите на комбинированное дыхание: вдох – носом, выдох – ртом, и наоборот. Дыхание здесь менее глубокое. Когда пар сильный, дышите неглубоко ртом. Носом здесь дышать неприятно и опасно, так как можно получить ожог носовой полости. Кончик языка приподнемите к небу, тогда до попадания в трахею и бронхи воздух успевает сильней охладиться за счет завихрения и повышенного испарения с языка и слизистой рта. Если вам очень тяжело, особенно важно сосредоточиться на дыхании. Постарайтесь расслабить все тело. Есть секрет, расслабления тела в период сильного жара. В момент, когда вы чувствуете, что уже начинает «прижигать» и рефлекторно задерживаете дыхание, начинайте делать медленные, спокойные выдохи и одновременно с этим сосредотачивайте свое внимание на расслаблении тела, причем при вдохе вы как бы втягивайте, впитайте в себя жар, который гонит веник, и, сразу почувствуете, что чудесным образом становится намного легче и комфортней, и еще захочется оставаться в парной, а не думать как бы поскорее ретироваться. Секрет здесь в том, что когда мы напрягаемся, мы как бы пытаемся отгородиться от приходящего к нам тепла, это происходит и на физическом и энергетическом уровне, в результате весь жар сосредотачивается на поверхности кожи и еще больше усиливает жжение. Медленный спокойный выдох вызывает рефлекторное расслабление сам по себе и, следовательно, открывает дорогу теплу вглубь тела, увеличивает нагрев внутренних органов, поэтому температура на поверхности кожи снижается, человек чувствует облегчение и дополнительно расслабляется. Сознательное расслабление и открытие себя потоку еще усиливает этот эффект.

Другой способ произвольного управления дыханием в парной преследует цель активной психологической разрядки. Его можно сочетать, а можно и не сочетать с вышеизложенным. Здесь дыхание используется вместе с издаваемым звуком. Не стесняйтесь бурно выражать свои эмоции. Считается, что этим проявляются инстинкты наших далеких предков по изгнанию вредоносной энергии из тела человека. Первый момент применения озвучки своего состояния хорошо применить когда парильщик пропаривает и прижигает стопы, в этот момент хорошо порычать. Озвучивание своего состояния значительно усиливает эффект от процедуры. Если вам проявлять свое эмоциональное состояние пока сложно, а разрядка нужна, тогда дождитесь конца прокаливания и уже за гранью терпимости максимально напрягитесь и выдохните с криком на полный голос. Мужчины могут реветь, а женщины визжать.

При выходе из парной дышите глубоко и часто (в основном ртом, в зависимости от нагрева парной), особенно если начать активное охлаждение.

После бани идя на улицу, дышите уже через нос. Холодный воздух, который вдыхается, достаточно нагревается и попадает в легкие уже теплым.

Есть еще рекомендация, чтобы научиться правильно дышать в бане. Это очень просто. Неглубоко вдохните, начиная с паузы 1-2 секунды и неглубоко выдохните 3 - 4 секунды. Выдох всегда дольше, чем вдох. Такое дыхание делают не больше 6 – 8 раз в минуту. Если получается меньше – не беспокойтесь. Важно, чтобы дыхание было поверхностным и редким, при соотношении выдоха и вдоха примерно 1: 2. Так же можно использовать диафрагмальное дыхание: вдох – надуть живот, выдох – втянуть. Этот прием способствует лучшему дыханию и делает плоским ваш живот. Очень эффективно, если после неглубокого выдоха задержать свое дыхание, насколько долго у вас получится. При всех этих способах дыхания исчезает избыточное возбуждение дыхательного центра и поэтому дышать становится намного легче. Через некоторое время практики, ваше банное дыхание перейдет в стадию автоматизма.

Соблюдение нехитрых и простых правил поможет вам проводить в бане с пользой для здоровья и души. И тогда поговорка «В бане помылся – будто заново родился!» - это про вас.

Дата добавления: 2015-08-03